肌肉是哪中营养转化成的

6种营养物质都有

最多的是蛋白质和水

碳水化合物能形成肌肉中的紧急供能物质肌糖原

脂类主要用于形成细胞膜(磷脂双分子层)和肌肉组织间的脂肪层

维生素B族含量丰富,因为这是氧化还原反应所必须的

矿物质

有好多

比较多的有铁(肌红蛋白和血液里都有)钙(血液中,防止肌肉抽搐)钠钾(维持细胞渗透压)等

蛋白质和水么

到处都是啦

不知回答的满意不

主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。司全身运动。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉增长的营养奥秘

　探索肌肉增长的营养奥秘健身，有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享探索肌肉增长的营养奥秘健身技巧。

肌肉增长的营养奥秘1

　 频繁用餐

　一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说，选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

　 食物种类要多样

　如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

　 营养金字塔

　坚果类：杏仁、榛子、核桃

　神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。

　健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油

　远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。

　乳类：低脂奶、酸奶、奶酪

　健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。

　水果类：木瓜、梨、橙子

　水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。

　淀粉类：玉米、土豆、红薯

　你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。

　低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜

　保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。

　高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉

　像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。

肌肉增长的营养奥秘2

　单不饱和脂肪酸非常有益于健康，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。

　①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。还有大量的水果蔬菜，以及高纤维的谷类食物。

　②海鱼饮食——海鱼中含有大量的欧米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保护心脏免受冠心病侵害。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素E。

　至于饱和脂肪酸（存在于动物油脂)，我们应该在饮食中加以限制，因为它可导致冠心病。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康。

　最后，膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　从以上的讲解来看，肌肉增长速度是能够人为的控制的，人们不用担心自己的肌肉不能长大，而应该注意让肌肉健康的生长，而不是疯狂的生长，否则对身体是有非常大的害处，最后，希望想要加快肌肉增长速度的男性们一定要谨慎。

　　肌肉锻炼需要补充的营养物质有：

　1、蛋白质。肌肉必须要有足够的蛋白质的支撑，肌肉越多，需要的蛋白质也就越多，蛋白粉最易被身体吸收，应每3个小时补充一次，这样机体能不断的得到氨基酸的供应，机体会一直处在合成代谢状态，这样将更利于肌肉的形成。

　2、肌酸。运动时人体内的三磷酸腺苷会被很快消耗掉，而人体的三磷酸腺苷储存很少，合成又慢，这样机体的三磷酸腺苷被消耗掉后，人就会很容易感觉到疲劳，而肌酸可以帮助我们的机体合成三磷酸腺苷，给我们的身体提供持续的能量。

　3、维生素C。

引言：很多男士在生活当中都比较喜欢锻炼身体，所以会讲究肌肉和营养，这就要求每个人在锻炼之前 应该学习一些关于锻炼的知识，这样才能够有助于自己养成肌肉。

一、为什么肌肉也存在营养

因为每个高强度的锻炼运动都是需要摄入大量的维生素和矿物质的，而且这些营养物质也能够满足人们的身体和需求，所以有人在锻炼的时候经常补充这些含量，而且纤维素也能够帮助氨基酸的吸收，从而进一步提高肌肉恢复和生长的状态，所以这些对肌肉的生长有着很大的好处。

二、人体营养主要起到什么作用

人体的营养有很多，比如碳水化合物和蛋白质等等，碳水化合物是人体热能的主要来源，含糖的食物主要是乳糖和蔗糖，而且蛋白质主要组成是氨基酸，很多肉类和蔬菜当中都含有蛋白质，同时还有脂肪，脂肪的主要作用是为人体控制自身的热量以及增加人的体力，同时还能起到保持体温的作用，还有维生素，维生素是可以帮助人体进行消化的，而且还能够提高人们的免疫力，人体的主要营养含有矿物质，这些可以对人的新陈代谢起到很好的作用。

三、人们如何锻炼自己的肌肉

人们在进行肌肉锻炼的时候一定要选择适合自己的运动，比如推举杠铃或者是举哑铃，因为这些运动可以有力的帮助人们促进肌肉周围的增加，而且能够让肌肉变得更加紧实，而且要在锻炼的时候一定要注意配合营养摄入，及时补充优质的蛋白质和矿物质等等，而且可以适当的补充乳清蛋白粉，人们在做运动的时候，如果出现了轻微撕裂的状况，可以选择喝一杯乳清蛋白粉，这样有助于促进肌肉合成。

你好！

健身需要的营养有很多的，比如，蛋白质，维生素，碳水化合物（也就是糖类）等等。 来源可以分二个主要来源，一是我们吃的日常食物，二是经过科学提炼的增补剂。

如果是为了增长肌肉，那么，首先的就是蛋白质，而且是高蛋白，因为我们人体的肌肉主要是由蛋白质构成的，那么，肌肉的修复和增长就需要大量的蛋白质啦。

食物方面可以考虑瘦牛肉，鸡胸肉，牛奶，鸡蛋（鸡蛋清）。

增补剂方面可以考虑纯乳清蛋白，复合肌酸粉， 增肌粉等等。

需要注意的是，吃增补剂要注意吃的量，过量吃会给肾脏造成负担。如果是为了普通的健身而不是为了参加健美比赛，那么，就没有必要非要吃增补剂的。

休息好了，就不要吃药来缓解肌肉酸痛，正常的

谢谢~~