pC肌的一紧一松练习有用吗？

正确的锻炼方法如下：首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。

当然女性也有，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力，据说还可以防治痔疮和前列腺癌。可以下载G动APP来进行锻炼。

当然，平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练，练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩（止尿），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，一般是1到10秒（随着练习的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收缩的同时收小腹，练习效果会更好）。

然后放松（排尿），反复循环练习，反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习，所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。

初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松，前列腺周围有股热流，这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。

（注：一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月出明显效果，1年以上的状态可能会更让自己吃惊。）

锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。

每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。其实很早就听说PC肌这个锻炼，但一直没有关注和坚持，这包括很多人都不知道PC肌在生理上的重要性。本人这次以身试法坚持练习了2个月，看看效果到底是怎么样，现在就来总结一下2个月后现在的感觉和状况吧：

1现在的勃起力度和自然硬度的确有所增加了，有时候勃起只有1/3的时候，只要收缩PC肌，就能完成100%坚挺状态。如果在完全勃起的状态下加收缩PC肌的话，感觉就像跟警棍似地硬了。

2勃起后的充血量增加，上面包围的血管很凸显，前列腺部位那块肌肉组织收缩幅度很大了，射精的过程持久、距离增加。而且快感明显增加。

3对于延长ML的时间，也是有一点效果的，但不明显，这可能也需要一个PC肌的控制技巧，这个过程中需要长时间的收缩住PC肌。不断的训练才能出更好的效果。任何的锻炼都在于坚持不懈，三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标的

凯格尔运动于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师提出，最早是为了减小产后女性尿失禁的发生概率，逐步发现了它的附加属性：治疗和预防女性阴道脱垂、子宫脱垂，改善男女尿失禁，提高双方性生活质量，治疗男性的前列腺等等功能。

本文主要介绍男性凯格尔锻炼方法，如果有**姐走错房间，那就留下来看一看吧，关乎你的性福大事！将本文分享给自己老公or男友也是不错的选择！

凯格尔运动对男性的积极作用：

更持久的战斗力；更坚硬的二兄弟；

更频繁地我要你；强大的PC肌；

增加区域血流量，更健康的前列腺；

或许让人感觉有些夸张，但这种运动可以让你拥有强健的PC肌。PC肌，一组能控制精液流动、勃起硬度及射精时喷发力，对男性至关重要的肌肉群。

| 男性如何进行凯格尔锻炼 （ 此锻炼方法来自梅奥医疗中心）

定位PC肌

想要找到 PC 肌位置，其实很简单，你可以尝试在排尿的过程里中断排尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放， 那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是 PC 肌，位置大致在阴囊和肛门之间。

找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。

锻炼PC肌

现在网上有各个版本的PC肌锻炼方法，其实在根本上有一致性，就是通过不断地收缩放松PC肌，让其变得强健有力。

锻炼前

排空尿液，不要憋尿训练；做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在PC肌。

开始锻炼

呼气时收紧PC肌，这种感觉就像中断排尿或者憋屁的感觉；

吸气放松PC肌。

锻炼一：快收快放练习，快速收缩PC肌，然后再快速放松。初学者收紧1秒，放松1秒，累计收紧放松10秒后，持续放松10秒。逐步提升至锻炼1分钟，放松10秒钟。

锻炼二：持续收紧练习，初学者持续收紧2~3秒，放松2秒，累计收紧放松30秒后，持续放松10秒。逐步提升至持续收缩时间逐步提升至10秒以上。

频率建议锻炼一锻炼二交叉锻炼，初学者一次锻炼15分钟左右，一天3次，每次锻炼间隔3小时以上，一周锻炼5~6天，休息1~2天。

|PC肌锻炼常见错误

1、当PC肌收紧时，用力向下使劲，腹部有紧绷感。

正确：收紧时，腹部应保持放松，控制腹压，同时PC肌有整体向上提升感。

2、收紧时，必须用力屏住呼吸才可以，咬牙坚持，很吃力。

正确：全程保持均匀呼吸，身体由内而外都是放松平和的状态：想象你的PC肌像只水母一样在海水里游动，伞帽柔和地收上来、放下去……

如果感觉保持收紧比较吃力，可以酌情减少收紧秒数。随着肌力提高，你能坚持更久。

3、PC肌保持收紧时，大腿、臀部肌肉同时收紧。

正确：锻炼的时候，你要注意自己真的是在锻炼 PC 肌，而不是发力错了位置，尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在锻炼的时候屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅。

| 什么时间比较适合做凯格尔运动

每个人的日程表不一样，这里只是举了几个可以参考的时间，具体还是看自己的日程安排：

1、在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行凯格尔运动，比如刷牙的时候；

2、在排尿之后做一组凯格尔运动；

3、在性生活的过程里也可以体验凯格尔运动，性生活本身就可以锻炼到PC肌。

| 其他需要特别强调的

1、再次强调，不要在排尿的时候进行凯格尔运动，如果总是在尿尿的时候练习，会影响自己原本顺畅的排泄系统，引发不必要的健康问题，只要自己中断尿尿，找到肌肉位置就可以。而不应该把它作为常规锻炼的手段。

2、虽然说凯格尔运动是可以提升性能力的一个方式，但并不意味着练习越多就越好，不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃，而应该慢慢来，也有人反映过一天练习几百次，结果去诊断出前列腺炎，所以，要在一个恰当的强度内练习，要听从自己身体的反馈，当你的PC出现酸胀、痛感、不适感，不要强迫自己继续下去。

效果

一般男性坚持锻炼一个月左右既可以看到凯格尔运动的效果，当然尽可能把凯格尔运动当成一项终身运动，终身锻炼、终身受益。

看到最后了，点个‘喜欢’再走呗~

PC肌肉是每个人都会有的一组肌肉群，他在人体比较隐秘的地方，所以就会比较容易忽略。但是它对男女之间生理需求方面还是很重要的，你知道应该如何锻炼吗？

PC肌肉可能男生更加注重，因为他们在生理方面比较占主动权。但是女生也是有PC肌肉的，PC肌肉在人体的阴部周围，从前到后一直到尾骨的地方。

很多人都会想知道锻炼PC肌肉到底有用没用？这也是大家迟迟不去锻炼的一方面原因，还有一些说法是锻炼PC肌肉会对身体有害处。这些传言到底是真的吗？

首先PC肌肉一般人是不会想到去锻炼的，因为没有听说过也不会去想。当然知道这方面肌肉群的人是有想要让它发达起来的想法，所以他们就会去探索相关方面的锻炼方法，甚至是吃补药。

在这里我可以告诉你锻炼PC肌肉是会有一定程度的用途的，不过要坚持。但是方法一定要选对，因为方法如果选不对，就会造成一定的伤害。

在锻炼PC肌肉方面是需要掌握技巧的，主要还是靠锻炼下体来连带锻炼PC肌肉。这是因为人体在锻炼身体的时候，人体的每一个神经都在发挥作用，随着兴奋的传导而对身体造成影响。

比较简单的锻炼方法是跑步，要知道跑步可谓是万能的锻炼方法，不仅如此，我们在跑步的同时还有助于分泌内啡肽，能够调节身体内的激素，从而达到更好的锻炼效果。当然在健身房中进行针对下体的的工具训练也是很有用途的，专业的训练老师会告诉你相应的方法

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌的健康影响：

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。

另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

扩展资料：

PC肌的锻炼方法：

一、初级锻炼法，

夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。

二、中级锻炼法，

作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。

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