为什么我做仰卧起坐的时候感觉肚子里会动

这个是因为你做仰卧起坐的时候要用到腹部和腰的力量，腹部是有肌肉的，有硬物滑动是因为你起来的时候腹部的肌肉绷紧了。就像你手臂挤出肌肉是一样的道理的。你不做了肌肉就放松了就跟平常没什么两样，除非你有腹肌，腹部结实！

正常，肌肉力量不够，坚持下去会有效果的

要减脂多做一些有氧运动，快走、慢跑、骑车之类，时间要在1个小时左右，要不然没效果

做腹部练习开始可以选一些难度较低的动作，比如你仰卧抬腿们可以先腿弯曲来做，或者更简单的坐在椅子上做抬腿，也有效果的

持之以恒下去腹部自然有力量，慢慢就好了

你好，造成脚抽筋的主要原因有： (1)局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张 (2)环境温度突然改变 (3)情绪过度紧张

意见建议：(4)水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡 (5)饮食中的矿物质（如镁,钙）含量不足 (6)某些慢性疾病,孕妇的抽筋发生率也会提高 (7)甲状腺过低,尿毒症或其它身体疾病去医院检查看看吧 怎回事在治疗

啥啥啥啥啥？？啥蠕动你不要吓人啊。是一般锻炼后的跳动嘛。增肌的话注意休息和饮食就好了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整吧，希望对你有用

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