肌肉的组成结构

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35-45%。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌。

腿这个字放在一类人身上，叫做美腿、大长腿；放在另一类人身上，就是粗腿。这个词对于爱美的人来说，实在是太扎心了，看完这篇文章，你就必须赶紧行动起来了。

修长的美腿大家肯定都看过很多了，各种风格的T台上，纤细的大长腿层出不穷，这样的腿型问题是可以通过定制训练矫正改善的。



大部分人对腿型理解的误区：腿型是先天骨骼与肌肉造成的，是没有办法改变的。

人体其实是一个动态的整体结构组成，身体的不良发力模式、走姿、站姿、坐姿甚至但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

受伤史等问题都可能发生腿型出现代偿现象，所以要全面分析导致腿型问题的根源才行。



我们一步步进行分析。

常见肌肉腿型问题：脚踝可以并拢，膝盖距离特别远或是膝盖可以并拢，小腿间距缝隙较大。个子显矮，走路外八，腿像罗圈一样弯。

小腿看起来浮肿，鞋底外侧磨损很明显，这是肌肉张力紊乱，不是骨头弯，大腿外侧紧张，内侧松弛，膝盖内翻。出现的小腿肌肉外翻。



小腿肌肉外翻就是小腿外侧的肌肉更粗壮，外观上看，小腿更像是一对“（）”的形状一样。

而小腿肌肉外翻使得腿型变得粗壮，但是尝试很多种减脂瘦腿的方法，效果不好还浪费精力。那可能就是这几个原因，你没有注意到。

运动不规范

这个原因导致的小腿肌肉外翻，完全是因为平时盲目训练，没有按照正确的训练方法练习。举个例子，生活中不少妹子为了瘦腿，操场上每晚都能看见她们健步如飞的身影。



但到了看结果的时候，体重轻了腿没变，还是一样粗，这时候就应该意识到，每天的运动把小腿练成了肌肉腿。

骨盆紊乱

在人的行走中，骨盆是在活动状态的，骨盆具有活动空间，导致了骨盆紊乱的可能性。

骨盆紊乱包括但不限于骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋转、骨盆侧倾、假性髋等等。



不重视注意这些体态问题的改善，那么错误的体态就会在长时间的作用下发生代偿。

腿型问题

小腿肌肉外翻的表现，最常见的原因就是因为腿型问题导致的。

我们首先看O型腿，轻微的O型腿表现是小腿中间有缝隙，就是小腿肌肉外翻的情况。

O型腿造成小腿肌肉外翻，最有可能的原因就是走路时力量不平衡，重量全部放在脚外侧，典型的外八字走路。



不止O型腿会导致小腿肌肉外翻，XO型腿也会造成这个表现。出现XO腿的情况一定会发生小腿肌肉外翻，而小腿肌肉外翻时不一定会有XO腿的问题存在。

膝超伸也是导致小腿肌肉外翻的原因之一，当腿部力线无法正常运行时，为了分散身体的重量，就会出现大腿前侧、小腿后侧发力情况，时间长了就会出现大腿粗和肌肉腿的问题。

自身原因

自身原因当中需要列举的有过度肥胖，大量的脂肪聚集形成沉积，也会形成小腿比较粗壮的表面现象，这种情况就要寻求科学的方法进行训练改善，盲目训练可能达不到预想的结果哦~