跑步会减少肌肉训练的效果吗？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

锻炼方法不对、运动强度过大、物极必反，这一原因我们应当明白，假如说每日都开展长期的慢跑，并且还一天也不歇息的，那这一运动量就有些变大，会使我们的脂质和肌肉流失的比较严重，自然对一些要想减肥瘦身的朋友们而言可能是一件好事。

可是长期以往也是有影响的，肌肉组织和人体脂肪外流比较严重以后，针对人体内脏的保障作用降低，与此同时人们的基础代谢会下滑的比较严重，各层面新陈代谢工作能力降低，造成抵抗能力也随着降低，发烧感冒哪些的便会变成常有的事了。再一个每日都开展超强度的健身运动，又不开展释放压力得话，大家的肌肉组织就无法得到释放压力，最终便会变的肌肉僵硬，那样也是不合理的！

没有做好科学合理的填补，便是只重视运动量和健身时间，以后没做好科学合理的营养补充，这一可以说健身运动人的忌讳，这就是立即透现我的身体，是设备也是要给油的，何况是大家人？碳水化合物，蛋白，维他命这种是要很多的补给的，尤其是每日都开展活动的盆友一定要认真的填补。

精神实质的压抑感，很多人喜爱在碰到挫败以后开展健身运动，宣泄自个的心情和压抑感，没有错，这确实可以使我们的释放压力，可是很多人是没有积极主动调节出来的，很多人跑者尽管很坚持不懈，可是心理状态实际上发生了排斥的心态，人体给的反映是抵触的，即使逼迫自身每日坚持不懈可是后边人体会得出欠佳的反映，跑完以后恶心呕吐，健身运动功能降低这些。

年青人无独特限定，打蓝球、踢球、游水、骑单车都能够。而存有糖尿病患者、心血管疾病的病人，徒步是不错的挑选。在行走时抬头挺胸，觉得到身体略微出汗的情形下，锻炼20-30分钟左右为宜。每星期锻炼3-5次比较合适。

那是肾上腺素中毒现象，因为人和动物都有这样的生理功能，那就是在恐惧或遇袭时就会分泌出大量的肾上腺素，用以刺激肌肉兴奋起来，以便于逃离危险。可是不管什么都有利弊，肾上腺素分泌出来以后，没有进行激烈运动消耗掉，就会产生副作用，那就是觉得身体发软没力，重者还会心脏骤停，好多被吓死的人实际上就是这个原因。想改变这个现象发生的方法就是在你感到紧张时，有意识的跑跑步或做一些强度大一些的运动，这样就会收到意想不到的好效果。祝以后不会再觉得身体发软了。

首先你得说明一下跑步的持续时间哦。

慢跑30分钟以内消耗的是人体的糖、钠等能量。30分钟后开始燃烧脂肪。

所以跑步是不会使你的肌肉变小的。

慢跑属于燃脂运动，会使你的肌肉线条变的越来越明显、清晰。

但是，你也不能放弃已经练成的肌肉哦，都已经练成了就要去保持住，负责自己一旦慵懒、控制不住嘴巴，你引以为傲的肌肉会慢慢的消失哦。

所以老弟，跑步是可以跑的，完全没有任何问题，跑步也不会使自己的肌肉减少，放心的去跑吧。

跑步的时候记得要备足水分哦，还有换一个舒适的运动鞋或者是跑步鞋。

跑步时间尽量不要太久，跑完步不要立即停止歇息，要慢走几分钟后方可坐下休息。

慢跑不宜天天跑，最好是隔天跑。

最后跑步要注意观察周围，注意跑步的安全。

最后祝你早日达到你理想中的身体状态。

我平时在健身也跑马拉松，首先送你一句话“能轻而易举失去的东西，说明它原本就不属于你”。

为了增强肌肉或减少肌肉流失又要提高短跑和长跑成绩循序以下3点：

■肌肉力量重训不能少除了练腿日适当减少强度（正常练会疼3到4天），同时保证各种营养供应。

■减少那种既耗时间又没什么强度的垃圾跑量。

■根据自己状态调整训练安排，不宜天天跑。

健身肌肉量增加和长跑成绩提高不可兼得，但可以平衡两者在不同时期的侧重点。按上述3点做肌肉量不会减少但增速肯定会减慢，跑步成绩可以提高但肯定没专项训练提高的多。

人体是70%是水，不过，肌肉溶解也并不是第一位的。人体首先消耗的是消化系统储存起来的营养。人体的消化系统嘴巴摄入食物～经过喉咙～食管～胃～小肠～大肠，人体的主要营养就在小肠里面，大肠里面也会有多余的营养，还有就是血液里面也有。当你的营养过多的时候，人体就会将多余的营养转化为脂肪备用。什么叫多余的营养其实就是多于基础代谢所需要的营养就是多余的营养。比如你的日消耗量这个就是基础代谢量，比如你一天不运动的情况下的消耗量是1600大卡，这个就是日消耗量，那你如果摄入的营养量多于1600大卡，比如你摄入了1800大卡的营养，那么多余的营养就是200大卡。事实上，人体并不会将这200大卡都转变为脂肪。人体转变多余的营养为脂肪的功能的强弱也是不一样的。比如糖尿病人的这项功能就很强大。人体只会将一部分多余的营养转化为脂肪储存起来备用。这个备用是啥意思呢？也就是说，脂肪是有用的。那人体到底为什么会储存脂肪呢？

跑步当然不会把胸肌、腹肌练大、练强，而且，如果你长期仅仅练习跑步，而不去专门锻炼胸肌和腹肌，肯定会使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌逐渐变小、变弱。因此，在练习跑步过程中，要想使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌继续保持下来甚至逐渐强大，建议你在进行跑步锻炼时，兼顾胸肌和腹肌锻炼，并且坚持下去，否则，只顾跑步而忽略胸腹锻炼，只会使逐渐变小、变弱。

有氧慢跑减脂，可以线条更好；长距离长时间消耗，就是丢掉肌肉。

只是跑步的话，肯定会的。需要加入力量训练来维持肌肉。

只要适当就不会掉肌肉

一直跑，会！