多少岁练，肌肉增长最快

青春期结束的时候开始。一般在17岁以后比较合适。青春期发育最重要的是内脏和骨骼。

青年时期（16到40）当然是长肌肉最快的时候了。一般来说不锻炼的话25岁以后肌肉每年消耗1%。坚持锻炼就没这问题。35岁左右的时候是人一生力量最大的时候，健美运动员的鼎盛时期就是这时候。

一天的最佳运动时间在2到7点。

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

形体训练应该3岁开始。

3岁孩子的骨骼韧带及各种器官处于不成熟时期，这时孩子动作协调能力较好，理解力也较强，能和老师配合，骨骼也较柔软，大动作发展也比较成熟。主要目的就是培养她对舞蹈的兴趣，从而形成良好的坐姿与站姿。形体训练常见的有：

1、瑜伽。因为瑜伽是一种非常有效的运动，在练习瑜伽的过程中，就是通过各种各样的动作，来拉伸自己的肌肉以及活动自己的骨骼，来完成对身体各个部分的锻炼，从而帮助各位塑造出一个更美好的形体，而且瑜伽不需要进行激烈的运动，所以瑜伽是非常不错的一种选择。

2、形体舞。形体舞本身就是锻炼形体的。形体舞通过对腰部，上半身以及腿部的运动，来达到塑造形体的效果，相对于瑜伽来说，形体舞就会进行一些比较激烈的运动，通过运动的方式，来达到塑造形体的效果。

3、古典民族舞也是锻炼形体一个不错的选择。古典民族舞不仅仅能够起到锻炼形体的效果，而且还能够很好的培养学习者的气质，所以选择古典民族舞蹈也是一个不错的选择。而在西方的舞蹈中，爵士舞以及拉丁，都能够起到塑造形体不错的效果。

扩展资料

作用：

1、形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。

2、经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

3、形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。

4、经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。

参考资料：

 形体训练（形体动作训练）

其实很多人都陷入了一个误区，觉得小孩子就不应该健身，健身就是成年人做的事情。其实，健身也是为了增强自己的体质，和跑步跳绳都是一样的，孩子怎么就不可以了呢。

之所以学校开展的都是跑步，跳绳课程，那是因为器材简单啊，不需要什么场地和条件。学校里一般都是有操场的，都可以用来锻炼基本的锻炼，但这些都是针对普遍大众，方便开展的项目。并不是说不想让孩子健身锻炼身体，只是学校很多都没有这条件，也没有专业人士来指导。而且健身器械很容易使用不当受伤，一般学校也担不起这个责任。比如杠铃突然砸下来，那后果就不堪设想了。这也就是学校不开展健身的原因。

但并不是说，学校没有健身的课程，不代表孩子就不健身了。现在的孩子，差不多十四五岁，发育阶段就可以开始健身了。健身和其他运动一样，也都是增强体质体魄的，对于孩子的生长发育也都是有帮助的。就像孩子做仰卧起坐，就是最简单的健身方式，可以锻炼腰腹肌肉。只是因为这个健身动作，不需要什么器械，只需要一个垫子就可以做了。

那孩子在做健身的时候，其实最主要的就是刚开始，家长最好在边上看着。因为健身场所，很多时候器械都是有一定的危险性的。而且孩子比较矮，有时候可能别人健身的时候，没注意到，就会造成不可挽回的损伤。而且，刚开始做的时候，不要特别重的负荷量。因为孩子还在长身体，自身各方面能力也在提升，所以，在健身的时候，注意负荷量，不要超负荷，不然会压迫孩子正常的生长发育。

在选择动作器械的时候，可以练习手臂的肱二头肌，肱三头肌，肩膀的前束、中束、后束，背部肌肉，腰腹部肌肉，这些都是可以练习的。可以通过器械的哑铃，杠铃等，当然需要家长陪同扶着，辅助练习。然后就是腿部肌肉的练习，但是负重深蹲尽量少做，因为还在长个子，不要一直被压迫了。但是，也不是不能做，正常的负重锻炼，可以提升腿部肌肉的爆发力和持久力。

当然，健身除了以上这些无氧运动，还要注重拉伸锻炼，孩子的韧带拉拉开，更好的辅助生长发育，同时也使得肌肉的线条显得更加的清晰好看，不至于练得都是死肌肉。

1人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。

2人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。

3肌肉健美要有高强度负重训练，虽然有8岁就开始练的，但是普通人还是少尝试（最好在专业人员指导下），一般情况下，骨骼发育结束后，肌肉发育快速增强的时候来效果最佳。

4综合来说：16~24岁算是练肌肉最适合时期，男性身体发育是从16岁开始，17,18岁筋骨都还没有完全发育好，在20岁以后锻炼比较好。