我是女生最近在练跆拳道，练完以后肌肉硬硬的，应该注意什么？每天练完吃什么？

训练完你们不安排放松吗？训练后24小时后会出现"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

正规的跆拳道训练一般都会在结束后安排队友间放松。例如：

1、你面朝下趴下，另一名队友用脚去踩你腿部肌肉进行放松，大腿部要用脚刀做“切”的动作，可用较大力量去踩压

2、小腿部分用整个脚底去踩，用力要稍小，主要将脚踩上后做出类似搓揉的动作；或你队友坐下，将你腿搭在自己肩膀上，用双手锤击你的小腿肌肉

3、腰部可让队友双手扶着腰两侧，然后向前下方做“推”的动作

运动后进行合理放松便可防止肌肉酸痛或僵硬，也可防止女生体型受影响

现在很多人为了保持自己的身材都会选择去健身，有的可能在健身房健身，而有的会选择去户外健身，没事的时候我在外面的小路乡间上跑跑步锻炼锻炼身体。

但是有的人锻炼完肌肉会非常容易紧绷，而且身体会变的非常的僵硬，那么这是什么原因导致的呢？我觉得有以下几点原因，第一就是在你锻炼完运动完没有及时的放松。

这是很多人容易忽视的问题，他们在长时间的训练完之后，就立马回去休息了而没有进行放松，让他们认为这是没有必要的，这也是他们往往最容易忘记的一点，长时间这样下去基友就会非常容易紧绷变得僵硬。

我们的身体在长时间锻炼以后他们的肌肉身体里的水分都在处于一个高热量消耗的状态，如果在你锻炼完没有放松，他不可能马上地恢复，所以等他自然恢复之后那就会变成大块儿的肌肉非常的难看看起来。

还有一点就是锻炼的时间太长，健身一定要合理安排时间切记时间太短或者时间太长，如果时间太短则热量没有消耗，没有达到健身的效果，而锻炼的时间太长会让你的身体受不了，让你身体全身的肌肉，都出一个高度紧绷的状态。所以在锻炼身体的时候要合理的掌握好时间，以免自己花了时间也没有锻炼好身体。

还有最后一点就是锻炼完不要立马坐下来或躺下来，就像我们在跑步的时候，刚跑完千万不要立马的坐下来，一定要慢走或者原地地踏步，因为当我们跑完时会有一个缓冲的期间，如果立马停下身体是适应不了的，要让你的身体缓冲一会儿。

体内的矿物质损失严重，主要应该是盐还在钙，你可以坐在垫子上用手掌按摩小腿上的肌肉，使之得到放松，条件许可还可以用热毛巾敷在上面，之后，再喝一些淡盐水。注意休息，在之后几天的训练中，训练的强度和训练量都应该小一些。