收缩状态。
臂围的正确测量方法是：曲臂，将二头肌绷紧到最大限度，然后测量该状态下的上臂最大周长，可以从多个位置测量取最大值。
左右臂围存在细微差异是正常现象，一般取较大的一个数值即可。
运动素质指标：
1、50米跑（反应速度）
2、800m或1000m跑（反映耐力）
3、立定跳远（反映下肢爆发力）
4、斜身引体、引体向上和一分钟仰卧起坐（反映肌力）
5、立位体前屈（反映柔韧性）。
还可采用问卷调查等方法，了解学生的个性、人际交往、社会适应等心理卫生状况。
生长发育状况：
1、形态指标，如身高、体重、坐高、胸围、肩宽、骨盆宽、上臂围、肱三头肌和肩胛下皮褶厚度等。
2、功能指标，如肺活量、血压、脉搏。
扩展资料：
新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别。
新版标准中规定的体测项目分为四个组别，分别是小学一、二年级组，测试项目有身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳；小学三、四年级组，测试项目有身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐；小学五、六年级组测试项目包括身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米×8往返跑。
初中、高中、大学各年级组别项目有身高体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男生）/1分钟仰卧起坐（女生）、1000米跑（男生）/800米跑（女生）。
与旧标准比，体质测试取消了选测部分，所有项目变为必测，每一项每个年级都有相对应的成绩及成绩所对应的分数和等级。此前颇有争议的800、1000米成为中学生和大学生的必测项目。
凤凰网- 学生体质健康新标准：800米1000米成必测项目
1
屏住呼吸30秒
测试对象：肺活量、呼吸肌、精神稳定性
大口吸气，保持30 秒：大口吸气，屏住呼吸保持30 秒（如果可能可以坚持得更久），如果感觉很痛苦，中途吐气也可以。如果中途不小心呼吸了，那么就停止记录，重新再来。
重要建议
如果在憋气过程中非常痛苦，也可以吐气。
高血压患者不要勉强。
2
徒步30分钟可以走几千米
测试对象：全身耐力、脚力
挺直脊背快步走：自然地迈开大步，保持姿势，有节奏地快走。目标是30 分钟走3 千米。
重要建议
挺腰（肚子向前挺、上半身向后倾的状态）的人和平常不经常走路的人，要注意不要出现身体感到疼痛的情况。
一旦感觉身体不适，立刻停止。
3
单脚站立（脚后跟提起）
一只脚踮脚尖站立：双手叉腰，一条腿的膝盖弯曲并将脚后跟放在另一只负重腿的膝盖周围，负重腿的脚后跟抬起，踮脚尖站立，坚持30 秒以上。
4
下蹲走
测试对象：腰部和腿部肌肉的力量
腰部下蹲行走：大腿和地面保持平行，腰下蹲，利用腹肌的力量，腰部不要上下移动，两脚交替向前走30 秒。走的时候要挺胸，脚趾抓地。
5
单杠下垂
测试对象：握力、上肢的肌肉力量、肩周的肌肉力量、腹部的肌肉力量
运用手腕和腹部的力量支撑自己的体重：紧握单杠，两脚并拢同时离地，腹部与大腿保持直角，坚持30 秒后放下。
重要建议
正反手都可以握单杠。
6
俯卧撑
测试对象：上肢的肌肉力量、肩周的肌肉力量、腹部的肌肉力量
1手臂支撑体重，身体保持直线：双手在胸前打开，比肩稍宽。从侧面看，从头到脚脖子呈一条直线。
2用手腕的力量支撑身体，上下移动：胸部向下尽量贴近地面。大约2 秒一次。动作过程中不要屏住呼吸，要自然地呼吸。
7
倒撑（手臂拱桥）
测试对象：肩、腰的柔韧度、肩、腰的肌肉力量
1腿部弯曲，手要做好准备：仰面躺下，膝盖立起，指尖像中的示的那样伸向脚的方向，手指触地， 大腿与臀部成一条直线，这样做腹部向上的“动作2”就会容易些。
2用手和脚的力量，将腹部向上抬：脚趾和手指按在地上，将腹部向上抬，大腿也向上顶，保持30 秒以上。
重要建议
这个动作会给肩部带来巨大的负担，如果感到不适，要立刻停止动作。
8
反身向上（虾拱式）
测试对象：肩部的肌肉力量、背肌力量和柔韧性、骨关节周围的肌肉、力量和柔韧性
1趴在地上，仰起脸：趴在地上后，双手双脚分开，与肩同宽，从胸部开始向上抬。
2手脚同时向上：手从胸部开始，脚从臀部开始，分别向上抬，保持这个姿势30 秒，保持自由呼吸。
重要建议
如果腰部感觉疼痛，手脚的位置比较低，就需要停止动作。
20-39岁成年人握力评分标准
单位：千克
年龄：25-29岁
1分：326-383
2分：384-448
3分：449-504
4分：505-576
5分：>576
握力100KG可以说是很高的了。
扩展资料：
握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。
在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。
有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
健身房体测的关键指标：
1、BMI：
BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。
正常的BMI：以减重君为例，身高167cm，体重56kg，BMI约为201，属于正常范围。
肥胖的BMI：以二级肥胖的起点325为例，同样身高167cm，体重约为181斤。
2、腰臀比：
顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<09，女性<08 。
腰围的测法：将软尺肚脐为中心绕一圈，即为腰围。
臀围的测法：将软尺绕臀部一周，上下稍微移动，找到数值最大处，即为臀围。
腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了，在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。
3、体脂率：
体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。
4、基础代谢率：
基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。
男性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 + 5
女性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 - 161
5、瘦体重
瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌的原因。
扩展资料
体能测试仪所包括的项目有：
1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、
2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、
3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、
4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、
5台阶（心率功能）指数仪、
6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、
7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、
8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、
9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、
10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。
：健身房
：体能测试仪
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