大悦腹直肌分离修复仪靠谱吗？

原因很简单因为不管你是剖腹产还是顺产妈妈，十月怀胎都会造成盆底肌损伤

打个比方：盆底肌就像一张掉网，它负责拖着尿道、膀胱、Y道、子G、直肠等，而生过的麻麻们，盆底肌会发生神经肌肉的改变，失去弹性，从而承托力不足，就会导致相应功能障碍，出现例如：尿失禁、子G脱垂、前后壁膨出……总之是对女性健康影响很大的问题，

而胎儿越重，盆底肌损伤越大，这也是为什么怀孕的时候 ①生总是提醒我们要控制体重的原因，我一胎怀2个，重量是无可避免了，要靠产后修复

我的产康师也提醒我要引起重视，不过貌似很多妈妈都没有重视，这个问题以后对生活影响也会很大

所以我在产康心也是坚持定期去做课程，其实网上也有教大家在家做盆底修复的运动

问题就是能不能做对，如果做错很容易造成腹直肌分离加剧，也就是小肚子越来越凸，so！不要盲目尝试哦

在专业的产康心一般都是用生物电刺J进行操作，好处是可以同时从肌肉还有神经两个方面一起恢复，这个是比较安心的

但之后因为遇到疫情关系，没办法再去产康心，我的产康老师便推了家用的大悦盆底修复仪：

一开始我没报太大希望，因为我总觉得再好的仪器也没法顶替产康心！

但是，当我收到产品，我觉得自己要重新认知现在科技仪器，发展真的是超乎想象

从外观说起，这个产品包装拿到一瞬间很像打开名表，颜值质感都很赞

它是搭配一个“大悦盆底”的App一起使用 细微程度甚至超过指导

原理和产康心仪器一样 都是生物反馈+电刺J

贴心的是它还有有腹部贴片随时检测你的肌肉发力状况 以免发力错误

另外这个App还可以做盆底评估 让你对恢复进程心中有数

再然后是产康心也没有的待遇就是可以边运动盆底肌边配合游戏哈哈 我第1次发现也是觉得太厉害 但是真的因为游戏你会很容易坚持下去练习

在产后42天，我们需要到做盆底肌检查，了解盆底肌肉恢复情况。像我，盆底肌检查为55分（80分及格），生就建议我在那边做盆底肌修复治疗。所以选择了家用盆底肌修复仪——大悦盆底修复仪。下面就来说说大悦盆底肌修复仪工作原理以及大悦盆底肌修复仪多久有效。

大悦盆底肌修复仪是利用和一样的工作原理——电刺+生物反馈，对盆底肌的修复有很大的帮助。

a血常规、尿常规、血肝功能、乙型肝炎5项指标、血沉。

b血清AChR抗体测定：实验室检查可见2／3的患者血清免疫球蛋白增高。大多数患者的血清中，乙酰胆碱受体(AchR)抗体增高。

c胸部X线片：胸部X片、胸腺X片常可见胸腺增生或胸腺肿瘤。

d肌电图：肌电图检查可见肌肉动作电位振幅降低，单纤维肌电图可见纤维间兴奋传递延缓或阻断。

e胸腺CT。

你是学习压力太大了吧，注意休息。去医院检查最好空腹，化验血。再有就是不要去厕所，也许医生会让你化验尿常规，或者有其他检查。祝你健康，学习进步啊！

重症肌无力概述　　重症肌无重症肌无力（MG）是一种慢性自身免疫性疾病，因神经、肌肉接头间传递功能障碍所引起。本病具有缓解与复发的倾向，可发生于任何年龄，但多发于儿童及青少年，女性比男性多，晚年发病者又以男性多。临床表现为受累横纹肌易于疲劳，这种无力现象是可逆的，经过休息或给予抗胆碱脂酶药物即可恢复，但易于复发

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临床表现 

各种年龄组均发生、但多在15-35岁，男女性别比约1：2。起病急缓不一，多隐袭，主要表现为骨骼肌异常，易于疲劳，往往晨起时肌力较好，到下午或傍晚症状加重，大部分患者累及眼外肌，以提上睑肌最易受累及，随着病情发展可累及更多眼外肌，出现复视，最后眼球可固定，眼内肌一般不受累。此外延髓支配肌、颈肌、肩胛带肌、躯干肌及上下肢诸肌均可累及，讲话过久，声音逐渐低沉，构音不清而带鼻音，由于下颌、软鄂及吞咽肌、肋间肌等无力，则可影响咀嚼及吞咽功能甚至呼吸困难。症状的暂时减轻、缓解、复发及恶化常交替出现而构成本病的重要物征。根据受累肌肉范围和程度不同，一般分为眼肌型、延髓肌受累型及全身型，极少数暴发型起病迅速，在数天至数周内即可发生延髓肌无力和呼吸困难，各型之间可以合并存在或相互转变。儿童型重症肌无力指新生儿至青春期发病者，除个别为全身型外，大多局限为眼外肌。 

重症肌无力是一种神经-肌肉接头部位因乙酰胆硷受体减少而出现传递障碍的自家免疫性疾病。临床主要特征是局部或全身横纹肌于活动时易于疲劳无力，经休息或用抗胆硷酯酶药物后可以缓解。也可累及心肌与平滑肌，表现出相应的内脏症状。重症肌无力少数可有家族史（家族性遗传重症肌无力）。　 

重症肌无力属于自身免疫性疾病，这类疾病的特点之一就是病程呈慢性迁延性，缓解与恶化交替，大多数病人经过治疗可以达到临床痊愈（即病人的临床症状和体征消失，和正常人一样能正常生活、学习、工作，并停止一切治疗重症肌无力的药物）。 

有的患者可有一个长时间的缓解期，但本病患者往往由于精神创伤、全身各种感染、过度劳累、内分泌失调、免疫功能紊乱、妇女月经期等等多种因素而复发或加重病情，因此，重症肌无力症状的反复性成为本病的特点。只有认识到这一点，了解引发症状反复的诱因，才能采取相应的预防措施和积极治疗，从而避免或减少重症肌无力症状的反复。 

症状通常晨轻晚重，亦可多变。病程迁延，可自发减轻缓解。感冒、情绪激动、过劳、月经来潮、使用麻醉、镇痛、镇静药物、分娩、手术等常使病情复发或加重。　 

过度悲伤、生气、感冒、急性支气管炎、妊娠或分娩等都可加重肌无力症状。某些抗生素、如粘菌素、链霉素、卡那霉素等药物均有加重肌无力之作用，应当注意。若因感染或用药不当等引起全身肌无力、吞咽困难、喝水呛咳或伴胸闷、气短等症状时，应及时就医和诊治。

3影像诊断　　电诊断:肌电图检查：MG病人肌电图检查肌肉收缩力降低，振幅变小，低频极限尺神经重复刺激电位逐渐衰减，单纤维肌电图检查可见肌纤维间兴奋传递不一致或传导阻滞现象CT或MRI检查：提示有胸腺增生肥大或胸腺肿瘤。

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重症肌无力病因 

重症肌无力是人类疾病中发病原因研究得最清楚、最具代表性的自身免疫性疾病，是神经肌肉接头突触后膜上的乙酰胆碱受体受累，由乙酰胆碱受体抗体介导的体液免疫、T细胞介导的细胞免疫依赖性、补体参与的自身性疾病，胸腺是激活和维持重症肌无力自身免疫反应的重要因素，某些遗传及环境因素也与重症肌无力的发病机制密切相关。　(1)外因—环境因素 

临床发现，某些环境因素如环境污染造成免疫力下降；过度劳累造成免疫功能紊乱；病毒感染或使用氨基糖苷类抗生素或D—青霉素胺等药物诱发某些基因缺陷等。 

(2)内因—遗传 

近年来许多自身免疫疾病研究发现，它们不仅与主要组织相容性抗原复合物基因有关而且与非相容性抗原复合物基因，如T细胞受体、免疫球蛋白、细胞因子、凋亡等基因有关。 

(3)重症肌无力患者自身免疫系统异常 

临床研究发现，本病患者体内许多免疫指标异常，经治疗后临床症状消失但异常的免疫指标却不见改变，这也许是本病病情不稳定，容易复发的一个重要因素。

5病理诊断　　重症肌无力的病理学形态包括肌纤维、神经肌肉接头及胸腺三大部分。 

1、肌纤维变化：病程早期主要是在肌纤维间和小血管周围有淋巴细胞浸润以小淋巴细胞为主，此现象称为淋巴漏；在急性重症病中，肌纤维有凝固性坏死，伴有多形核白细胞的巨噬细胞的渗出；晚期肌纤维可有不同程度的失神经性改变，肌纤维细小。 

2、神经肌肉接头处的改变：神经肌肉接头部的形态学改变是重症肌无力病理中最特征的改变，主要表现在：突触后膜皱褶消失、平坦、甚至断裂。 

3、胸腺的改变：重症肌无力中约有30％左右的患者合并胸腺瘤，40％－60％的患者伴有胸腺肥大，75％以上的患者伴有胸腺组织发生中心增生。腺瘤按其细胞类型分为：淋巴细胸型，上皮细胞型，混合细胞型，后两种常伴重症肌无力。 

6重症肌无力的疗效判定标准 

(1)记分标准 

某教授首次提出临床绝对记分和相对记分的概念，以临床绝对记分的高低反映重症肌无力病人受累肌群肌无力和疲劳的严重程度；以临床相对计分来做病情的比较和疗效的判定。临床相对记分：(治疗前临床绝对记分总分-治疗后临床绝对记分总分)／治疗前临床绝对计分总分。 

临床相对记分>95％者定为痊愈，80％～95％为基本痊愈，50％～80％为显效，25％～50％为好转，<25％为无效。 

(2)一般标准 

临床痊愈：临床症状和体征消失，能正常生活、学习和工作，停用一切治疗重症肌无力的药物，3年以上无复发。 

临床近期痊愈：临床症状和体征消失，能正常生活、学习和工作，停用一切治疗重症肌无力的药物或药量减少3／4以上，1个月以上无复发。 

显效：临床症状和体征有明显好转，能自理生活、坚持学习或轻工作，治疗重症肌无力药物的药量减少1／2以上，历时一个月以上无复发。 

好转：临床症状和体征有好转，生活自理能力有改善，治疗重症肌无力的药物用量减少1／4以上，历时一个月以上无复发。 

无效：临床症状和体征无好转，甚至有恶化。

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编辑本段检查化验 

1血、尿及脑脊液常规检查均正常。部x线片可见15%的MG患者，尤其是年龄大于40岁者有胸腺瘤，胸部CT可发现除微腺瘤以外的所有胸腺瘤。 

2可疑MG可进行甲状腺功能测定。 

3血清自身抗体谱检查 

(1)血清AchR-Ab测定：MG患者AchR-Ab滴度明显增加，国外报道阳性率70%～95%，是一项高度敏感、特异的诊断试验。全身型MG的AChR—Ab阳性率为85%~90%。除了Lambert—Eaton综合征患者或是无临床症状的胸腺瘤患者，或是症状缓解者，一般无假阳性结果。而一些眼肌型思者、胸腺瘤切除后的缓解期患者，甚至有严重症状者，可能测不出抗体。抗体滴度与临床症状也不一致，临床完全缓解的患者其抗体滴度可能很高。肌纤蛋白抗体(肌凝蛋白、肌球蛋白、肌动蛋白抗体)也可见于85%胸腺瘤患者，也是某些胸腺瘤患者的最早表现。血清学异常也有一定意义。抗核抗体、类风湿因子、甲状腺抗体患者比正常者多见。 

(2)不建议将AchR结合抗体(AchR-binging Ab)作为筛选试验，该抗体或横纹肌自身抗体也见于13%的Lambert-Eaton肌无力综合征病人。 

(3)肌纤蛋白(如肌凝蛋白、肌球蛋白、肌动蛋白)抗体见于85%的胸腺瘤患者，是某些胸腺瘤早期表现。 

1肌疲劳试验(Jolly试验) 受累随意肌快速重复收缩，如连续眨眼50次，可见眼裂逐渐变小;令病人仰卧位连续抬头30～40次，可见胸锁乳突肌收缩力逐渐减弱出现抬头无力;举臂动作或眼球向上凝视持续数分钟，若出现暂时性瘫痪或肌无力明显加重，休息后恢复者为阳性;如咀嚼肌力弱可令重复咀嚼动作30次以上，如肌无力加重以至不能咀嚼为疲劳试验阳性。 

2抗胆碱酯酶药(anticholinesterase drugs) 腾喜龙试验和新斯的明试验诊断价值相同，用于MG诊断和各类危象鉴别。 

(1)腾喜龙(tensilon)试验：腾喜龙(乙基-2-甲基-3-羟基苯氨氯化物)也称依酚氯铵(edrophonium)。试验前应先对特定脑神经支配肌如提上睑肌和眼外肌进行肌力评估，对肢体肌力进行测量(用握力测定仪)，重症患者应检查肺活量。 

腾喜龙10mg稀释至1ml，先静脉注射2mg(02ml)，若无不良反应且45s后肌力无提高，将剩余8mg(08ml)约1min缓慢注入。副反应包括轻度毒蕈碱样反应(muscarinic effect)，如恶心、呕吐、肠蠕动增强、多汗及多涎等，可事先用阿托品08mg皮下注射对抗。结果判定：多数患者注入5mg后症状有所缓解，若为肌无力危象，呼吸肌无力在30～60s内好转，症状缓解仅持续4～5min;若为胆碱能危象会暂时性加重并伴肌束震颤;反拗性危象无反应。判定腾喜龙试验阳性应包括客观的肌收缩力增强、睑下垂和复视等明显减轻或消失。 

(2)新斯的明(neostigmine)试验：甲基硫酸酯新斯的明(neostig mine methylsulfate)是人工合成化合物，化学结构与毒扁豆碱相似。该试验有时较腾喜龙试验更可取，因作用时间长，对结果可进行精确和重复的评定。1～15mg肌内注射，可提前数分钟或同时肌内注射硫酸阿托品(atropine sulfate)08mg(平均05～10mg)，对抗毒蕈碱样副作用及心律不齐。结果判定：通常注射后10～15min症状改善，20min达高峰，持续2～3h，可仔细评估改善程度。注意事项参照腾喜龙试验。 

3肌电图检查 低频(1～5Hz)重复神经电刺激(repetitive nerve stimulation，RNS)：是常用的神经肌肉传导生理检查，是检测NMJ疾病最常用方法。2～3Hz低频重复电刺激周围神经引起支配肌肉动作电位迅速降低，由于NMJs局部Ach消耗，导致EPPs降低。 

4病理学检查 诊断困难的病人可作肌肉活检，电镜下观察NMJ，根据突触后膜皱褶减少、变平坦及AchR数目减少等可确诊MG。

8并发症

重症肌无力可合并其他疾病，例如类风湿性关节炎、全身红斑狼疮、多肌炎、 Sjogren综合征，溃疡性结肠炎等自身免疫性疾病；合并维生素B12缺乏，甲状腺疾病，糖尿病，甲状旁腺疾病，肾上腺疾病和白斑等，被认为是多腺体衰竭综合征的一部分。这些可能有遗传的因素，基于他们与组织相容性的抗原有联系，非凡是HLA-AI、A8、Dw3，这些成为自身免疫性疾病的危险因素，在某一病人，一次非凡的接触可引起不正常的反应。这个推论是根据研究单卵双生同胞胎的资料，发现只有其中一位婴儿患重症肌无力。

重症肌无力病人有甲状腺功能障碍。有时，难以区分重症肌无力症状还是甲状腺疾病的症状，因为两者可引起近端腩体无力和眼症。甲状腺病主要是内分泌疾患，而重症肌无力更多的是免疫性或遗传性疾病。所有甲状腺病，包括甲状腺肿、粘液水肿、Graves 病和桥木甲状腺炎都可合并肌无力。

盆底康复评估的盆底肌高涨是什么？

高张是什么

做完盆底评估后诊断出的结论

产后盆底损伤类型中，高张型是最常见的类型之一

高张型的盆底肌肉极易引起盆底缺血，引发尿猪留、便秘、盆腔痛、性交痛及骨盆带疼痛不适等症状。

Glazer盆底表面肌电评估是目前评估盆底肌功能最主要的检测方法之，盆底肌静息阶段肌电平均值高于正常值，提示盆底肌肉的静息状态电活动相对活跃，肌张力升高，肌肉处于痉挛状态，易导致肌肉组织缺血、缺氧，引起盆腔组织疼痛。针对这类高张型PFD，首先需放松紧张痉挛的肌肉，使其恢复弹性，以利于盆底肌功能恢复。

神经肌肉电刺激来帮你

针对盆底肌高涨最常使用的治疗方法就是电刺激 (神经肌肉电刺激)配合盆底按摩。神经肌肉电刺激中有特殊的电刺激，能够缓解肌肉痉挛，放松因过度紧张导致痉挛抽搐的肌肉，不仅如此还能阻断疼痛信号的传导，缓解疼痛的感觉。

一、等速的定义

1 定义： 等速运动又称为可调节抗阻运动或恒定角速度运动

2 优点：关节活动中任何一点的肌力均可达到最佳效果的优点，因此在肌力评定和训练上明显优于传统肌肉收缩运动

二 、等速仪器在康复中的主要用途

1、应用等速运动方式对运动系统肌肉功能进行评价，有助于了解肌肉和神经的病损程度，制定康复方案；

2、评定：包括关节活动度和肌力的评定；

3、训练：同时训练主动肌和拮抗肌；

4、应用等速持续被动运动对关节稳定性的评价；

5、对多发性硬化症患者的评价、痉挛量化评价；中风患者的评价及术后运动功能评价；

6、提供等速、CPM等多样安全的肌肉力量训练方式。

三 关节活动度的评定

      对肩肘腕髋膝踝等各个关节如膝关节退行性病变，各关节韧带损伤性疾病，肩周炎进行治疗前后的活动度的评定，客观评价效果

四 关节角度的测试即疼痛测试

1、主要用于疼痛的测试和评定

1、机械限位

五、重力补偿

      为了平衡重力对适配器和人体肢体的重力影响，平衡重力影响后，测试更加科学可靠

六、关节活动度的训练

      首先是疼痛范围的评估，安装机械限位，进入系统后设置解剖学零点，精确感受痛点，在安全的范围内通过调节助力，速度，角度范围进行训练

七、标准化个体化治疗病人

八、肌力测试

1、同时测试关节运动中主动肌和拮抗肌的任何一点肌肉输出的力矩值，得到峰力炬体重比，力矩曲线，并可同时进行肌肉作功能力、爆发力及耐力等功能测试；

2、等长肌肉测试：关节运动中某一角度肌力的大小的反应

3、等长肌肉测试：关节运动过程中最弱肌力的反应。

4、肌力平衡状况

5、关节稳定性

6、客观精确尤其是三级以下肌力的增长

九、肌力训练

1、主动辅助训练

2、等速向心训练

3、等速离心训练

4、短弧等速训练

5、多角度等长训练

十、等速肌力训练的作用

1、改善关节活动度、预防及延缓肢体肌肉萎缩；

2、提高患肢肌力、降低任何原因引起的肢体肌张力增高；

3、可针对性地训练某些肌肉、增加回心血量、预防下肢深静脉血栓形成等；

4、增强肌力、改善关节活动度、缓解肌张力、增强关节稳定性；

5、促进本体运动感觉恢复

十一、应用

1、骨关节伤病和神经系统伤病的康复评定 、运动系统和神经系统康复训练

2、偏瘫患者肌力测试与训练

3、不完全性脊髓损伤患者肌力测试与训练

4、四肢大关节肌肉测试、功能和疗效评价

5、运动的肌肉力量和耐力评价、运动系统伤病评价 、预防运动创伤 、提高肌力 、辅助诊断

十一、优点

1、激光关节定位系统轴心与人体力线相符

2、全方位视觉反馈

3、各个关节

4、安全保护零损伤

5、重力补偿

6、主动辅助运动模式

7、神经肌肉和关节稳定性的训练

8、降低身体其他位置的代偿

9、缓解痉挛

10、降低痛阈

11、多模式多速度调节

十二、和CPM的比较

十三 、数据

大肌肉群几天才能恢复

大肌肉群几天才能恢复，大肌肉群顾名思义就是身上大的肌肉群体，而胸、背、大腿等大肌肉群是锻炼的重点，而肌肉锻炼后需要时间才能恢复，那么大肌肉群几天才能恢复呢？

大肌肉群几天才能恢复1

1、大肌肉群几天才能恢复

3天才能完全恢复。

训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，

72个小时即三天时间才能够充分恢复。注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。

2、影响大肌肉群恢复时间的因素有哪些锻炼强度

没有训练，就不会有更多的肌肉。训练是肌肉增加的前提，通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，才有，“修复”并“加固”肌肉纤维，

而大肌肉群需要休息多久才能恢复最重要的就是取决于这个训练的强度，强度越大恢复时间越长。休息

据相关研究表明，人体在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，也就是说在休息的这个时候，肌肉的修复和生长才达到最高峰，而不是训练过程中，因此锻炼后是否有好的睡眠也是决定着大肌肉群恢复快不快的因素。营养

在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。

3、大肌肉群没有恢复能继续锻炼吗

不建议继续锻炼。

在大肌肉群没有完全恢复的情况下是不建议进行下一次的锻炼的，那样做最终的结果可能就是训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响健身进度。

4、大肌肉群多久练一次为好

同一肌肉部位至少隔三天练一次。

肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复，因此要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，这也就说明大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才能练一次，一周保证一次的锻炼频率就可以了。

5、大肌肉群锻炼注意事项

1、相对于肌肉训练来说，恢复显得更加复杂和重要，因为肌肉的生长是发生在训练之外的，也就是恢复才是生长。

2、在锻炼大肌肉群后，可以通过按摩、拉伸、补充营养、保证睡眠等方式来加速肌肉的恢复。

3、肌肉的增长不是一蹴而就的，要有耐心，做好锻炼相关的`每一步。

大肌肉群几天才能恢复2

1 大肌肉群体一周练几次

同一肌肉一周一练。

大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，

而像大腿和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。

2 练大肌肉群后休息多久最好

一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。通常情况肌肉的恢复时间一般是48-72小时，大肌群72小时，小肌群48小时。

而具体休息多久要因人而异，还要看之前的锻炼水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。如果超过肌肉的满负荷，可以适当在延长些时间。

3 大肌肉群一周训练计划

在锻炼中，没有必要一周的时间都练大肌肉群，可以配合其他的运动以及小肌肉群的锻炼，具体的一周训练计划可以参考以下：

周一

胸部、肱三头肌、腹部

胸部：

杠铃卧推3/组12/次

哑铃飞鸟3/组12/次

俯卧撑3/组12/次

肱三头肌：

仰卧撑3/组12/次

哑铃颈后屈臂3/组12/次

腹部：

仰卧起坐3/组20/次

仰卧举腿3/组20/次

周三

背部、肱二头肌、腹部

背部：

引体向上3/组8/次

颈前下拉3/组12/次

哑铃划船3/组12/次

肱二头肌：

哑铃弯举3/组12/次

斜板弯举3/组12/次

腹部：

仰卧起坐3/组20/次

仰卧举腿3/组20/次

周五

腿部、肩部、腹部

腿部：

杠铃深蹲3/组12/次

哑铃提踵3/组20/次

肩部：

哑铃坐姿推举3/组12/次

杠铃颈后推举3/组12/次

哑铃侧平举3/组12/次

腹部：

仰卧起坐3/组20/次

仰卧举腿3/组20/次

4 大肌肉群什么时候练效果好

17点-19点。

如果锻炼大肌肉群有好的效果，建议在17点-19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，

心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，肌肉锻炼会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

5 大肌肉群锻炼要注意什么

1、每次锻炼不超过一个半小时，每个动作3-4组，组间休息40秒到60秒，注意动作强度不宜超出自身负荷范围。

2、要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作，避免受伤。

3、恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。

4、锻炼中不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时的休息时间。

作为女人，肩负着为人妻、为人母的重任，特别是在经历了怀孕生子后，稍微不注意的话，疾病和衰老就找上自己了。那么，产后女人究竟有没有必要做盆底肌修复呢？

其实，女人生完孩子后还是有必要做盆底肌修复的，尤其是经历过顺产的女性特别有必要做。但是宝妈们在选择做之前，一定要分清楚盆骨修复和盆底肌修复哦。这是两个完全不同的概念，不要弄混淆了！

女性怀胎十月，不断增大的胎儿会对孕妈的内脏和盆地肌肉造成挤压和拉扯，尤其是在顺产过程中会对盆底肌造成不可避免的损伤。

那么，盆底肌损伤对女性的危害有多大呢？

1、盆底肌损伤最直观的危害就是漏尿，有的宝妈会在生完孩子以后就出现这种情况，而有的则会在中年或是老年以后出现。有的干重活的时候会漏尿，有的则在打个喷嚏、哈哈大笑时都会漏尿。

2、盆底肌损伤会影响夫妻性生活和谐，导致女性产后性冷淡的情况，所以宝妈们还是要注意。

3、盆底肌损伤还会造成女性子宫出现不同程度的下垂，严重的影响到生活，甚至需要手术治疗。

产妇盆底肌修复的黄金期是什么时候？

一般来说，在产后42天到一年这个时期是女性盆底肌修复的黄金期，其中产后半年进行盆底肌修复最好。一般医生会在专业仪器的检测下检测出产妇盆底肌的损伤情况，然后根据不同情况决定修复方式。

如果是轻微受损，产妇可以通过适当的运动来恢复;如果严重受损，医生就会通过仪器治疗和药物治疗相结合，帮助宝妈盆底肌更好的修复！

盆底肌恢复有必要做。相信很多妈妈注意到产后42天盆底筛查结果上写着：建议盆底康复治疗、kegle运动。所以请不要忽略医生开出的处方kegle运动！

我是顺产，有侧切，坐月子的时候，是遇到过打个喷嚏就会漏尿的情况。（羞羞哒。。）我记得做盆底筛查的时候，小护士跟我说，我的情况很严重，建议我做修复，一个套餐记得是两千多吧。

医院做盆底肌修复的原理：电刺激+生物反馈一周会做2~3次，其实纯的依靠在医院做盆底康复，其锻炼的强度是远远不够的。这都属于被动治疗，那怎样才是主动修复呢？

目前凯格尔运动是经过临床认可，国际社会公认的盆底锻炼运动，其关键就在于坚持长期每天锻炼。恢复较好的妈咪大多都有坚持每天做盆底肌锻炼的习惯。

盆底肌恢复有必要做，但不一定是在医院做，坚持每天的凯格尔运动，一定要坚持，因为任何的锻炼都需要时间和强度，方法正确并长期坚持锻炼对盆底肌肉、筋膜的恢复一定是有效果的。