肌肉怪物卡利的详细资料，就是那个监狱锻炼的那个

《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》

简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

一个从内而外真正的男人，至少要能做到：　

一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）

双手举起1块混凝土预制板（最好3块）　

一个手单吊8块砖头（最好20块）

背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）　

独自装卸河沙2车（最好7车）

同时推3辆独轮车（最好8辆）

倒挂在脚手架上挂10块砖做20个卷腹（最好30×50个）　

一次性搬砖100块（最好300块）

1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）

一手提一个井盖跑1km（最好6km）

扛着3m长的工字钢爬5里山路（最好抗5m长爬泰山）

一顿饭吃掉八个馒 头 （最好20个）

……

工地之王二狗子正扛着工字钢站在高高的山岗上殷切的注视你

现在我们在健身馆看到那是个肌肉男，其实他们的肌肉并不是实用的。而实用的往往是在军队里面才能看得到的，他们这些个肌肉基本上都是专门训练出来的。并不是专门为了某些项目，而是为了体能锻炼，在各种东西上都是直达目的地的。所以他们的肌肉没有一种全面发展的那种状态，只会在某些肌肉上面会集中力量去训练它。然后保持一种肌肉能量比一些健美锻炼出来的肌肉男的肌肉更加的厉害。

因为这肌肉男，他们的有些肌肉过于庞大了，也会导致身体的灵活性限制。而且有时候因为肌肉之间互相的拉扯问题。比如肱二头肌大了，肱三头肌也非常的大，所以这时候肱三头肌会影响肱二头肌力量的发挥。我们去看一下那些拳击运动员，就会发现他们的手臂往往是肱三头肌反而更加的强壮，因为他们是以挥出去的力量为主的。这个时候他们的身体都没有达到一种完美的标准状态，看起来也没有那些健美运动员更加漂亮。

在我们的训练计划中一般都会囊括了身体的所有大肌肉群，今天小编写的这篇文章就是来讲讲是背阔肌的训练。一个优秀的健身者，他不一定非要有多强的力量，或许他卧推的力量没有大得惊人，他深蹲的力量没有特别夸张，但是他一定是特别的协调，整体看起来富有美感，而不是空有几块大肌肉却没有美感的肌肉怪物！

所以，我们在安排我们一个循环的训练计划的时候必须要重视背部训练！无论你的训练计划是三天时间一循环也好，是五天时间一个循环也好，你都必须单独抽一天去锻炼背部肌肉！因为背部肌肉群锻炼的好不好直接关系着你左后练出来的整体美感！

一、我们为什么要强调背部肌肉群的重要性？

我们在健身房里总会遇到这样的人，他并不懂得应该怎么样去健身，所以他每次锻炼都是只锻炼腹肌或者是胸大肌，偶尔去做深蹲锻炼腿部肌肉。但是过了很长时间的锻炼，你会发现他的进步极其缓慢，甚至胸大肌会有变小的趋势！

其实不是胸大肌变小了，而是因为他经常锻炼胸大肌胸大肌太强壮了导致的！当他的胸大肌过于强壮但是他去没有着手去强化胸大肌的对立面的肌肉就是今天要讲的背部肌肉，他的胸大肌就会除以一种长期收缩的状态。这样的状态你可以联想两个连在一起的橡皮筋，是不是一根橡皮筋的弹力越强的那一边他就缩短得更厉害！

所以很直观的就是我们的胸大肌看起来就显得越练越小！而他的身体也越来越驼背，同时还会出现圆肩！所以，无论是为了美观也好，还是为了我们的训练有更好的效果，背部的训练计划必不可少！

如果你出现了圆肩驼背的情况那么你可以试着去强化你的背阔肌以及你的斜方肌尤其是斜方肌的中下束，同时要多拉伸放松胸大肌，这样你的背慢慢就能挺直，胸大肌看起来也会越来越大！

二、有一个好的背部肌肉有什么优势？

一个健身者锻炼胸大肌是很重要的，但是从整体上看，一个人到底壮不壮背部肌肉是极为重要的，这里指的背部肌肉尤其是说背阔肌。真正的健身高手都会非常注重背阔肌的训练，而不是为了炫耀只去锻炼腹肌或者胸大肌。

对比健身健美的人，我们不难发现，一个真正的高手，他的背阔肌都是可以从正面看到的，就在胸大肌后面，那个小翅膀的地方。而这样的人看起来腰都比较细上半身非常魁梧。不是真的他腰细，而是他的背部太宽了，从后面看是一个标准的正倒三角形，所以看起来他的腰就很细了。

当一个人的背阔肌锻炼的很优秀，那么从直观上来看会有什么变化呢？首先，他的腹斜肌的线条看起来会更加的有立体感，他的胸大肌也会被衬托的维度更加饱满。其次背部肌肉群强大了，竖脊肌强大了可以让人有更强的运动能力，让肌肉发挥更大的运动功效，而不是被别人认为中看不中用！

那你要先看一下个人的情况。你的身材比例好歹得跟蝙蝠侠差不多。

说实话，除了健美比赛那些肌肉怪物之外，跟其他人比的话，你也要需要练三个月就够了，只要你坚持三条。

第一条。每天的饮食集中在高蛋白的食物上面，实在不行，也可以吃点蛋白粉。蛋白质是肌肉的来源，绝对不能缺乏。

第二条。感受自己的极限，在极限上面加量。锻炼方式俯卧撑，仰卧起坐。两天之后还要加量，不多加五个。不过一定要天天练，这样才有效。

第三条。保持一定的按摩。你可别以为这是很舒服的。运动过后，肌肉酸疼的时候给你按摩，绝对会让你爽到极点。

布洛克莱斯纳的绰号是野兽，也被成为肌肉大怪兽。

原因：

1、攻击十分残忍。

2、体型比一般选手强壮多了。

3、很残酷，不爱说话，很吓人。

4、不把对手打到不能站立，绝不罢休。

5、和布洛克莱斯纳打的选手都没好果子吃，而且手段残忍，爱玩铁笼，极限。

说到NBA球员，大多数人可能心中跟过人君想的一样，认为他的身体素质是一点无敌的！并且，包括体型也是，因为他们可以说能够完爆任何一个界面的人群，不管是演员或者是专业的体育运动员。

然而，我们说NBA球员一定放在哪个地方都能够称王吗？答案明显不是这样的。我们知道，大千世界可谓无奇不有，其实，就算美国还有着许多非常恐怖的能够力压NBA怪物的存在！这肌肉就连詹姆斯也得避让三分，他们究竟都来自于哪里呢？就让过人君带你一睹为快！

顶级摔跤手让奥胖也害怕

说到摔跤手，大多数人认为这可能远远比不上NBA球星的体型。毕竟，当年强森和奥尼尔还有巴克利的合照早早就被玩坏了！但，这其实是非常短浅的观点，因为那只是一个特例而已，大多数摔跤手的平均体型，尤其是肌肉，其实不比NBA球员要差。哪怕是奥尼尔这样的怪物，WWE也有能对应的，而且不止一位。

看看大秀哥跟奥尼尔对决的场面吧，哪怕是鲨鱼也显示出了害怕，并且，还有很多摔跤手，可以说比大秀哥更加恐怖，他们也被称为怪兽。

可以说，他们只是不会打篮球而已，但是这样的巨人，放在野球场上也是随便统治的。

并且，摔跤可以说比大多数篮球运动员的生涯要短，因此，他们的锻炼强度，自然要更上一个台阶，不然马上就会被新人顶替！

大力士锦标赛堪称人类极限

说到全球最知名的大力士聚集地，我们当然会认为是大力士冠军锦标赛，的确，这个赛事可以说关注度非常高，聚集了全世界最优秀的一批大力士。

怎么样？NBA球员不是自诩力量无敌吗？但是来这里可能连首轮都过不了。可以说，这些人是真正在挑战人类的极限，他们搬的东西都是常人几个人才能够搬的起来的，

虽然像什么摸高、折返跑不行，但是单论身体强度，世界上没人能跟他们比。

就连举起一个人，都显得无比轻松。

那么，NBA是怪物最多的体育赛事吗？不！NBA甚至连这个头衔都拿不到！因为在美国校园有一句俗语，叫做身体强打橄榄球，打不了再来打篮球。

的确，我们知道的艾弗森还有詹姆斯，都是橄榄球界的新星，后面才转向篮球发展，艾弗森甚至表达过橄榄球的对抗更加激烈。那么，他们的球员自然也是非常恐怖的。这肌肉，詹姆斯都不敢说稳赢。

因为对于篮球来说，投进球是最重要的。对于橄榄球球员，可能经得起碰撞比完成得分更必要，要不然，你骨头都会散架！看看他们的明星的身体素质吧！简直像**里面的怪物。

被这样撞击一下，有的人可能很难起来。

NBA球星不都是肌肉猛男

说到NBA球星，其实大多数后卫也就是常人身材，最多是身高比常人高一点，其实像小土豆还有小虫这样的身材，可能还不如常人高，但是他们也能打NBA。像库里这样的球员就算不是肌肉猛男，也能够统治联盟。所以，凡事都有特例，NBA并没有所谓神坛上捧得那么夸张。

练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。

一般来说，速度型肌肉具有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。

和周围的肌肉也显得不太匀称，看起来总有不协调的感觉。

训练及保持方法

1热训练

你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

2无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。