谁知道肌肉酸疼tezewa（特泽瓦）筋膜放松器能缓解不？

　以下内容转自知乎：

首先筋膜枪的主要作用如下：

★ 筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜

　　让“气球般”的肌筋膜得到舒展，获得延展的可能性，这样它们就不会死死的裹住肌肉并且影响肌肉活动，并且减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。

　　★ 提升交感神经兴奋性

　　让肌肉更容易进入工作状态。设想一下你正在为了翘臀或者马甲线而努力，但你的大脑却没有能够有效的跟臀肌或者腹部肌肉量好沟通，那如何保证训练效果呢靠教练变魔术吗

　　★ 避免“过于健壮”

　　当训练完成后，交感神经又会过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，从而影响恢复生长，或是让女孩子觉得“自己过于健壮”。通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。

　　★♂肌肉更饱满，♀肌肉线条更修长

　　训练完成后，肌纤维获得了良好的收缩体验，当为了获得更好的肌肉形态，比如男生希望肌肉更加饱满，女生希望肌肉线条更加修长，此时都需要通过伸展来达到目的。训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。

设计远离、目的和发展：

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪(英文名Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗( Percussion Therapy)。

当健身或运动后，交感神经过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，产生筋膜粘连，从而影响恢复生长。　筋膜黏连或者损伤时，身体常常会出现很多不适的反应：肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿;肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷;皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。

这是一种身体保护肌肉的方式，也是阻碍肌肉恢复的保护机制，特别是一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。

所以，必须通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。配合训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

　　肌筋膜枪在美国MLB、NFL、NBA、NHL职业球队，欧洲足球俱乐部球队，欧美各国专业运动员，美国海军陆战队，IFBB专业健美运动员，运动爱好者中均有使用。从内马尔到杜兰特到詹姆斯到格里芬，都是该产品的拥趸。

　　筋膜枪每分钟产生2000-3000次的震动，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环。同时有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用;其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。

★ 特别提醒：

　　注意事项一：千万不要冲击关节

　　筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。

　　注意事项二：不是所有部位都适合使用

　　像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用冲击枪的。

　　注意事项三：不是时间越长、越痛就越有效

　　使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可。

　　注意事项四：不要私自组装或者改装筋膜枪产品

　　部分用户使用电锤或者冲击钻产品组装的筋膜枪因震动频率和缺乏保护机制极易造成筋膜损伤或者肌肉挫伤，严重的会造成心脏骤停以及休克。

既然是筋膜枪，那么筋膜到底是什么？

既然名字叫筋膜枪，那首先要晓得筋膜是什么来的。

筋膜是人体中一种比拟严密的结缔组织，它包绕着我们人体全身肌肉、肌群、血管等部位，外形就好像一张蜘蛛网一样。而筋膜能够分为两类：一类是浅筋膜（疏松结缔组织），一类是深筋膜（致密结缔组织）。

固然品种不同，但浅筋膜与深筋膜是不可分割的整体，它将我们人体600多块肌肉“网”起来包裹着，不只维护着每一块肌肉，而且还将临近的肌肉结缔拼接成一整个完好的肌肉群，使得肌肉在运动的过程中可以多个部委共同协作。假如真的想看看筋膜是长什么外形的话，大家无妨能够买一块瘦肉，察看白色粘滞半透明的中央，那个部位就是筋膜了。

而筋膜在肌肉运动过程中起着重要的作用：可以减少不同肌肉组织间的摩擦力，协助其更好地收缩，也就是说筋膜会随肌肉收缩而收缩。而且筋膜中还存在大量的神经网络，具有将肌肉中的信息传送到大脑的作用，所以筋膜也相当于一个接纳、传送信息的中间体。

筋膜为什么需求我们停止松解？

上面提到筋膜可以随着肌肉的收缩而收缩。在我们运动时，人领会产生乳酸，从而我们会感到肌肉酸胀。但除此之外，长时间的运动也会招致筋膜层之间的透明质酸不时增加，这会使得筋膜层之间的光滑度减少，摩擦力增大，产生粘连，从而呈现结节（浅显来说就是粘在一同不能主动别离）。而且运动过后，固然肌肉确实是会自我放松的，但是神经网络仍会处于较为兴奋的状态，就可能招致肌肉持续绷紧生硬。肌肉没有得到有效放松，以及身体长时间维持在某一动作时，肌肉及筋膜都有可能呈现微小的损伤，这就是为什么我们会感到肌肉疼痛疲惫的主要缘由。

假如是经常跑步的人就会发现，肌肉没有得到放松的话，会不时绷紧，弹性减少，变得结块生硬酸痛，这不是由于乳酸过多引发的，正是由于筋膜没有得到有效松解，才会招致这样的情况呈现（默默地流下了泪）。

因而，筋膜放松显得尤为重要。放松的主要方式是物理按 摩，促进筋膜中的液体交流，从而促进了代谢废物的排出，恢复软组织延展才能。

为什么要用筋膜枪？省事省时省心省力

我们都晓得按 摩的方式有很多种：手法按压、按 摩球、泡沫轴等，那么为什么要选用筋膜枪呢？这就要提及其他按 摩方式的缺陷了。

手法按压是由专业按 摩师来操作的，由于他们可以针对肌肉的不同穴位来放松肌肉，而我们不够专业，没有足够的按压力气去放松肌肉。

按摩球跟泡沫轴则是应用自重，需求放松肌肉的位置上来回滚动，到达刺激放松的作用。但只能针对如大腿肌肉，背部肌肉这样大面积的位置停止放松，而且按 摩球和泡沫轴凸起的中央，会让你的肌肉痛得受不了。

筋膜枪就不一样了，它经过高频次的震动冲击，来不时击打筋膜肌肉，经过这样的震动冲击，松解开肌肉与筋膜的高张力与粘连，肌肉筋膜的弹性延展性会增加，起到放松肌肉筋膜的作用。相比起手法按压、按 摩球和泡沫轴有着明显的优势，能够完成比人手更快的按压频率以及力度，按 摩头也可以精准地对着肌肉疼痛酸软部位停止打击，能够说是“想要哪里爽，就向哪里打”。

固然目前来说，国内外都没有直接的随机对照实验来考证筋膜枪的有效性，但是从理论上来说，筋膜枪确实是能够起到针对某个部位肌肉停止击打、放松的作用。

是操作错误导致的，武汉的张先生是一位老师被肩颈问题困扰多年，因为听广告宣传“哪里痛就打哪里”，购买筋膜枪缓解自己的肩颈肌肉，当作按摩工具使用。多次反复捶打颈肩，因距离头部耳朵较近。耳朵里名为“耳石”的小东西被震动脱落，开始发晕，出现恶心呕吐现象，后来路都走不稳，去医院检查治疗才知道是网红产品筋膜枪惹的祸。

筋膜枪是智商税吗？

办公室久坐腰酸背痛？筋膜枪打一下。低头玩手机肩颈不适？筋膜枪打一下。跑步、爬山、跳广场舞……小腿酸痛？筋膜枪打一下。

筋膜枪号称“哪里痛就打哪里”，十分诱人，体育圈、娱乐圈、健身圈明星纷纷拥趸，走的更是亲民网络大咖加V软广，通过返券推广粉丝使用，筋膜枪销售十分火爆，知名品牌的销售单品数量有十万以上。用筋膜枪真的就能缓解疲劳、缩小腿肚、解决所有肌肉劳损问题吗？今天小编就带你一起来了解一下。

筋膜枪的原理

筋膜枪的原理其实和电动牙刷类似都是通过一个小电机来带动按摩头，让按摩头产生高频振动，据说筋膜枪可以通过高频振动按摩到肌肉深层，所以价格也比传统电动按摩工具昂贵一些。筋膜枪确实振动力度比较大，能触及深层肌肉，也更精准。还是值得入手正规品牌的产品，所以筋膜枪并不是智商税，但市场品牌良莠不齐，请大家谨慎选择。

筋膜枪的使用原则和禁忌

虽然筋膜枪确实可以起到深层按摩效果，但也并非人人适用，也并非哪里都可以使用，筋膜枪仅仅可以按摩肌肉丰厚的部位，比如肩部斜方肌、腿部臀大肌、腿肚等位置。肌肉覆盖薄、骨骼突出、血管密布的部位；人体要害部位更不要随意尝试，绝对不可以高冲击使用，很容易造成人身伤害。对于如果本身骨骼存在问题，不建议使用。因为它会加重你的病情。还是建议到专业的医院，做系统的治疗。

筋膜枪不可替代运动后拉伸

虽然筋膜枪的按摩力度是比用小工具手动按摩比较好。但也不是能替代拉伸。因为筋膜枪属于被动的按摩缓解，运动和运动后拉伸倾向主动。可以亲自体会感受对比。当然也起不到神乎其神的瘦小腿、燃脂效果，如果因此夸大使用效果而购买那确实是智商税。

维生素是最好的减压剂

许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。维生素C同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水

果等

钙、镁、锌稳定情绪

钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁的食物有：杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

碱性食物消除疲劳

当人体处于疲劳状态时，体内酸性物质会聚集，导致疲劳加重。因此，多摄取碱性食物，能使酸碱达到平衡，缓解我们的生理和心理压力。一般来说，凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜等。如果要吃酸性食物，如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食，则要控制分量，以免破坏体内的酸碱平衡。

膳食纤维是减压良方

长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。

比萨、汉堡、薯条等

有些食物会增压

有些食物不能减压，反倒容易造成压力。

比如说：全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，不仅会阻塞血管，还降低换气能力。

一些刺激性食物也是容易增加压力的，如：酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成情绪焦躁。

还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌渍品等，吃多了，也会紧张。

1、可以使用漫步机，双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

2、注意事项：不宜太快;心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

EMS纤腿按摩垫

今天购买的日本茵特奈EMS腿部按摩器便携式美腿仪收到了！