果蝇肌在哪

果蝇肌在膝关节后上方腘窝两侧。根据查询相关资料信息，腘绳肌是一组肌肉的总称，该组肌肉位于膝关节后上方腘窝两侧，由半腱、半膜等肌肉及其肌腱组成，腘绳肌群并非一块肌肉，而是一组肌肉的总称。

腘绳肌起自坐骨结节，止于胫骨。

腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。

其中股二头肌由两部分组成，从名字上来看知道它有两个头，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起点在股骨上，位置偏外下方向。

有时候大收肌后方的部分肌肉也被认为是腘绳肌一部分，原因是它同其它几块腘绳肌常联合在一起。

所有的这些肌肉均跨越膝关节，半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧，而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头。

扩展资料：

腘绳肌很容易受伤，经常参加跑步或短跑运动的人，容易在这部分肌肉中发生紧绷或受伤。腘绳肌指的是大腿后部的肌肉群。

几乎大腿后侧的整个面积都是这块肌肉群，从臀部到膝盖。这个肌肉群帮助人体走路，跑步和跳跃。

因为人们在日常运动中使用到腘绳肌，例如走路，所以保持这些肌肉松弛有度是很重要的。拉伸将帮助人们避免拉伤和肌肉撕裂。

—腘绳肌

腿部的练习大多数的健身朋友都是十分重视的，但是大多数的健身朋友在练习腿部的时候往往都会忽略了大腿中部的练习。

或者是大腿上肌群的训练，那么想要更好练习腿部就需要我们了解腿部的构造让我们一起来看看吧。

腿部一共有三大肌群，分别是股四头肌，腘绳肌和臀大肌，股四头肌是由四块肌肉组成，也正是你的股四头肌帮助你的大腿更加的强壮。

我么伸膝的动作就是由股四头肌来完成的，腘绳肌是由三块肌肉组成，我们的髋关节伸直和屈膝也是靠腘绳肌来完成的，臀大肌也是三块肌肉组成的，它可以完成各种的动作。

那我们来看有那些动作可以帮助我们更完善的锻炼腿部呢？

第一个动作，杠铃颈后深蹲，深蹲这个动作很多的朋友都是十分的熟悉的，深蹲可以锻炼到下肢的大部分肌肉。

它可以很好的锻炼到我们的股四头肌和臀大肌，在深蹲时做全蹲可以更好的帮助你增肌，那么在全蹲时。

要让我们的腿部和地面保持平行，这样可以更好的帮助你达到你所期望的目标。

第二个动作，颈前深蹲，这个动作非常不错它不仅仅可以训练到我们的下肢肌肉，甚至可以帮助你训练你忽略的上肢肌肉。

其次颈前深蹲还可以帮助你刺激到你的股外侧肌和你的股直肌。颈前和颈后训练相结合会更还的帮助你全面的训练你的腿部肌肉。

第三个动作保加利亚单腿蹲，这个动作是十分不错的，它能够锻炼到大部分的大腿肌群，这个动作可以更好的锻炼你的腘绳肌。

第四个动作臀冲，和深蹲比起来臀冲的对于臀大肌的训练更有帮助，深蹲对于臀大肌的刺激较小。

臀冲则效果很不错，它还可以刺激到臀大肌上部的肌纤维，那么臀冲是一个深蹲补充动作非常不错的，还可以训练你的腘绳肌。

我们的腿部肌肉是两种的肌纤维构成的，一类肌纤维的比例大一些，那么我们做多次数小重量的训练可以很好的帮助第一类肌纤维的增长。

低次数大重量的训练对于第二类的肌纤维的增长是很有帮助的，但是也有研究说明不管次数如何的变化，两种类型的肌纤维都会增长，

由于两种肌纤维的分布，我们使用高次数和低次数结合的方法来训练我们的腿部才是最佳方案。

那么我们的腿部训练次数也要按照科学的方式来训练，按照正确的方式来锻炼才是最好的方案。

大腿后侧，臀横纹以下腘窝以上的肌肉群，主要参与起身和弯腿的动作，快速奔跑、硬拉动作、踩凳子挺腰这三个动作都可以锻炼这块肌肉。

一、快速奔跑

经常观看竞技类节目的小伙伴们对于冲刺跑这项运动肯定不会陌生，它需要的不仅仅是心态的稳定，还有超高的身体素质和爆发力，冲刺跑运动员身体最发达的部位便是大腿后侧的腘绳肌。为了保证速度的平稳和高效输出，运动员们通常采用的方式便是尽量抬高大腿来带动小腿进行弯曲动作，我们普通人虽然达不到这样的力量和速度，但是却可以尽量加快平时奔跑的速度，同样可以达到锻炼的效果，可以在运动场或者相对空旷的地方进行练习，练习的时候速度可以由慢变快，让神经和肌肉有一个适应的过程。

二、硬拉动作

经常在健身房锻炼的人一般都会练习到这个动作，它可以同时锻炼到背部，腰部，臀部和大腿等多处肌肉群，做这个动作的关键不在于频率和时长，而在于细致程度，动作只有做到位才可以真正起到拉伸深层肌肉的目的，练习的方法也比较简单，双脚并拢身体弯腰向前，双手将哑铃举起直至身体保持直立即可，坚持练习不仅可以让腘绳肌越来越发达，还能保持挺拔的身形，让整个人变得更加自信。

三、踩凳子挺腰

这个动作不需要太大的场地，也不需要消耗太多的体力，相对来说还是比较简单的，身体放松平躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，在脚下的位置放置一张板凳，脚尖踩在板凳的边缘呈锐角角度然后做挺腰的动作，在臀部抬起的时候双膝尽量并拢这样可以起到更好的效果。

在健身中，很多人都会忽略腿部的训练，因为他们认为，腿部无法体现出自己的身材，无法让自己看上去更有力量，大多数的人都只重视上肢的训练，因为上肢的肌肉无论是颜值还是力量，都是非常吸引眼球的。

但是你要知道，下肢的训练也同样重要，你可不希望两条竹竿一样的腿来支撑自己强壮的上肢吧，这样就视觉上就非常不协调，并且经常训练下肢可以提高你全身的肌肉力量以及心肺功能，这对于之后的发展来说非常有帮助，腿部对于任何人来说，都是必练的部位。

想要很好的训练一个部位，就要了解其结构和功能，腿部肌肉有三大肌群，股四头肌、腘绳肌和臀大肌，股四头肌由四块肌肉组成，，它的作用是让你能做腿伸展的动作，并且它能够使你的大腿更加强健；腘绳肌由三块肌肉组成，主要位于大腿的后部，能让你完成屈膝的动作；臀大肌也是由三块肌肉组成，它能够完成各种各样的下肢动作。

在下肢的训练中，除非你想刻意的强化某个部位，如果不是的话可以不用采用孤立训练。今天我们将进行一套全面的腿部训练，在训练中能让你腿部的每一块肌肉都得到对应的刺激。健身忽略腿部的训练，导致身材不匀称？还有救，赶紧用深蹲来练腿。

第一个动作是颈后深蹲，这是腿部训练的王牌动作，相信大家没有什么争议。这个动作几乎能训练到下肢所有的肌肉，但主要还是股四头肌和臀大肌，而腘绳肌和其他肌群则起到稳定的作用。如果你的目标是增肌，那么请进行全蹲，幅度最起码要使大腿与地面平行，这样才能使深蹲发挥出它最大的效果。

第二个动作是保加利亚单腿蹲，所有的训练者都应该将这个动作添加至自己的腿部训练当中，这个动作能够充分的刺激到腘绳肌和臀大肌，这是其他训练无法做到的，和颈后深蹲相比，这个动作不仅和颈后深蹲的效果相当，同时你的背部承受的压力会更小。因此就肌肉和力量增长而言，保加利亚单腿蹲是深蹲的一个很好的补充动作。

罗马尼亚硬拉是训练腘绳肌的王牌动作，在腿部的训练不能只训练大腿前侧，对于后侧也需要充足的训练，就像三角肌前束与后束的关系，如果某一部分太过强大，则会引起体态和关节健康问题，所以我们需要进行后侧链的训练，这样才能和强壮的股四头肌相平衡。

与深蹲相比，臀桥对于臀大肌的刺激更加的充分，这个动作练习的主要肌肉顾名思义就是臀大肌，同时会顺带一些腘绳肌的训练。Bret通过研究发现，在深蹲中单纯的对臀大肌的刺激是很低的，只有最大肌力的50％~70％，而臀桥这个动作则可以达到最大肌力的100％，同时对臀大肌上部的肌纤维刺激更加的充分，使你的臀部看上去更圆润饱满。

腿部的肌肉由两种肌纤维构成，高次数、小重量的训练有助于第一类肌纤维的生长，低次数、大重量的训练有助于第二种肌纤维的生长，混合这两种训练方式能让你的腿部发展更为全面，无论是最大力量、耐力和爆发力，都需要提升，这才是最全面的腿部。

●躯干肌

躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。

背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。

背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。

胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。

腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。

●上肢肌

上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。

肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用。

上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。前群（屈肌群）包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群（伸肌群）包括肱三头肌和肘肌。

前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。

●下肢肌

下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

盆带肌分前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。前群（内侧群）有髂腰肌、梨状肌。后群（外侧群）有臀大肌、臀中肌和臀小肌。

大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。

小腿肌分前群、后群和外侧群。前群有胫骨前肌、趾长伸肌。后群有小腿三头肌、趾长屈肌、跚长屈肌、胫骨后肌。外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。

●头颈肌

头颈肌中，头肌可分为表情肌和咀嚼肌；颈肌分浅、中、深三群，颈浅肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌。