如何锻炼胸下部肌肉?

俯卧撑可以锻炼整个胸大肌，包括胸肌下部。

胸肌锻炼的方法：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

做俯卧撑吧，不过你要练胸部内侧的肌肉，那两手间距要小于肩宽，也就是说两手要靠的很近，另外做到一定程度，比如你可以轻松的一口气做30个以上，那就加难度，把脚垫高，放凳子上；或者加负重练习，你找个背包，里面放些矿泉水瓶，不必特意去买负重衣

俯卧撑窄一点试试 双手比肩宽更窄一些 肱三头肌尽量少用力。 想练肌肉没器材效果肯定不行的。 练胸肌内侧 也就是乳沟 。 夹胸器效果最好 。 健身房都有。 实在不行你买一对哑铃 在家里做哑铃飞鸟也行

乳房所处的位置为胸大肌，乳房下位于胸廓侧壁的为前锯肌，作用是拉肩胛骨向前，乳房下沿两排肋有肋间内、外肌下行[位于相邻两肋之间，依次排列]，肋间外肌位于浅层提肋，助吸气；肋间内肌位于深层，降肋，助呼气。手机打这麽多字不容易，分给我吧……