33岁魏晨秀健身照，从清秀小生到硬汉猛男，他是怎么做到的

前段时间**《八佰》上映，受到了大家的一致好评，上映一个月，内地票房突破30亿，每一位英雄战士都让人热血沸腾。当然，让人记忆犹新的角色离不开演员的自身实力与 情感 代入。

其中，饰演班长朱胜忠的魏晨让所有观众震惊，他把舍生取义、渴望安定和平的细节演绎得淋漓尽致。 突然发现，魏晨这些年的变化真的太大了。

在年轻一辈的演员中，演技可圈可点，连身材都有了翻天覆地的变化。

魏晨，2007年参加“快乐男声”出道，那时的他属于那种邻家哥哥、小鲜肉类型，高高瘦瘦，细胳膊细腿，可谓毫无锻炼痕迹。

如今的魏晨，已经成功转型饰演武力值爆棚、随时随地能开打的铁血硬汉了。 身材变得孔武有力，肌肉感十足。

前段时间热搜#专业歌手不假唱#，魏晨在回应的同时，晒了一张健身照。

照片里的魏晨，男友力的麒麟臂，肱二头肌发达，肌肉线条美感十足，满满的雄性荷尔蒙气息爆棚！

翻看他的博，可以看到他在健身房撸铁撒汗的照片，有时候深夜了还在健身。

怪不得腹肌清晰可见，在核心锻炼上肯定没少下功夫。

宽厚结实的肩部和充满力量感的手臂，真的很有安全感。

从侧面看，粗壮的麒麟臂充斥着男人的力量，一看就很上头。

魏晨对于健身的痴迷程度可以和音乐相提并论， 他曾说过：“健身和音乐是我最喜欢做的两件事，我会一直坚持下去的。”

为什么坚持健身，魏晨说：“身材管理不只为养眼，健身能够给我一个很好的状态。 ”

即使工作繁忙，也会坚持每周去健身房打卡，跑步、撸铁、流汗拍戏间隙也没闲着，就地取材做几组俯卧撑，让手臂和胸肌充血。

魏晨逆袭之所以会成功，在于他默默的努力，手掌心遍布的老茧就是一块块肌肉的成长见证，这是长期撸铁所留下的痕迹。 想要获得高于人的成就，遭罪的训练是必然的经过。

此外，跑步也是他所热衷的运动，随手一跑就是一个6公里。跑步不仅能锻炼心肺，也是舒缓压力的好方式。

依靠着硬朗的形象和健硕的身躯，之前沉寂许久的他再度爆红， 健身不仅赋予他好身材，也让他的事业再度开挂。

三分练七分吃，在饮食方面魏晨也颇为严苛。 饮食更多的是选择低脂肪、高蛋白的食物， 健康 又营养，很少吃重油、重盐的垃圾食品。

健身，只要付出就会有收获。 如今的魏晨，已经从清秀小生蜕变为硬汉猛男，气质有型。

体式一：蝎子式

体式要点：手臂支撑身体倒立，两腿在空中舒展张开，在大腿处形成角度，一条腿膝盖弯曲，后脚放在臀部上方。

体式效果：长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型，增强手臂力量和身体平衡感。

体式二：八曲式

体式要点：两臂弯曲支撑在地上，身体微向前倾斜，两条腿缓慢得抬起离开地面，一条腿的膝盖弯曲，一条腿向后伸直。

体式效果：通过反复练习可以锻炼手臂肌肉，也能让身体更加柔软。

体式三：幻椅式

体式要点：手臂伸直，贴在头部两侧，延展背部脊柱，大腿和小腿形成直角。

体式效果：这个动作可以消除全身的多余赘肉，是减脂效果好，长期练习可以塑造肌肉。

健身对于每个人来说都是公平的，没有一步登天的捷径，有的只是日复一日的坚持，而你的坚持，必会有结果。

瑜伽也是很适合男士的健身方式，不仅可以塑造形体，还能让身心得到放松，男士瑜伽安排起来。

拍摄头戴耳机，怎么拍出高清，质感

这个后期调的，用PS或美图秀秀做的，当然，前提是要用好的相机拍摄一张高清的照片

用美图秀秀打开找到“美容”一栏,点击,然后找到“磨皮”点“磨皮”,出现“磨皮”窗口。在窗口的左上方,可以选择“局部磨皮”还是“整体磨皮”。在这里选择“局部磨皮”,通过调节力度来“磨皮”。

PS中用历史画笔和虑镜一起也可以把人物皮肤弄成很光滑细腻，看起来很好看

推荐你一款入耳式耳机巫MrZhou，佩戴起来酷炫十足，这款耳机是全金属设计，尽显男生阳刚之气。饰品独有的金色羽毛镶嵌在耳机外壳十分吸睛，上绕式的佩戴更是与众不同

男生拍照的脸部姿势有哪些？

1、肩膀倾斜看镜头

这个姿势的重点是让肩膀倾斜，右手和右腿都靠向左边，用左半部的身体作为支撑，但是头要向右方倾斜，让画面保持平衡。

2、托头看前方

这个动作的重点是一条腿踩在一个高点上，可以是一个台阶，可以是一张椅子，反正就是较高的地方，然后支撑腿要笔直，身体稍微向前倾斜，手臂弯曲，一只手撑着头部形成一个三角区域，让手臂和脸部之间留出空隙。

3、TheReversePretzel

这个动作很简单，就好像是我们平常运动时经常会做到的拉伸动作。摆姿势的时候身体略微倾斜，双手伸过头顶形成一个交叉，手要放松不能绷着，不然会显得太过僵硬。

比如，头习惯性地往下垂，脖子往上耸，就是典型的玩电脑的姿势。会显得脖子短，眼神猥琐。此处找不到图，想象一下站立的时候，我一般建议，这样的站姿，两只脚有点靠拢，重心在单腿上，膝盖那里分开。这样显得腿长又潇洒啦。但是不同人摆出来也是不同感觉就对了。

男生自拍什么样的姿势更好，请各位大神指教

1、抿嘴眯眼卖萌

2、低头闭眼

3、戴墨镜竖中指

4、头歪45度手捏帽檐

5、半侧脸眼角下垂

6、手挡脸，露半张脸

7、黑框眼镜剪刀手

8、戴耳机45度角看窗外，逆光也行

9、嘟嘴皱眉

说明啊，这些要根据长相。。。长得好什么姿势都帅，长得一般遮脸，长得不太好拍背面、逆光。^_^

求采纳。。。

简单10招教你男士写真如何摆姿

摄影是指使用某种专门设备进行影像记录的过程，一般我们使用机械照相机或者数码照相机进行摄影。有时摄影也会被称为照相，也就是通过物体所发射或反射的光线使感光介质曝光的过程。下面是我整理的简单10招教你男士写真如何摆姿，欢迎大家分享。

简单10招教你男士写真如何摆姿

1把专业相关的物件例如书本、电脑、其他工具等作为道具，也可增加专业形象。很适合正式人像照片。还可以将身体侧转45度，一点小小的变化就可以得到不一样的效果。

2深坐椅子：完全坐进椅子并舒服地挨着，这个适合正式及企业形象的摄影。

3站姿：交叉双手：很自然很舒适的基本动作，留意让肩膀稍稍拉后，使身体更挺拔，并注意(收)肚腩，在拍摄全身照时，让一只脚绕到另一只脚前，但留意重心应放在其中一只脚上，而不要平均重心，否则看起来比较奇怪。

4正经肖像：姿势简单，重点在于手拿着的道具，可以是手提电脑、书或其他工具，以突显男仕的职业。

5叉腰垂手：很多时男模特儿会不知道双手怎么摆放才好，答案其实只有四个:轻松垂手、在臀部、在口袋或交叉胸前。重点是放松肌肉，除非你在拍摄健美先生比赛。

6坐姿坐在台前：稍稍挨向台边，同时转向镜头，当然也可在台上放合适的物件以突出对象身份。

7随意坐卧：以背部挨着树或是墙之类，轻轻半躺着。

8大头：正面突破，让照片剪裁至集中对象的面孔，会很突出的。

9轻松坐姿：基本形态，试试找不同的角度和方向拍摄。坐姿不变，让模特把手的位置换一换就可以得到另外不同的姿势。

10不要完全坐进椅子，坐出一点，身稍稍转向镜头，整体感觉会不那么硬绷绷，会更平易近人。

男生拍照怎么摆姿势更自然

1面对相机站立，提着包，表现得像在探索新的事物一样。

2面向相机站立，一只手插入口袋，另一只手拿着衣领，拍出一张气质范。

3对着镜头甜甜一笑，这个姿势很容易透过甜美的笑容给观看者一种亲切感。

4开怀大笑，坐在椅子上，手臂自然靠在靠背上，画面看起来也很有趣。

5侧身对着镜头，舒舒服服地保持微笑的面容，或者手里捧着一杯咖啡作为摄影道具，增添画面协调感。

6背部靠墙站立，手肘和脚靠墙，另一只手握着衬衫的下摆，不要看着镜头，自然放松。

7靠墙站立，对着镜头微笑，摄影师也靠着墙边进行拍摄。

8面对镜头，男性肘、脚靠向墙的一侧，让男士的脸一侧通过阴影让轮廓更黑一点，不需要微笑，也不需要盯着看相机。

9自然坐下，膝盖弯曲，双臂交叉，不要看镜头。

10靠着汽车站着，不看镜头，把汽车当辅助道具增添奢华生活方式，这里的交通工具也可以换成自行车。

11面向相机站立，把夹克搭在肩上，不要看相机，拍出一张潇洒感。

12靠墙或桥栏杆站立，双脚交叉在墙上，侧面对相机。

13自然舒适行走，别看镜头，用手拨弄一下头发或整理一下头上的帽子。

14尴尬一笑，一只手抓着头发，头部微微下垂，不看镜头，给然一种尴尬而不失可爱的一面。

15闭上眼睛，戴上耳机听音乐，看起来非常放松。

愚蠢的女人经历老公背叛之后自暴自弃，聪明的女人经历背叛后却容光焕发。

把爱寄托在别人身上的女人得失不由己，把爱寄托在自己身上的女人只有小赢和大赢。

年仅27岁的章泽天用行动告诉我们，投资自己比投资男人强。

01

5月30日晚，章泽天在社交平台上晒出一组运动的照片，除了出席活动跟名人合影，她的社交平台上最多的照片就是运动。

如她的配文 “运动使人快乐” 所言，除了社交交际拓宽人脉圈子，她最大乐趣来源就是做运动。

别看章泽天瘦瘦小小的，体重不足100斤的她，推起哑铃丝毫不费劲。手臂线条健美而又秀丽。

腰身挺直，姿势标准，神情也很专注，若有所思的模样谈不上开心，仍显稚嫩的脸庞我见犹怜。

面容姣好，还腰细腿长，背部曲线更是让人可望而不可即，能练出这样的好身材可不是一朝一夕的事。

看得出来，章泽天真的很爱运动，到底是靠着健美操保送清华的特长生，深谙运动改变了人生，所以打心底里热爱。

恍惚之间，差点让人忽略了她已经是生过一个孩子的母亲，是跻身中国福布斯排行榜前十的百亿女富豪。

02

如今的章泽天早已经不是那个手捧奶茶，看到镜头会腼腆而又兴奋的小女孩了，从懵懂无知的小女生到百亿富翁，史上最富有的90后，章泽天只花了10年的时间。

有些人将10年的时间投注在爱人身上，于是收获一份美满的爱情，有些人将10年的时间投资到自己身上，于是长成参天大树。

自从章泽天嫁给刘强东之后，清纯形象一时间荡然无存，她被标榜为绿茶，拜金女等等。

有人说，她不就是靠嫁给刘强东实现独立的，根本不是靠自己。

这样的言论在章泽天和刘强东结婚之前喧嚣尘上，刘强东出轨之后，大家都不舍得抨击章泽天了，原因几何？

是同情吗？是可怜吗？都不是，是我们看到了章泽天的坚韧，她不达目不罢休的笃定。

03

刘强东2018年刘强东婚内出轨被外媒曝光，丑闻一路从国外漂洋过海传到国内，随之而来的是对章泽天的讥讽和嘲笑。

王思聪也在社交平台上发文公然嘲笑奶茶妹妹变抹茶妹妹了，一片唱衰声中，大家都在等章泽天发声。

出乎意料的是，大家没等到两人的离婚协议，等来的是章泽天意味深长的原谅，她在朋友圈回应道“只要一家人在一起，便是圆满，愿守得云开见月明。”

就在网友还在咂摸她的回应时，章泽天挽手刘强东出席了英国王室的婚礼，红毯上她光彩照人，期间还拿出手机跟刘强东合影留念。

紧接着她开始亮相越来越频繁地出现在各大慈善活动上，红毯之上无不是眉开眼笑，落落大方，好似婚内出轨的事没有落在她的头上。

她出入邓文迪的天价住所跟她一起在麻将桌上谈笑风生，成为国际影星章子怡生日宴上的座上宾，跟学生时代最仰慕的偶像杨澜一起出席活动。

2019年，她携手刘强东上榜《胡润慈善榜》，以24亿捐赠额位列第17位，是唯一上榜的90后。

2020年，她再次携手刘强东以584亿身家跻身福布斯排行榜第十名。彼时她身上京东老板娘的标签越来越弱，章泽天这个IP越来越响亮。

到这里我们似乎才明白，当初刘强东婚内出轨的新闻传出之后，为什么章泽天选择原谅，看似原谅渣男的背后，实际上是在为自己的野心铺路。

“任世人谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，只需忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他、再待几年，你且看他 。”

章泽天深谙此道，用行动书写了什么叫“天降大任于斯人也，必先苦其心志。”

无论她逆袭的过程如何，不可否认，她是人生赢家。

04

2009年，章泽天手捧奶茶照片走红，络绎不绝的媒体前来采访，媒体问她：

“你以后想成为什么样的人？”

那一年，章泽天16岁。

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲

在青春期的时候，会发现大部分高个子的青少年在后背出现一些类似抓痕的东西，就非常烦恼与疑惑，其实那是生长纹，下面先放上相关，然后来说一下原因吧。

青少年后背生长纹这个事情，从正常的生长发育来说，是因为青少年生长发育快，皮肤被拉升的原因，就会出现这种情况 。另外对于生长纹，是可以预防，但是想要彻底消失，可能性是比较小的。在平时，小伙伴们可以多吃纤维素丰富的食物，可以有效减缓生长纹；还有可以进行局部有氧运动，通过加强运动，使局部肌肉变紧实，缩小生长纹；最后是可以在浴后进行适当的身体按摩，适量涂抹针对生长纹的乳霜，或者用橄榄油等去除生长纹效果的产品，通过按摩来刺激弹性纤维的再度生长。

正处于生长发育时期的青少年，身体的一些部位，例如后背或多或少会出现生长纹。这是因为身体在快速生长发育，骨骼，肌肉，脂肪等增长速度超过了皮肤延长的速度时，肌肉弹性纤维断裂形成了生长纹，属于正常的生理现象。小伙伴们不必要过于担心，这个生长纹对身体是没有伤害的。

总的来说，只有平时多加以护理，注意饮食，坚持适当的运动，坚持按摩，还是可以改善生长纹的。