每天有时间的时候可以练垫脚，身体更健康，具体怎么操作

踮脚对身体好处很多，可以让我们的身体更健康，当然掌握其要点其实并不难，主要贵在坚持，要养成习惯。那么我们要具体怎么操作呢？

1、原地垫脚：这种是最不受场所限制的，只要人是站立的就随时都可以做，就是把双脚并起来后脚尖着地，抬起脚跟就可以了，然后做抬起放下动作重复多次就可以了，别看这个简单的操作，其实对健身是相当不错的。

2、踮脚尖走路：这个要根据每个人的情况来，每次走30～50步，然后停下稍作休息，之后依据自己的身体情况再重复几次就好。行走的快慢自我调节下，感觉轻松舒适为佳，不要过度消耗体力，让身体疲乏。刚开始的朋友可以借用些外物辅助，以防摔倒。

3、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可以将一些不是很重的物品放在腿上，适当给腿增加点重量，这样重复多次，再把速度控制下，也是可以起到良好锻炼效果的。

4、躺着勾脚尖： 躺在床上时，你可以保持双腿并拢并伸直，将脚尖一勾一放，可以双脚同时做，也可单脚进行练习。要是感觉小腿肌肉不舒服，就暂停休息一下再继续，重复动作20～30次，快慢节奏控制好就行。当然，如果是老年朋友，就要多注意安全，以免腿抽筋而伤腿，特别是对于骨质疏松的老年人一定要多加避免。

综上，不管任何锻炼方法我们一定要多坚持，养成良好的锻炼习惯，才能让我们有一个更健康的身体。

（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。

（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。

（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。

不能的哦！

首先你应该检测一下是不是真正的肌肉型小腿，就捏住小腿松弛的部分，如果比较厚，那恭喜你是脂肪性的，现在很多瘦小腿的方法都是针对脂肪性的，选一种你喜欢的就好

但是如果是肌肉型的就比较麻烦了，很多运动都不能做，那只会加重我们的肌肉哦

我以前就练跆拳道嘛 小腿肌肉就蛮严重的，后来就每天运动后用没过小腿的桶泡脚，水要热热的，之后图上减肥霜（随便哪种牌子都行）按摩一段时间，最后穿上瘦小腿袜（到处都有卖……）再用力敲打小腿外侧。最后穿着袜子睡一晚

刚开始做会有点麻烦，习惯了就好……

加油哦！！