马甲线和川字肌的区别 马甲线和川字肌是一样的吗

导读：健身已经成为时下最热门的潮流，很多女生都想拥有好看的马甲线，但是有一些人不知道马甲线和川字肌有什么区别，马甲线和川字肌是一样的吗？下面我就来给大家科普一下。

马甲线和川字肌的区别

实际上马甲线和川字肌是一样的，只是叫法不同，因为健身之后肚子上的肌肉线条特别像马甲，所以称为马甲线，马甲线是竖在肚子上的三条线，看起来就像一个川字，所以也叫川字肌。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好(有经常运动的习惯，腹部没有赘肉)，那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。

马甲线在很多人看来都是男生才能有的，但其实女生如果练成的话会很性感，尤其是腰部赘肉较多的女生来说，练马甲线是最好的选择，穿衣好看脱衣也会更有感觉，不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌。

马甲线的锻炼方法

1运动减脂

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又叫体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。体脂率越低那么肌肉线条就会越明显，8%~10% 是极少数女运动员达到的竞技状态；达到11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显；14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

2注意呼吸法

对于久坐的上班族和年轻的妈妈们来说，腹部的赘肉是完美身材的杀手。那么怎么坐着靠呼吸就能够把多余的肥肉提走，首先调整好坐姿，在吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。它能有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要坚持一段时间，不但小腹会趋于平坦，就连昂首挺胸走路的姿势也会变得迷人起来。

3每天跑步半个钟

每天抽出30-50分钟的时间慢跑，慢跑是一种有氧运动，慢跑30分钟后，我们体内的脂肪就会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧着，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身心健康。

4强化躯干

站直，双手贴脸向上拉伸，往后弯腰，到了身体的极致停下保持10秒；慢慢将身体还原后将身体倾前收腹，双手伸直，眼看手指，尽量将背脊伸前；（注：吸气向上拉，呼气身向前，一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。）

5坐着转体

找个合适的椅子坐直身体，下背保持平直，初步的时候徒手（后期可负重），身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

6注意饮食

不要暴饮暴食，少吃多动，吃一些蛋白质含量高的东西。或者可以直接吃蛋白粉。维密超模奚梦瑶平时的的饮食简单，都是喝牛奶，吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，为了美好的马甲线我们也要多注意饮食！

7正确的走路方式

某著名私人教练在给清华大学的学生上课的时候说，只要走得对，走路也能走出马甲线！他说很多人走路发力是靠腿，这是不对的。收复用腹部发力走路，就能走出马甲线！

腹肌和马甲线的区别

1、练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

2、块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

11字腹肌（又叫川字腹肌）：意指是两条肌肉，多数情况是出现在女性。因为不最求肌肉块，而是希望平滑的小腹！女生由于脂肪比例与男生不同，格子状的腹肌是异想天开了，还是努力一把把它变成“11”字吧。所谓“11”字腹肌就是肚脐左右有2条沟，越深越迷人。

川字纹原因：

1、川字纹的原因主要是由五块肌肉，其中有两块是对称的皱眉肌和降眉肌，还有一个叫眉中间肌的这五块肌肉的收缩，导致一个川字纹的出现，然后根据每个肌肉练得不同，可能川字纹的深浅也不会一样。

川字纹通常情况下是由于皮肤老化、皮肤衰老而引起，对于川字纹我们可以进行一些相应的方法，将其消除。动态川字纹：主要是在皱眉的时候出现了川字纹，主要是由于皮肤的深层组织没有发生萎缩、断裂，但是由于肌肉收缩引起。

2、川字纹是面部的一种正常的表情纹，随着年龄的增长，面部的皱纹会逐渐加深，双眉之间逐渐形成了较深的皱折，呈现为＂川＂字，也称之为眉间纹。川字纹一旦形成，会使人看起来总是愁眉不展。也可能是因为年龄的原因所引起或者是缺少水分的原因导致。

另外，也跟遗传、个人习惯等情况是有关系的。有节奏地轻轻拍打面部肌肤，使肌肤被唤醒，对额头和下巴拍打并按压，双手按住额头部位的肌肤并提拉，由下巴到耳后，整体向后提拉，让面部肌肤得到充分的伸展，促进恢复韧性。

3、川字纹是由于降眉肌的过多收缩形成的．其他相关因素：水分丢失增多；角质层自然润泽椅子含量减少致使皮肤水合能力下降；皮肤水脂乳化物含量减少等。皮肤干燥缺水。脸部皮肤缺水严重时，弹性不足，是极容易产生皱褶的，稍微皱纹就能留下川字纹。

大概三到四个月，坚持才是最重要的。

锻炼腹肌的方法：

腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

1力量训练上，锻炼上腹的仰卧起肩和锻炼

上沿体侧拉伸，是锻炼肌肉围度的好动作。有条件的话，可以到

游泳，这样能够使腹肌的线条更柔和。

2有氧方面，每天三十分钟的变速跑。

3饮食方面要有意减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白。少吃米制品，又燕麦代替。牛肉

猪的后腿肉，都是很好的蛋白质来源。

再有就是尽可能的不要熬夜 不要在夜间进食，保证睡眠充足。

家庭事业两得意，印证漂亮的女人运气都不会太差！在47岁即将年近半百，身为3个小孩的妈妈，贾静雯依然把自己hold在最好状态，美丽不懈怠！近日她分享一张腹肌照，又再度震惊我了！

日前贾静雯在社群平台上分享了一张侧拍照，大方晒出紧实腹肌！超清楚的「川字线条」，再次令人赞叹女神的好身材！在即将奔5的年纪能保持得如此之好~真不愧是演艺圈排名前3的冻龄女神！贾静雯也说：「我常说要 健康 、要瘦得美丽，我也一直在努力执行中！很喜欢小助手帮我侧拍的视角，觉得很有我喜欢的 健康 美味~」

从小受妈妈影响，非常注重饮食 养生 的贾静雯，分享自己减肥不会太夸张的忌口，「我不挑食，但吃东西会有先后顺序，例如要喝酒的话，就先吃点油脂保护胃，然后吃蔬菜、蛋白质，最后淀粉，有饱足感了淀粉就不会吃很多，甜点也不排斥，但吃一两口过瘾就好。」如果今天吃了大餐，隔天就会多喝水，并多吃黄瓜和蔬果排水，饮食更清淡、运动更多些，贾静雯也分享自己吃完大餐就会从餐厅走路回家。

原本贾静雯也是不爱运动的人，但现在运动却成为她生活中不可或缺的一部分，除了在身材上带来良好的反馈，更重要的是「心灵上的能量」！贾静雯说：「我一开始也不喜欢，但我例如我做硬举，可以增加几公斤，我就觉得我跟之前不一样了、又有进步了！或是瑜珈某个动作我竟然可以弯下去、我竟然可以倒立，这是多么有成就感的事！」她认为只要看起来是 健康 的，不一定瘦才漂亮，体力变好、线条变好，就是一种很舒服的状态！现阶段运动对她来说还有一个好处，就是练肌肉可以保护骨骼，「练肌耐力、拉筋」对女生最好！

即使已经是女神等级了，贾静雯仍然对自己的身材「没有满意的一天」！她说：「因为肚子好了又看手臂、手臂好了又看大腿，我觉得女生对自己挑剔是一件好事，就是要挑剔，才能拥有理想中的身材。」平常她会找教练做重训，比较忙想休息的时候，就找Zfield肌力塑帮她做肌力训练，躺在那边就能帮你做肌肉震动与收缩，使肌肉线条更漂亮。