吃哪些食物可以增长肌肉？

肉类：鸡肉、鸡蛋、牛肉。

蔬菜类：豆类、豆腐、豆腐花、土豆、大蒜（传说中，埃及人建立金字塔就是靠天天吃大蒜来补充体力，科学也证明了，大蒜的却有补充体力的功效）。

饮料类：豆奶、牛奶、红牛！ 但主要是“杨协成黑豆奶”，黑豆奶的蛋白质特别高！是普通牛奶的12倍！！！

独处时可以做的70件小事

你会觉得找不到人生的意义吗

你独处的时候会做些什么呢

今天我们分享独处时可以做的70件小事。

1、给一年后的自己写一封信，告诉她/他，你喜欢的自己是什么样子的。

2、给房间做一次断舍离，扔掉没用的垃圾。整理房间，也就是整理自己。

3、尝试自己动手做一杯奶茶，满满的成就感。

4、尝试找到自己最好看的拍照角度，一部手机+自拍杆，自己在家就能拍一套好看的写真。

5、找一部经典高分**，从到尾地看完。

6、去一家从未去过的餐厅，给生活留一些小彩蛋。

7、尝试写一篇日记，不限字数，不限内容，只记录最真实的想法。

8、给自己做一次面部清洁，敷张面膜。

9、问候一位许久不曾联系的朋友，和他聊聊近况。

10、接触一项电脑技能，比如PS修图、视频剪辑、PPT作等。

11、去本地的图书馆，逛一逛自习区，你会看到身边有很多正在努力的人。

12、给微信朋友圈做一次大扫除，删除负能量的内容。

13、在B站看一部喜欢的纪录片，足不出户也能知晓天下事。

14、逛一圈超市，买一些从没吃过的小零食。

15、搜一搜当地的旅游攻略，看看哪处景点自己还没去过，然后排上日程。

16、学习一门外语，不一定是英语，各种感兴趣的小语种都可以~

17、整理手机相册，按照某种分类，把照片规整地排列好，以后找图也能一目了然。

18、去书店买一本畅销小说，选一个安静的休息日，把自己沉浸在小说的世界里。

19、找一部当下最火的电视剧，看完两集，喜欢就继续追，不喜欢就放弃。

20、学一点手机摄影小技巧，网上教程很多，基本看完就会，但非常实用。

21、去菜市场买自己最爱吃的菜，然后亲手给自己烹饪一顿美食。

22、尝试做一组瑜伽，推荐“每日瑜伽”APP。也许你会爱上瑜伽这项运动。

23、如果还是学生党，在纸上写下毕业后最想从事的工作，对于这个岗位，自己还差哪些要求没达到

24、一个人去**院看一场**，享受孤独感”。

25、一个人吃一顿海底捞，据说可以在对面放一只小熊哦~

26、去花鸟市场，买一盆好看的小盆栽。

27、尝试用21天改掉一个坏毛病，比如“爱抖腿”“从来不铺床”“睡懒觉”“冒脏话”等。

28、喝一点低度数的鸡尾酒，享受微的感觉。

29、买一次盲盒，没准会有惊喜。

30、去参观本地的博物馆，认真地看一看展品介绍，对于增长见识、提升修养都很有帮助。

31、整理杂乱的歌单，试试听几首小众音乐。

32、去线下服装店试穿衣服，挑最喜欢的那一套买下来，当作给自己辛苦工作的奖励。

33、买一本喜欢的字帖，每天学会5个字的写法，半年后你的字体会脱胎换骨。

34、挑一个双休日，独自去周边城市旅游一次。在旅行的过程中，你将更能认清自己。

35、翻阅穿搭教程，思索出一套属于自己的穿搭风格。

36 给亲友准备好下一个节日的礼物，并手写一份贺卡放进去~

37、去理发店，为自己的头发做一次护理。

38、选择一门感兴趣的副业，比如摄影、新媒体写作、插画设计等等。

39、浏览最近的时事新闻，看看除了身边之外，地球其他地方都发生了哪些有趣的事。

40、学习一门乐器。亲手弹奏出喜欢的音乐，成就感爆棚。

41、如果附近有山，去山顶看一次日出和日落。在大自然的怀抱下，整个人的心胸都会开阔许多。

42、买一个笔记本，尝试每天记账，从此不做月光族。

43、整理收藏夹。把长期收藏下来的干货认真吸收一下，清除掉已经失效的内容。

44、买一瓶价格适中的香薰摆在房间里，待在香香的房间里心情也会变好。

45、请发型师为自己重新设计一套发型，换一个好看的发型，会有重获新生的感觉。

46、选一款单机游戏玩通关，然后卸载。没必要排斥电子游戏，适度就好。

47、骑共享单车逛一逛周边，会看到平时看不到的风景。

48、去网上找食谱，学习一道新的家常菜。

49、一个人看一场话剧，相比看**代入感会更强。

50、锻炼肌肉力量，这一点男女通用哦。肌肉量增加，会增强基础代谢，成为吃不胖的体质。

51、去母校看望一下老师，追忆一下童年时光。

52、学着了解一些奢侈品，买不起没关系，但起码要知道。

53、找一家宠物咖啡厅，一边撸猫一边喝咖啡，生活原来可以如此美好。

54、改变卧室的格局摆放，心情也会焕然一新。

55、一个人看一场演唱会，迎着歌声释放自己的热情。

56、如果心情不好，挑一部催人下的**，跟着影片节奏尽情地大哭一场。

57、如果是大学生，挑选一到两个感兴趣的社团加入。除了学到新知识外，更能结交不同院系的朋友。

58、将重要亲友的号码、还有社交平台的账号记在本子上，手机出故障的时候会派上大用。

59、如果未来一段时间都不是太忙，可以考虑学一下驾照。

60、对过去的一个月进行复盘，把自己学会的东西列出来，做得不好的部分也列出来。好的保持，坏的改正。

61、清理微信好友列表，那些从来不联系的、整天发布负能量朋友圈的，直接删了吧。

62、手机静音或关机，安安静静地午睡一次。

63、掌握一点基本的理财知识。可以不轻易投资，但起码要懂得“资产”和“负债”的关系。推荐一本书《富爸爸穷爸爸》。

64、找一家环境优雅的清吧，品一品美酒。

65、一个人去KTV唱一次歌，人生需要与众不同的体验。

66、定期更换清洗床上三件套，你会发现脸上痘痘都变少了。

67、思考人生。认真思考一下自己最想过的生活是什么样的，然后分阶段逐步达成目标。

68、尝试和陌生人交流一次，可以是杂货店老板，也可以是出租车司机。

69、去附近的大学城逛一圈，感受青春的活力和学习的氛围。

70、将自己的人生经历写成小说，可以没有文笔，可以不去发表，这是属于自己的无价之宝。

吃是健身的基本，我们健身房的教练都给我说健身是3分练7分吃，肌肉增长的过程是拉断，修复，增肌。拉断就是指你的体育锻炼,而修复就是肌肉的恢复，恢复后肌肉就会更强壮有韧性。这是一个循环,当运动后感觉肌肉涨，那并不是肌肉的增长而是充血，肌肉会在2-4天左右增长。而这就需要的是营养的摄入！！！如果只是过量的运动而不能保持能量摄入会导致精神萎靡，抵抗力下降等。 一般健身后要进行的主要是蛋白质摄入,牛肉鸡蛋是最常见和方便的，不过牛肉吸收较慢。建议运动后以最快速度补充能量，半小时内吃点鸡蛋嘛的消化快的高蛋白食物，效果很明显。 运动前应该多补充碳水化合物，也就是能量，这些东西最好能从面食中获取,如果运动量大碳水化合物跟不上会导致低血糖。牛奶也很不错哦，可以再运动时喝，也是高蛋白。 还有就是少食多餐，可以把一顿饭分成多次吃,这样可以让肠胃中保持有食物,加快新陈代谢，能更好的恢复 我们健身房教练都是一边练一边补带着蛋白粉当水喝 现在有和很多大品牌的健身类药物补品，但是建议如果不是专业吃这健身行饭的还是少吃这些补品，虽然效果很好但是多少对肾脏都会有压力，多多少少会有些危害的。   还有！鸡蛋一天不能吃太多，蛋黄虽然蛋白含量很高但胆固醇更高，吃的太多会对身体不好，建议一天吃两个或两个以内的蛋黄，要是有条件多吃点蛋白也行那玩意没多少胆固醇，但是蛋白质含量也很高。

你好，想要练出肌肉的话，首先身体要摄入足够的蛋白质，一般情况下我们身体蛋白质的需求量是一公斤体重一克左右的蛋白质，如果你想练肌肉那么蛋白质的量需要更多。含蛋白质高的食物有鱼、禽、蛋、奶、豆制品等毒素优质蛋白的良好来源。另外还需要你每天一定量的无氧运动，如拉伸，举杠铃等等，最好在专业人士指导进行。

美味的三文鱼成分以蛋白质、脂肪酸为主，它能帮助肌肉修复、阻止葡萄糖转化为脂肪存储；酸奶因含有双歧杆菌，因此具有调节胃肠道正常菌群的能力，而且它具有合适的元素钙，因而兼有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的好处。 铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。 牛肉 蔬菜 水果 各种豆类例如《土豆》 其实最关键是要坚持锻炼