小腿肌肉怎么减?瘦小腿的最快方法是什么?

小腿肌肉怎么减?瘦小腿的最快方法是什么?,第1张

每当看到一个拥有纤长细直小腿的女生从你面前走过的时候,你会不会向她投去艳羡的目光?你会不会在心里暗自遐想自己也拥有那样一双小腿?对于肌肉型小腿的你来说,不管是穿裤子还是露出小腿,小腿那儿隆起的一大块肌肉都会特别影响美观,那么小腿肌肉怎么减?瘦小腿的最快方法是什么?

1、小腿线条重塑方法

(1)重塑小腿线条

1)平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

2)左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

3)右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次

注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

(2)伸展小腿肌肉

1)双脚交叉站立

2)上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

3)交换交叉双脚,每边重复动作10次

注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

(3)紧实小腿线条

1)身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒

2)左右脚交换位置,每边重复动作各10次

注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

(4)收紧粗壮小腿

1)身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

(5)拉松小腿肌肉

1)面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

2)交换双脚,重复动作10次

2、瘦小腿最快方法

(1)瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

(2)瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

(3)瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

(4)瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

(5)瘦腿的最快方法五:睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。

(6)瘦腿的最快方法六:分腿扎马步,锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。

(7)瘦腿的最快方法七:花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。

(8)瘦腿的最快方法八::90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

介绍给你几种方法,需要长期坚持:

一:

50下搓出小鸟腿  方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!  

二:

每天刮腿20分钟,一个月减8斤  方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。  

三:

薄底厚掌,踩踩就瘦  方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。  你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。  这种方式适合肌肉型腿的人。  

四:

狂蹬空中自行车  跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。  

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

另外还有专门针对瘦小腿的:

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

1、肌肉型小腿还可以通过佩戴小腿束缚带改善,佩戴小腿束缚带具有塑形的效果,但要配合体育锻炼,防止肌肉松弛。

2、小腿针对性训练

3、肌肉型小腿比较快捷的改善方法是注射瘦腿针,比如在小腿注射肉毒素针,可以起到萎缩小腿肌肉的目的,但不能持续注射,要间断注射,防止引起不可逆的小腿肌肉萎缩。

4、腿部肌肉按摩

5、推拿及按摩治疗:可以松弛肌肉,缓解肌肉痉挛、紧张,一般按摩20-30分钟,即可以有明6、热敷治疗:能够加速小腿肌肉的血液循环,促进酸性代谢产物排出体外,也有利于小腿肌肉僵硬症状的缓解,对于小腿肌肉疲劳的患者效果较好。

如果将两种方法结合起来进行治疗,能够迅速改善小腿肌肉的僵硬症状,使病人症状得到改善,恢复正常的负重行走,恢复运动功能。病人平时生活中应注意保护小腿肌肉,避免出现小腿肌肉的僵硬、紧张,如果出现了僵硬、紧张的情况,要及时进行推拿、按摩和热敷治疗。

怎样瘦小腿肌肉

步骤一:打松结实小腿

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间就可以,将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

运动(1)

1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

运动(2)

1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长

怎样瘦小腿肌肉

瘦腿方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。

然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,

使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一

动作。

怎样瘦腿方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着

地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做

怎样瘦腿方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直

,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。

怎样瘦腿方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放

于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。

怎样瘦小腿肌肉?

如果小腿是脂肪那就多练(有氧运动),很快就减了如果是肌肉的话,有一种方法,就是使劲揉小腿,揉到酸痛,其原理有两种版本,1揉可使肌肉中残余的脂肪变成小块,便于消耗,2揉可使肌肉消耗掉,我专心这个问题很长时间了,我希望2是正确的,但人身体消耗的顺序是糖,脂质,最后是肌肉,估计直接揉掉肌肉悬。

如果停止一段时间剧烈运动,你腿上某些用不着或很少用的肌肉组织会萎缩,而减小。

目前除了手术没有极快的方法减肌肉(说实话)

脂肪的话减最快是慢跑,不要让推感觉酸痛,那会长肌肉,要慢时间要长

瘦小腿肌肉的方法

这个是在网上广为流传的方法:在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角。据试过的人说还是非常有效果的。

这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,还保持原来姿势,请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势,

双 叉的情景。

这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量,让大腿紧绷,因无法在空中做,所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。

1靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约40公分左右)。

2身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。

3当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。

次数

最少数一、二、三、四,差不多数到五十左右,最多到一百为止。

重点

疲倦的话腰会慢慢的下垂,注意要静止下来是相当重要的。

从背部到后脑勺要贴紧为要领

如果经济条件好的话可以考虑做手术。现在有种技术是神经阻断消除小腿肌肉的,不过好像对技术的要求很高,如果想做的话建议多查些资料。

怎样瘦小腿?特别是肌肉腿!

想双腿变得细长,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

下面是几种拉伸的方式:

第一种:

1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

第二种

1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种:

1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种:

1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

坚持下来,加上控制饮食,注意休息,一周之内保证有收效

小腿肌肉特别大怎么办

小腿肌肉特别大对女孩是不怎么友好的,夏天不敢穿裙子,牛仔裤一类,大家肯定没有少运动,小腿就是瘦不下来,那么有什么办法可以瘦小腿呢?我给大家整理小腿肌肉特别大怎么办,欢迎大家借鉴。

小腿肌肉特别大怎么办1

第一种:跳绳运动

就是用跳绳的方法来给自己瘦小腿。戴俺知道跳绳对于我们身体的减肥效果是真的很不错,而且是全身性的,还可以让我们身体的肌肉得到非常好的锻炼,当然跳绳对于我们腿部的锻炼减脂的效果,也是非常不错的,因此我们就可以给自己用跳绳的方式瘦小腿。如果是一直没有运动的朋友,刚开始跳绳的时候就可以给自己少跳几个,不要跳得太多,否则这样就是会队身体带来损伤,我们要学会循序渐进的方式来给自己锻炼身体,这样逐渐给自己加大强度才是最好的,所以大家可以使用的第一种瘦小腿的方法就是用跳绳来给自己减肥。

第二种:双腿抬起

下面给大家推荐的方法是我们坐在椅子上,然后把双腿同时抬起来,抬起的时候最好是并拢的,然后我们这样把双腿抬起来之后,尽量保持与地面平行的状态,然后让我们的退不包吃笔直,我们抬起来一会儿之后,就可以感觉到腿部非常的酸,不管是大腿还是小腿都是一样的,所以我们在给自己使用这一个方法的'时候,是可以让我们小腿受到很大强度的锻炼的,因此大家可以给自己去尝试一下这一种瘦小腿的运动方法,简单有效,又可以让我们的腿部得到锻炼,所以这是我非常推荐的一个方法,感兴趣的朋友可以自己在家试一试,就算我们每天是坐在办公室,也是可以做的,对于上班族的女生来说,也是很友好的。

第三种:平板支撑

接下来这一种方法,也是和跳绳一样,对于我们的锻炼是全身性的,所以是可以让小腿受到锻炼的,当然我们在给自己做平板支撑的时候,需要注意一些小细节,比如说我们的腰部不能塌下去,塌腰之后是会对腰部带来很大的损伤的,所以这是我们需要注意的一个地方。然后就是坚持的时间最好是长一点,我们坚持到自己的极限位置,这样会对自己有更好的锻炼。不管是什么运动方式瘦小腿,都是需要我们自己的坚持的,如果我们可以坚持着做下去的话,就是可以让我们的腿部变得越来越纤细,然后瘦成大家自己想要的样子的。因此大家一定要学会坚持,不管是那一种瘦小腿的方法,坚持才能看到效果,短时间里效果肯定是不明显的。

小腿肌肉特别大怎么办2

方法一:双腿抬起

将我们的双腿同时抬起啦,抬起来的时候大家最好是将我们的双腿并拢,这样同时抬起来,然后用我们小腿的部位发力,这样去带动我们的两条腿这样抬起来,这样我们的腿部就可以得到很好的锻炼,所以大家在办公室的时候,就可以这样去锻炼我们的小腿,让我们的腿部变得更加的纤细,腿型也会变得更加的好看,所以这是第一个方法。不过大家在做的时候,要注意我们的腰部一定要挺直,这样才不会让我们的腰部受伤或者是受损,所以这是我给大家分享的第一种我们在办公室瘦小腿的方法,大家可以自己去试一试,坚持久一点效果会更加的好。

方法二:双腿轮流屈伸

下面给大家分享的第二个方法也是特别的简单,就是我们坐在椅子上,然后将我们的双腿轮流的抬起,抬起的时候把我们的腿伸直,伸直之后我们可以保持几秒钟,然后再慢慢的放下来,这样在这个过程中我们的双腿的就可以得到很好的锻炼,双腿轮流的锻炼我们两条腿都可以得到很好的锻炼,然后每一组做十二个到十五个,大家每次做的时候i,就做三到四组这样锻炼出来的效果会更加的好,我们在腿部伸直的时候我们的腿部最好是保持伸直的状态,这样对肌肉的线条会有更好的锻炼,拉直之后我们的腿部肌肉线条也会更加的好看,所以这也是我们锻炼自己小腿肌肉的好办法,大家自己在办公室的时候,就可以按照这个方法去试一试。

方法三:单腿抬起

接下来我要给大家分享的第三种在办公室瘦小腿的方法,就是每次单腿抬起这样我们一只腿一只腿的锻炼,这样效果也是一样的好,所以这个方法大家也是可以去试一试的。大家在做的时候,腿要自己抬起来,然后将我们的腿抬起来之后要伸直和我们另外一条腿的大腿保持平衡,这样我们的腿部线条才会更加的好,所以这也是大家在做这个运动的时候需要注意的点。然后每条腿抬起之后大家最好是保持10到15秒左右,这样才可以起到瘦腿的效果,然后每条腿做8次左右,这样我们的腿部线条就会非常的好看,小腿也会变得越来越瘦,所以这也是我们在办公室的时候可以用来瘦小腿的方法。

增强小腿肌肉的方法

 增强小腿肌肉的方法,下肢如果都有力量的话,不管是健身还是工作,其实都会有积极的影响的,那么究竟如何来增强小腿肌肉呢?下面一起来了解一下增强小腿肌肉的方法吧。

增强小腿肌肉的方法1

  方法1

 肌肉力量的增长原理是通过使用你的肌肉,让肌肉的细小纤维得以分解,从而使你的肌肉有机会变得更大、更结实。当你的肌肉已经能够承受你的锻炼力度时,就不会发生变化了。只有当你强迫自己锻炼至精疲力竭为止——锻炼至你感觉到热量燃烧为止,你的肌肉才会变得更大。使用一种高强度的锻炼方法你就可以马上开始看到肌肉的增长。

  方法2

 如果你的锻炼方法不正确,那么每项锻炼都并不会带来你想要的结果。通过在线观看视频或者找个教练一起锻炼来确定正确的大腿锻炼方法。当你在运动时,记住你应该可以感受到主要是你的大腿在燃烧热量。如果你感觉到是其他地方在燃烧热量的话,你的锻炼方法可能稍微有所偏离。

  方法3:锻炼动作支持

 踮脚走路:两只手各握一只哑铃,胳膊垂直向下,然后踮起脚后跟,用脚尖走路,坚持60秒。切记,身体要保持直立。这项运动不仅为了锻炼小腿,还能提升心血管方面的健康。哑铃的重量根据自己的能力进行选择,要保证训练不被中断。训练一段时间之后,可以换更重的哑铃。每天做三组。

  踮脚提升身体: 站在一个坚固的盒子或者其他物体上面,脚后跟悬空,身体保持直立。脚跟逐渐向上抬升,用前脚掌支撑着身体,然后缓慢的落下脚后跟,时间大约10秒钟。每组做15次,每天可以做三组。

  做直腿硬拉训练: 这个训练时为了段落你的腿部肌腱。做这个训练你需要两个哑铃,一个平衡球,或是一个你可以连续举起10次的相应重量的杠铃。

 双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖;你的膝盖应该是绷直的。

  深蹲: 动作的顺序一定不能错,不然可能会导致受伤,站立式两腿分开与髋部同宽,脚尖朝前,下蹲时要先屈髋然后缓慢下蹲再屈膝,蹲至臀部低于膝盖,股四头肌发力站起来,如果先屈膝的话那么会对膝盖造成很大的压力。在下蹲的过程中要保证膝盖是朝着脚尖方向的,不能内扣或者外翻。

增强小腿肌肉的方法2

  1、跑步

 跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动,只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行,而且可以自己调节快慢,自己掌握时间,是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动,跑步要想起到很好的效果要坚持,并且要循序渐进,不要急于求成。

  2、高抬腿

 相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角,开始可能做不了几个,但是如果能坚持下来就会有很好的效果的,不仅可以锻炼小腿肌肉,而且可以消除腹部的'肉肉哦。

  3、跳绳

 跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动,而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话,是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的,比如绷紧小腿的话,在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿,而如果是有意识的收腹的话,可以很好的锻炼自己的腹部哦,同样,跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

赛普健身:

很多女孩子经常跑步,不是喜欢而是因为想减肥,所以选择跑步,其实不太建议大家用跑步的方式来减肥,因为很多人动作模式掌握不好,很容易出现小腿长肌肉的情况,又需要把它减掉,所以建议大家可以采用一些功能性的训练,全身都要动作。

如果已经跑步很长时间,而且肌肉已经长出来了怎么办,真的长出来也没办法,肌肉是无法依靠运动来减的。是不是很沮丧,虽然依靠运动无法减掉,但是长出来后可以靠拉伸把小腿拉长,显得腿好像细了,虽然肌肉根本就没有掉,但是也可以达到理想的视觉效果。

下面看来看具体的伸展方法,小腿的伸展在俯身中立位的基础上臀部翘起来,然后把脚后跟踩下去,另外一个脚搭在脚跟上,防止它翘起来,然后身体往前移,现在小腿非常有感觉会感觉到伸展的力,保持停下15到30秒。动作中注意呼吸,每天坚持拉伸这个动作4到5组,小腿可以在1到2个月之后有一些变化。

如果跟腱特别长,跟腱很长的人小腿肌肉再怎么拉长,它也只有这么长,所以是根本就没有办法改掉,想要给自己的心理上减少一点压力那就晚上去泡泡脚,多去按摩院按按腿,让小腿放松,别去穿高跟鞋,然后经常做伸展,小腿上肌肉没法消除。

总结:

1、跑步运动模式错误可能会导致小腿肌肉增加,不利于减肥

2、小腿肌肉不可能被减掉,只能通过拉伸在视觉上达到理想效果

3、拉伸方法:附身中立位,臀部抬起,脚后跟踩在垫面上,每天做4至5组,保持15至30秒,一至两个月后小腿将会得逐渐得到改善

4、跟腱较长的人,拉伸效果差,改变不太明显

5、热水泡脚、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以让小腿肌肉放松

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