器械训练后进行跑步有氧运动会刺激肌肉增长吗？

1器械运动后可以进行适当的有氧训练，但是时间不宜过长，最好控制在半小时以内。因为有氧训练减脂的同时也会减少肌肉，跟力量训练的效果刚好相反。做完机械运动是完美的增肌的时候，如果做太多的有氧运动，就会继续消耗肌肉和糖分，达不到增肌的效果。

2即使不进行器械训练，直接进行有氧训练，也不会刺激肌肉生长。有氧运动对肌肉的刺激主要是肌肉内毛细血管的增生，肌肉内毛细血管的增生能提高肌肉的血液和氧气供应水平，二氧化碳及其他废物的排出速度，肌肉内毛细血管的数量决定了肌肉低强度下持续做功的能力，有氧运动时肌肉也会充血膨胀，但是进行一段时间的休息之后肌肉就会自行恢复平常装态，毛细血管显著增生，并不会明显提高肌肉的体积总量，影响肌肉的外观。强度大，时间长的有氧运动甚至会消耗肌肉内的肌质肌原纤维，使肌肉松弛变小。

3器械训练后进行有氧运动会增加身体的消耗，有利于减脂但不会增肌。或者还会消耗肌肉！但是你可以增加蛋白质的摄入，维持肌肉生长！要想刺激肌肉增长，主要做大重量器械锻炼，而有氧运动除了消耗脂肪，在达到一定锻炼时间和强度之后会消耗肌肉为身体供能。

4也就是说，你可能好不容易辛辛苦苦锻炼出来一点肌肉，如果做过多的有氧锻炼，就可能又给消耗掉了，因此对大多数增肌者来说，必须要控制有氧运动的强度和时间。

我很高兴你问了这个问题，因为对于正在锻炼肌肉的人来说，有氧运动有利有弊。很多人忽视了不同形式的有氧运动的好处。我并不反对它。我每天都做低强度的有氧运动。对我来说，那就是每天尽可能多地走。我这样做不仅仅是为了健康，也是为了精神和情感上的提升。如果我这么做只是为了保持身体健康，我早就对它失去兴趣了。有氧运动可以让你感觉很好!

我们在做有氧运动和锻炼肌肉时遇到的问题是，有时人们会过度地进行有氧运动——或者做有氧运动的时间过长。有些人可以这样做，但如果你是一个很难获得的人，这可能不是一个好主意。每周进行几天HIIT训练与每天都进行HIIT训练或早晚跑几英里完全不同。

高强度的有氧运动会增加你的皮质醇水平，这会削弱你的免疫系统，使你有失去肌肉和增加脂肪(尤其是腹部周围)的风险。运动会给身体带来压力，身体也会做出相应的反应。当你想练出肌肉的时候，你可不想冒这个险。这就像一场猫捉老鼠的游戏。我给你的建议是，当工作和家庭生活在一段时间内压力非常大时，相应地减少你的训练，只专注于休息、恢复和睡眠。这将增加你保持肌肉质量和你的理智的机会!现在，你无法反驳这一点。

现在，我要给你真正的东西。根据我的经验，在锻炼肌肉的时候(如果你真的想这么做的话)，你必须把重量训练放在有氧运动之上。你怎么能这么做让我在下面说明我自己的策略来帮助你。

4种优先考虑重量的方法仍然可以进行有氧运动。举重后做有氧运动。在你做有氧运动之前，最好先逐渐灌输你的重量训练计划。在你甚至还没有尝试举重之前，不要变得容易疲劳。在训练结束的时候在跑步机上走几步来放松一下。没有必要进行高强度的有氧训练。有氧运动是我们的终点

晚上做有氧运动，早上练举重。如果你的时间不够，那就把力量训练和有氧训练分开进行。你不必非得去健身房做有氧运动。你可以选择在下午或晚上进行轻松的散步，任何适合你的时候都可以。

把一天的有氧训练错开进行。没有时间再上第二节课或者晚上做点什么吗你最好的解决方案是交错在白天活动,中午出去外面散散步,使用楼梯而不是电梯,站起来,与人交谈而不是使用手机和电子邮件,把长的路当你需要一杯咖啡,在办公桌上吃午餐,散步在你的休息。走路上班而不是开车。我相信你可以想出一些有创意的方法来进行有氧运动，而不会有太多的麻烦。

为什么不让你的一个疗程基于循环没有时间做举重或有氧运动，但想做点什么让你自己通过一个粗略的基于电路的训练计划。把4-5个练习背靠背地进行，并连续地执行，不间断。然后在最后一个练习中，休息15秒，然后再次启动。这是一种锻炼肌肉、耐力和有氧运动的好方法。这是一个巨大的脂肪燃烧器，你真的可以从一个训练计划中得到两个好处。你甚至可以每周做一次这样的运动来打破有氧运动和训练的单调。

我真的希望这些小技巧能帮助你意识到有氧运动可以在不破坏肌肉储备的情况下融入你的日常生活。记住，在训练时，一定要分清目标的轻重缓急，把它作为你的第一个重点。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

不知道你了解这个，专业的目的是什么？我这边健身教练帮助会员的角度来，简单描述一下这个问题，如果你是健身教练考试的，那可以做一个参考吧

首先我们要知道有氧是什么？

有氧就是持续20分钟及以上，至少一个大肌肉群以上参与，心率保持在60%到85之间，持续健身的运动方式，它不单单包括跑步，游泳，爬山等等，一些力量器械，也可以做有氧的设备，或者一些体力劳动。

我们身体能够转化为能量的，包括身体的脂肪，身体的肌肉，还有储存在身体里面的能量，这些能量都会转，最后转化为单糖，来提供你的动力来源，能量消耗基本上的顺序是，当日摄入的碳水化合物或者储存在肝脏肾脏学中的能量，然后接下来才是消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才分解肌肉形成能量来源。

正常情况下，不超过60分钟的非大强度运动，在碳水化合物供应充足的时候，肌肉不容易被分解，如果你的碳水化合物消耗殆尽，你的脂肪也不容易被利用，正常人持续高强度运动超过75分钟的时候肌肉已经开始慢慢分解，一些专业的健美运动员为了避免肌肉的分解，会服用一些支恋氨基酸来防止肌肉的消耗

在肌肉分解的同时，有些人会因为乳糖不耐受，造成拉肚子，因为这些能量都是有肌蛋白分解而成的，这些也可以，初步解释有些人在饿肚子的时候会拉肚子

说肌肉的分解影响，也就是说，为什么有些人一直锻炼力量倒是增加了，肌肉纬度无法上去，可能一部分原因是因为肌肉在不知不觉中分解，你没有锻炼，肚子饿的时候，也会慢慢开始分解

以上只是角度进行分析，非专业术语，如果想了解更深入其他的疑问，可以留言

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。