颈肌的颈前肌

舌骨上肌群（suprahyoid muscles）在舌骨与下颌骨之间，每侧4块肌肉。

1、二腹肌（digastric）在下颌骨的下方，有前后二腹。前腹起自下颌骨二腹肌窝斜向后下方，后腹起自乳突内侧，斜向前下，以中间腱借筋膜形成滑车系于舌骨。

2、下颌舌骨肌（mylohyoid）二腹肌前腹深面的三角形扁肌，起自下颌骨的下颌舌骨肌线，止于舌骨体，与对侧肌群会合与正中线，组成口腔底。

3、茎突舌骨肌（stylohyoid）居二腹肌后腹之上并与之伴行，起自茎突，止于舌骨小角。

4、颏舌骨肌（geniohyoid）在下颌舌骨肌深面，起自颏棘，止于舌骨体。

舌骨上肌群的作用：当舌骨固定时，下颌舌骨肌、颏舌骨肌和二腹肌均能拉下颌骨向下而张口。吞咽时，下颌骨固定，舌骨上肌群收缩上提舌骨，使舌升高，推挤食团入咽，并关闭咽峡。 舌骨下肌群（infrahyoid muscles）位于颈前部，在舌骨下方正中线的两旁，居喉、气管、甲状腺的前方，每侧也有4块肌，分浅深两层排列，各肌按照起止点命名。

1、胸骨舌骨肌（sternohyoid）为薄片带状肌，在颈部正中线的两侧。

2、胸骨甲状肌（sternothyroid）在胸骨舌骨肌深面，是甲状腺手术时辨认层次的标志。

3、甲状舌肌肌（thyrohyoid）在胸骨甲状肌的上方，被胸骨舌骨肌遮盖。

4、肩胛舌骨肌（omohyoid）在胸骨舌骨肌的外侧，为细长带状肌，分为上腹、下浮，由位于胸锁乳突肌下部深面的中间腱相连。

舌骨下肌群的作用：下降舌骨和喉，甲状舌骨肌在吞咽时可提喉使之靠近舌骨。

脖子两侧的肌肉代表力量象征，但如果想练出来是需要时间的

1、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上（模仿单杠），这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！

2、双手提重物（哑铃、箱子）只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量。

3、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，你要相信自己，敢做就一定行！

4、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好。

注释：如果你为了锻炼力量，可以加快速度和强度，但是如果你想让肌肉变大，有形状，一定要注意做所有的动作都要慢，有规律，分组去多次完成而且要每天相应的加量，让你肌肉有一种撕裂的感觉，这样肌肉就会增长！不是每一个人都能坚持的，希望你能做到！

颈椎肌肉

颈椎是人体脊柱中活动最多的部位，相应的颈椎周围的肌肉在控制头颅在颈部的位置并维持身体姿势中起着重要的作用。

颈椎后方肌肉收缩使颈椎正常前凸增加，从而使脊柱曲度增加。颈前深部肌肉收缩和稳定颈部，从而维持姿势和控制局部活动。

胸锁乳突肌等颈部浅表肌肉在旋转中起重要作用，而头长肌和颈长肌等深部肌肉作用较小，但可持续发挥作用以维持姿势。

使上颈椎前屈的肌肉

颈长肌上斜束，头长肌，头前直肌

颈长肌是颈前肌中最深的肌肉，位于颈椎和上胸椎前方及侧方，包括三组纤维：

下斜束发自第1-3胸椎前方，向上、向前至第5-6颈椎横突前结节；

垂直束发自上3个胸椎和下3个颈椎椎体前方，止于第2-4颈椎椎体前方；

上斜束发自第3-5颈椎横突前结节，向上、向前止于寰椎前弓的前结节。

颈长肌位于颈椎屈伸活动中心的前方，其主要功能是使颈椎屈曲并增加颈椎的压力，在挥鞭损伤导致颈椎过度后伸时颈长肌极易损伤，颈长肌和头长肌还紧邻椎动脉和经交感神经链这两个重要结构。

头长肌为长肌，起自第3-6颈椎横突前结节下方，向上、向内止于枕骨基底。

头前直肌为短肌，位于颈长肌深面，起自寰椎侧块前方和横突，向上、向内止于枕骨基底，其主要功能为枕骨活动的本体感受器。

1 斜方肌  

上斜方肌 起点：枕外隆凸、上项线内1/4,项韧带；  止点：锁骨外1/3后上方。 

中斜方肌 起点：第六颈椎-第五颈椎的棘突韧带       止点：肩胛骨肩峰和肩胛骨的上部  

下斜方肌 起点：起自6-12胸椎的棘突和韧带           止点：肩胛嵴的内测端。  

功能 

上固点   上：肩胛骨上提、上回旋  中：肩胛骨后缩  下：肩胛骨下降、上回旋。 

下固点   单侧收缩：头颈向同侧屈和对侧旋转。   双侧收缩：头颈后仰、脊柱伸直。

训练动作：哑铃耸肩，农夫行走，坐姿划船夹紧肩胛骨

2 肩胛提肌  起点：起于1-4颈椎横突后结节  止点：肩胛骨上角内侧缘

上固点：上提肩胛骨、肩胛骨下回旋  下固点：颈部同侧屈、同侧旋转（单侧收缩）颈部后伸（双侧收缩） 

3 斜角肌  

前  起点：起于3-6颈椎横突前结节 止点：第一肋骨上缘里面

中  起点：起于2-7颈椎横突后结节  止点：第一类股上缘外面  

后  起点：5-7颈椎横突后结节         止点：第二肋侧面 

上固定：上提肋骨助吸气（前、中、后）

下固定：颈部同侧屈（前、中、后）颈部前屈（前中）颈部后伸（后） 颈部对侧旋转（前、中）

颈神经c6-c8

4 胸锁乳突肌  起点：胸骨柄上部、锁骨内测1/3  止点：乳突外侧、上项线外侧1/2

上固点：上提胸廓辅助吸气 

下固点：头部后伸（后部双侧收缩）、头部前屈（前部双侧收缩）、头颈同侧屈和向对侧旋转（单侧收缩） 

5 头夹肌

起点：起于第3颈椎-第3胸椎棘突  止点：乳突、枕骨外侧

颈夹肌  起点：第3胸椎-第6胸椎  止点：1-3颈椎横突后结节   颈神经后支

共同功能    下固定：头颈后伸（双侧收缩）头颈同侧屈、同侧旋转（单侧收缩） 

所谓韧带，即富有坚韧性的纤维带，有加强骨与关节之间的稳固性作用，在颈部起主要作用的有以下几种韧带： （1）前纵韧带起于枕骨，向下经环椎及推体的前面，止于骶骨前面，由许多组纤维构成，是人体最长最宽厚的韧带，和推体及椎间盘边线紧密相连。其主要作用是限制脊柱的过度后伸活动，位于颈椎的部分能对抗头颅的重量，增强颈椎的稳定性。 （2）后纵韧带位于椎管的前壁，起自第2颈椎，沿椎体的后壁，连结椎间盘，止于骰骨。它和椎体线及椎间盘紧密相连。其主要作用为椎体间的连接并防止脊柱过度前屈。颈部反复多次的劳损，可引起后纵韧带出血、钙化，压迫脊髓，引发脊髓型颈椎病，并对椎间盘的约束作用下降，加速颈椎病的发生。 （3）黄韧带位于椎管后的两个椎板间，起于上一椎板的前下方，止于下个推板的后上方，呈叠瓦状，扁平、坚韧。因其呈浅**，故有此称。黄韧带弹性较大，有较强的伸缩性，可协助颈部肌肉维持头颈直立。黄韧带退化肥厚或钙化，可使椎管狭窄，压迫脊髓而引发脊髓型颈椎病。 （4）林间韧带介于相邻棘灾之间，前缘接黄韧带，后方移行于棘上韧带，在腰部较强而预部弱。可限制颈椎的过度前屈。 （5）项韧带棘突之上的连接为棘上韧带，但在颈椎部自第七颈椎棘突向上移行称为项韧带。位于颈后部，呈三角形，底面向上附于枕骨，尖端向下连干棘突及下部的棘上韧带。其子面是矢状，后线游离，前接棘突。可限制颈椎过度前屈。长期伏案工作者，由于项韧带反复多次持续性劳损，可出现出血，钙化或骨化。项韧带钙化在颈椎病病人中相当多见。在生理状态下，各韧带间相互协调，以维持颈椎各项活动的动态平衡。