瘦子怎么练肌肉

练肌肉必须做力量训练，根据不同的部位做相应的训练。 腹肌——仰卧起坐 胸肌——俯卧撑 手臂肌肉——举哑铃 采用多组法 一组做8到12个，连续做3到4组，（注意俯卧撑和仰卧起坐动作要标准，速度要放慢）完成后吃牛肉、蛋白粉或者纯牛奶 补充进去的就会变成肌肉，一般至少3个星期坚持下来才有效果

①找到偏瘦的原因：

首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。

在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。

②健身初期，不求重量，只求动作的标准。

找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己。

③以大肌肉群做为训练内容

肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等。

④在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入

蛋白质可以设置为一公斤体重15克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。

⑤请注意休息

同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。

想要锻炼自己的手部肌肉，还是个瘦子的话，我觉得最好的方法就是每天举哑铃。每天做四组，一组15个，这样循环的去做，再加上配合饮食，多吃一些牛肉和鸡肉。慢慢的也就会把自己手臂的肌肉锻炼的非常结实

瘦子能练出肌肉吗？下面就这个话题跟大家一起来说一下吧

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首先在这里我想说的是，肌肉不是说从脂肪转化的，有的人认为只有胖子才能锻炼出肌肉，这是不正确的。

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只要瘦子多练习增肌的体育项目，一样肌肉很丰满的，仰卧起坐，俯卧撑，等等都可以。

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另外如果想要突出明显的话，吃一些配合锻炼的食物，尤其是蛋白质。蛋白质能够增肌。

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最后我想说的是，锻炼肌肉出来之后，如果你后面没用继续保持，肌肉就会慢慢的没有了，一定要记住，锻炼出来了之后要保持，还是要每天锻炼的、

瘦子当然可以练出肌肉！！！但是骨架小是不可改变的，但是也可以变得很强啊！！

看看李小龙！！！

针对你的情况有如下建议：

1 如果你家没有哑铃，那俯卧撑就是你最好的选择！你可以每三天增加一次直至可以连续做20次（不要小看俯卧撑，他可以锻炼到的肌肉有，胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，会在短短的一个月内让你变得强壮，只要你坚持每天练）

2 当你可以做20次以后，你可以背上书包做（现在书包内放几本书，你能做动的重量，如果可以做20次以后再多放几本书，以此类推，应为要想长肌肉就必须增加重量！）

3 然后你可以做深度俯卧撑（方法为：脚搭在床上，两手分别放在两个凳子上，下落时将身体放于两个凳子水平面以下）直至可以做20次，再增重

4 在学校你可以利用下课时间，做引体向上，双杠臂屈伸，开始可能很难做，但要尽最大努力，早晚有一天你可以做动

从科学角度讲如果希望肌肉增长就必须增加重量，即使仰卧起坐可以做一千个 肌肉也不会增长的。所以必须增重！

方法：如果家里有哑铃片可以用双手持哑铃片放于脑后 随着身体一起做仰卧起坐 可以连续做20个以后 在进行增重（提高哑铃片重量）只有这样才可以使腹肌逐渐有形 有块 达到既增重 腹肌的增长！

只要坚持！！一个月一定会见效果的，因为我就这样训练过来的，当然，我现在有哑铃和杠铃，在进行专业的训练！早已经不是菜鸟了！

最后：祝你成功！！！

可以，跟常人没区别。

增肌三要素：

高强度训练；

高蛋白高营养的补充；

充分的休息；

跟自身胖瘦无关，而是这三个要素都是缺一不可的，所以增肌很难。

原理:

大重量的训练刺激了肌肉细胞，让肌肉细胞得到破坏，破坏的过程需要高强度的训练，破坏的细胞需要高蛋白、高营养的食物摄入后，通过充分休息，才能慢慢修复，修复的过程就是增肌的过程。

扩展资料：

训练建议：

瘦人增肌增重要控制好健身的时长，健身总时长不宜超过1小时，开始不用特别做有氧运动，把有限的时间和体力用在力量训练，增肌增力。

刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练，以大肌肉群训练为主，要兼顾到各个肌群综合发展，建议练一天休息一天，可以找一个训练日专门进行功能性训练，提高综合体能及身体素质。

调整饮食：

调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。

也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。

参考资料：

新华网-健美增肌的 营养误区

瘦子想要能练出一身肌肉，是一个非常不容易的事情，所以给大家一些哪几个小建议，希望朋友们能够得到一些帮助，下面的方法请参考：

一、身体瘦弱的人，要注意锻炼期间要增加营养：

一个人身体比较瘦弱的话，那么就需要注意身体的健康了，如果想要锻炼出一身非常棒的肌肉，那么就必须要做到营养补给的充分。这是因为身体瘦弱的人，一般身体的抵抗能力比较差，而且身体的养分不足。此时如果增加锻炼的话，那么身体的消耗就会增加不少，所以要注意身体方面的营养，这样才能很好地保障自己身体健康，建议锻炼期间多喝牛奶，多吃一些肉类食品，同时要注意多喝粥、汤，因为粥和汤利于消化，营养比较丰富。

二、瘦弱的人开始锻炼的时候，千万不要循序渐进：

一个人身体比较瘦弱的话，那么你的身体强度肯定不够，所以锻炼的时候一定要注意由简入繁。刚开始锻炼的时候，动作要简单一些，锻炼的时间要控制在半小时左右，千万不要锻炼的时间过长，这样反而会增加身体负荷，甚至会导致肌肉拉伤，这样锻炼不仅仅效果不好，反而还会导致身体受伤，大家千万不要注意！

三、身体比较瘦的人，最好找专门的教练指导：

身体比较瘦弱的人，锻炼的时候容易出现很多状况，所以如果你没有锻炼方面的专业知识的话，那么尽量不要自己乱来。建议最好去健身房，让专业的较量帮助你，这样你的锻炼效果会比较好，熟练之后再自己锻炼为宜！