如何促进小腿血液循环

平常要多动

避免久站或久坐

，运动是最重要的促进血液循环，如果平常不爱运动，血液循环也会变得很差。利用简单的走路、上下楼梯、原地跳动等方式，每天运动十到二十分钟，达到稍微流汗的地步，有助于强化自己的体温调节能力。工作四十分钟后，最好站起来走动走动、踏踏脚，不时动动手指、脚趾头，按摩手臂或小腿，以帮助血液循环，并且避免久站、久坐、高温和肥胖，休息时间或晚间睡前，微微提高腿部，帮助血液回流，也让紧绷的腿部舒缓一下压力;每天洗澡时可以用冷水及热水交替冲淋手足，藉由血管在一冷一热间的缩放达到运动的目的。随时保持手脚多走动，摇摇手、摆摆头，增加身体气血运行。

动物运动时，机体各器官、系统的生理机能均发生相应的变化。

(1)循环机能运动时，由交感神经和肾上腺素的协同作用，使心跳加快加强，静脉回流血量加快，心输出量增加;同时肌肉的小动脉和毛细血管舒张。以上两方面的作用均使肌肉的血流量增加。

(2)呼吸机能运动时，氧的消耗和二氧化碳的产生都显著增加，相应地需要增加肺的通气量，因而呼吸的频率和强度都增加。

(3)消化机能适度的运动有促进消化活动的作用，但剧烈运动时，由于体内血液的重新分配，消化腺的分泌活动和胃肠运动减弱，不利于消化吸收。

(4)体温和排泄机能肌肉活动时，产热增加，体温稍有升高。由于汗腺活动增强，尿量减少;剧烈运动后，尿中的胺盐、肌酸酐、尿酸和磷酸盐增加，尿比重加大，pH值降低、

(5)血液成分剧烈运动时，由于大量出汗，丧失水分，血液变稠，红细胞数相对增加;体内产酸增加使碱储量降低;大量消耗能量使血糖含量降低。含量降低。

运动时，人的呼吸、心跳会加快，血液循环速度会加快，这可以为肌肉细胞提供足够的氧气和营养物质，以促进肌肉收缩和产生能量。同时，血液循环的加速也可以将代谢产生的废物和二氧化碳快速运输出去，以保持身体内环境的稳定。此外，运动还可以刺激身体产生适应运动强度的反应，例如增加肌肉纤维的数量、增强肌肉力量和耐力等。这些反应可以提高身体的代谢和生理功能，从而增强身体的健康和适应性。

少年心肌纤维较细，心脏的容积和重量均小于成人，心肌收缩力弱，每搏输出量[4]和每分输出量[5]比成人少，但相对值（按体重的比例）却大于成人。这说明少年的心脏在胜任短时间的紧张的肌肉活动方面具有一定的潜力。心脏的重量随年龄逐渐增加，到青春期时心脏已达到成人水平。

引言、保持血液循环对我们人体是一件非常有帮助的事情，所以我们在日常生活中也要保持我们的血液循环，同时我们也可以想方设法地促进我们的血液循环。我们可以通过运动来让我们的血液保持循环，那么有什么动作是可以有效的促进我们的血液循环呢 ？

一、通过我们的身体毛细孔运动来促进我们血液循环

首先我们可以选择一个让我们自己感觉非常舒服的是姿势，平躺下来，然后将我们的手和我们的脚抬起来，跟我们的身体保持一个垂直的状态，然后我们就可以进行一些轻微的抖动。这个运动可以很好的帮助我们达到一个血液循环的效果，因为我们的毛细管是在运动的，而且如果我们的毛细管非常健康的话，那么我这种动作也可以帮助我们皮肤的重生能力变得更加的好。同时这种运动对于我们调整血压也有一定的影响力，如果自己有过敏现象的话用这种办法也可以很好的调节，我们也可以发现，如果坚持做的话，我们的过敏现象就会逐渐得到改善 。

二、通过促进肠道蠕动来加快我们的血液循环 

能可以让我们自己用一个特别舒服的姿势躺在那里，然后将我们的两只手请在我们的脑袋后面，然后夹紧我们的双腿。然后我们就可以闭上眼睛，慢慢的左右摆动，就像是鱼在游泳一样，摆动的三分钟以上就可以了，但是在摆动的过程中我们需要注意。我们的呼吸速度的问题 。

三、总结

有很多方法都可以非常有效的来促进我们的身体血液循环，我们在日常生活中也可以用不同的方式来促进我们的血液循环 。促进我们人体的血液循环中，我们人体来说是非常好的一件事情，所以我们在平常可以多锻炼来促进我们血液的循环 

经常运动可以促进大脑循环加快身体的血液循环过程，因为运动它需要身体更多的养分集中到我们的肌肉里面，这样我们的肌肉才有足够的活动能力，我们运动的时候消耗了身体内储存的各种能源，能源燃烧的过程也需要更多的氧气。

我们运动的身体具体步骤变化是刚开始的时候，身体消耗身体内储存的糖原，这是我们身体日常使用的汤圆，是最常见的能源糖原燃烧的时候所消耗的氧气是比较少的，所以我们在刚开始跑步的时候，感觉并不是特别的累，因为我们身体内储存的日常活动的糖原还是有的，但是随着跑步过程的进行，我们的身体就出现了呼吸加剧，甚至说呼吸困难的情况。因为这个时候糖原已经被消耗的差不多了，要消耗我们身体储存的脂肪了，脂肪是一种能量比例特别高的备用能源，但是它燃烧的时候需要更大的氧气支持，所以我们会总觉得自己喘不过气来。

我们运动的过程中会有更快的身体循环，因为我们无论是汤圆还是说身体的脂肪燃烧都需要大量的氧气，氧气就必然要通过血液来达到相关的营养传输目的，所以说血液传输加快了，我们身体的血液循环就快了，我们的大脑杂志有利于更快的排出，能够让我们的大脑运转效率更高，减少平常时思维的困倦，因为加快血液循环的过程，让我们的大脑也得到了更多的养分，对于维持身体健康，提升身体免疫力有着非常大的好处。

跑步对于任何年龄段的人来说都是适用的，年龄比较大的可以采用慢跑的方式，可以适当缩减时间，控制在半小时以内的跑步，可以起到燃烧，身体储存糖原的效果，让身体不再发胖，提高身体免疫力。超过半个小时可以起到燃烧脂肪的作用，让身体逐渐瘦下来，所以说跑步是一种非常好的锻炼方式，而且它简单，成本低。

（1）①运动时，全身骨胳肌的活动加强了，呼吸也加深加快，可以吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳

流经骨骼肌的血流量增大，为骨骼肌细胞提供充足的营养物质和氧气．

②皮肤的附属物有汗腺，汗腺分泌汗液．汗腺周围有丰富的毛细血管，运动时骨骼肌产热量增加，皮肤血管血流量增加有利于散热．

③运动时，心跳也随着加强加快，促进血液更快地循环，提供动力，输送给骨胳肌更多的养料和氧，运走更多的废物．

（2）饭后立即剧烈运动，会使肌肉内的血流量增大，流经消化器官的血液减少，导致胃、肠蠕动减弱，消化腺的分泌功能降低，分泌的消化液减少，从而影响食物的消化和吸收．所以饭后不易立即做剧烈运动．

（3）据图2可见：甲的脉搏频率最大．丙在静坐时脉搏频率最小，运动时脉搏频率变化最小，停止运动后脉搏频率恢复最快，可见丙的心脏最健康．为使实验更严谨，请为上述实验提两点改进建议：让三个人进行相同的运动；重复测量，求平均值．

故答案为：（1）流经骨骼肌的血流量增大，为骨骼肌细胞提供充足的营养物质和氧气；有利于散热；动力；

（2）饭前、饭后不易立即做剧烈运动；

（3）甲；丙在静坐时脉搏频率最小，运动时脉搏频率变化最小，停止运动后脉搏频率恢复最快；让三个人进行相同的运动；重复测量，求平均值