怎样把肌肉通过锻炼变小

　　1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。

　　2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

　　4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

　　5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，

　　6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

　　7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

会是会，但是不会像楼上说的，那个太夸张了，按照你的情况你应该继续运动，同时加强拉伸，按摩是放松的方法，拉伸才是塑型，塑线条的方法，腿上有肌肉不难看，关键是要有型，有线条，而不是一疙瘩。你可以在运动之后多多做一些拉伸跟腱的动作，每条腿3组，每组1分钟以上，但是注意千万不要振颤，那样是最容易拉伤的方式。。

最简单的就是找个砖头或是7~8厘米的硬物，前脚掌踩在上面，后脚跟着地，身体中心前倾，让你的脚背和小腿正面的角度减小，你会感到小腿有酸胀感，坚持一分钟以上换脚

修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

小腿肌肉变小的方法：

1、学会跑步。步子迈大些，等前脚着地，再迈另一步，尽量表现的休闲些的轻盈跑步，如果跑步不当会让小腿变粗。

2、抖腿。坐在凳子上，脚尖着地，以平稳的频率抖腿，大概一分钟50次左右，

3、做下蹲。通过身体一上一下的做运动，对小腿的肌肉有提上拉下的运动过程，是小腿肌肉不死死结在一块，拉长肌肉，使小腿变得瘦小，同时也能减肚子

4、注意平时散步。走路步子迈开，不要小步走，要真正迈出去，其次，在剧烈运动过后要轻松拍打小腿，避免肌肉紧绷成型。

5、腿部按摩。从脚踝处轻轻按摩到小腿，对肌肉采取向腿的两个方向按摩，将肌肉推向两侧，一般3到5分钟，然后向上拉起肌肉，反复5到6分钟。

6、悬空晃腿。坐在足够高的地方，将腿腾出来，悬空摇晃，一般是像摆钟那样，左右摇晃，一般30到40下就可以了，之后将双腿挺直，努力伸长腿部，反复几次。

7、走姿、正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

8、舒展小腿运动：坐在椅子上双腿自然下垂（坐在床上将腿平放做），先放松15秒时间，然后将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

1，会变小。

理由：肌纤维变细，因为纤维数量是恒定的，肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的：都是对外界刺激的一种适应。

会小到什么程度？会变成很一般的人的状态，如果不运动而胃口还与运动时一样，还可能发胖。如果你有15斤肌肉，不锻炼就会回到15斤，无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉，这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌（肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌，你说的应该是骨骼肌）会因为经常受到重量刺激而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉，心肌是心脏的。

2，人过了30岁，每年肌肉会损失1%，过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住，但是过了70也会有损失，但是很少。如果年轻的时候锻炼，长时间不锻炼就是归零了，相当于没锻炼，只是再锻炼恢复得很快。

3，肌纤维数量是天生的，每根纤维的粗细是会发生变动的。不锻炼就是会变细，没有一劳永逸的法门。

4，吃得少和不锻炼是两个问题，吃得少最先消失的其实是肌肉成分，肌肉被消耗的差不多了才轮到脂肪。肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就跟解剖图一样，一丝一丝的，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。不锻炼水分和糖原减少，肌纤维变细。