锻炼了一段时间后确实变壮了，但是手臂，腰，大腿都是整体变粗，并没有明显的肌肉线条，求教健身大神应该

首先我要说的是你压根就没搞懂肌肉是怎么变壮的！我可以很负责任的告诉你，你的训练方法从专业角度说是很难变壮的！问题在哪里你已经说出来了（反正是按照每个肌肉3种动作

每种15

12

12

8这样得次数练得

重量就是做15个就很累得那样。。）你这样的训练我们把他叫初级训练，目的是帮肌肉塑形和增加肌肉耐力！可是你又会说做到后面也很费力啊~我们把这个叫做疲劳~和力量无关，是耐力的问题，举个例子你叫明白了（人的肌体是非常智能话的，假如你现在用的是50kg的哑铃，那它自然没理由长出可以承受100kg重量的肌肉啊）问题都找到了那怎么办呢~我现在来教你~你说你的肌肉已经很紧绷了说明你可以不用初级训练计划了~（以后你就明白了，那是训练耐力和塑形的）我给你定一个中级训练计划我们叫它5x5训练法（冲刺力量的）

1热身，必须非常充分，将你要训练的目标肌充分活动开！

2重量最大化，用最标准的动作自己可以做5个一组的训练2组，后3组需要有人带，主要保证动作标准和安全

3做完5组后你应该觉得肌肉不是很疲劳可是已经无法控制轻重量，那么说明你的肌肉纤维断裂了，接下来摄入高蛋白食物让肌肉纤维在重组的时候有充分的营养！（这是肌肉增长的过程）

4。重量冲刺训练最后一阶段在55训练2月以后，回头用轻重量注意我说的轻不是叫你用55训练前的重量，我指的的假如你55训练用的是50kg~55训练后用45kg的训练~你应该会发现这个时候你可以用这个重量做到8——12个

5这个就是一个中级的力量围度训练法，你记住，当你肌肉饱和了一个重量以后就没必要继续维持了（除非你要练耐力），用55冲大重量，重量冲上去以后回过来用低一级重量塑形！

楼主，这是我自己的心得啊~不是摘抄！你自己分许下谁说的对！把分果断给我吧！！

楼主你好；

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：

1）背部：引体向上（颈前下拉）

2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）

3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）

4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）

5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）

6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

谁怕谁啊专用，复制必究

随着时代的发展，越来越多的人都想要通过穿衣来打造自己的风格，有很多的男生都非常的想要让自己在穿衣服的时候显得非常壮实一些，这对于一些经常健身身上有很多肌肉的男生来说，是一件非常简单的事情，但是对于一些没有肌肉的男生却是困难重重。没有肌肉的男生想要通过穿衣服让自己变得壮实一些，最好的方法就是穿比较合身的衣服、穿肩膀比较宽的衣服、避免穿短袖衣服，下面给大家详细解释一下：

一、穿比较合身的衣服

如果说一个男生没有肌肉的话，穿衣服的时候最好要挑选一些比较合身的衣服，不管是对于一些微胖还是偏瘦的男生来说，合身的衣服都可以让一个人看上去更加的简洁干净，而且合身的衣服，还可以更加的突出一个人的身体线条，看上去更加壮实。

二、穿肩膀比较宽的衣服

对于男生来说，第一眼看一个男生是否比较壮实，自然看的是肩膀，穿衣服的时候要尽可能的给肩膀一些厚重感，以后最好是可以穿一些肩膀比较宽的衣服，这样一来就可以打造视觉上的肌肉感，让一个人看上去更加的有力量，但是也要尽量避免肩膀部分的衣服松松垮垮。

三、避免穿短袖衣服

没有肌肉的男生想要穿衣服显得壮实一些的话，就一定要避免穿短袖衣服，因为短袖衣服会暴露自己胳膊上的肉，这样一来就无法营造出一个人很壮实的感觉，最好可以穿一些长袖衣服来进行掩盖，这样一来就可以轻松的营造出一个人非常壮实的假象。

各位看官，以上就是我对“没有肌肉的男生如何穿衣会显得壮实一些？”的回答，如果您还有更好的想法，欢迎在下方的评论区留言。