攀岩运动给大家带来了什么好处？

攀岩运动在锻炼体魄，增强身体素质的同时还可以带来独特的精神享受。具体如下：

1、攀岩对于人们平衡感的锻炼不容小觑。岩壁上的行走不同于平地上，对于人们的平衡性有很高的要求，三点不动，一点动，这是最基本的，也是很难做到的，经常攀岩可以让人把平衡感练出来。

2、攀岩对人们的自信心有非常好的提升作用。首先面对岩场的时候，很多人都会感觉到无力，但是，但克服了重重困难爬上去之后，就能享受到成功的感觉，这个时候自信心就能得到很大的提升，会有一览众山小的超然感觉。

3、攀岩对于人们注意力和集中力的锻炼作用也很大。整个攀岩过程中不能分心想其它的事情，更加不能分心去做其它的事情，因为要克服整个岩场，就必须要全力以赴，把所有的精力都集中在脚下的岩块上，注意自己身体的每一个细节，这样有助培养人对事物的专注力。

4、提升人的进取心也是攀岩的作用之一。攀岩是一个不断遇到困难又克服困难的过程，这个过程中，没有人可以帮须自己想办法进取，想办法把面前的问题都解决掉，当靠着自身的实力，克服重力，攀登时会面临放弃还是继续坚持地选择，当克服各种困难登顶时更会刺激人的进取心。

5、锻炼人的柔软度和协调感也是攀岩的宗旨所在。协调能力和柔软度在整个攀岩过程中的作用还是很大的，想在尽快完美地完成攀岩，这两点必须要做得很优秀，所以经常攀岩对这两者也是一种提升。

6、有效地提高身体素质是攀岩最大的好处。攀岩最重量级的优点就是在人的综合身体素质的培养上面。是一项相对全面的健身运动，手要用力，脚要用力，心态还要好，而自身的重力又没有依托，必须是自己想办法来承担，这对于人的综合身体素质提高有很大的帮助。

1、攀岩怎么提高腿部力量

11、坡状点:放低脚后跟,增大接触面积,脚尖和前脚掌下压,踩住支点的上部

一只脚,能接触支点的只有四处:鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多。

12、平板岩壁:像在光板上一样抹前脚掌,尽量放低脚后跟,增大接触面积,向上弯曲脚尖,用上前脚掌的力量

重心: 攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。

一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。

13、口袋点:脚尖精准放到洞中,前脚掌下压,稍稍抬高脚后跟,用上小腿的力量

侧拉: 侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。

2、攀岩的起源发展

最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。

一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。

在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良,但他仍算是开创了自由攀岩。

3、攀岩的练习方法

31、出手越晚越好

攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。

32、练习完整的动作

进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。

33、用脚推

请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。

初入门的攀岩者需要掌握哪些技巧

1、手臂尽量不要屈臂,屈臂的时候你的肌肉是收缩的,十分消耗体力,能做 l 型就不要做 L 型,当然有些时候没办法必须锁,那个一般初级线路不需要

2、对称选择,就是身体至少要有对称的两个点在岩壁上,比如左手右脚,右手左脚,这样不会让你的重心飞离岩壁。

3、重心,上一条讲到重心这里就说一下,重心尽量要贴近岩壁,这样可以极大的减轻手臂的负担,尽量让你的脚承担更多的重量。

4、腿部技巧,腿脚在攀岩活动中是非常重要的一环,有人称攀岩为「岩壁上的芭蕾」可见脚上的功夫有多么重要,在很多时候一个适当的折膝,挂脚可以让一个难点瞬间泯灭。

攀岩初学者需要训练上肢、腰跨、下肢。

攀岩是一项“痛并快乐着”的运动。

痛”是因为每个人都有极限，当你到了自己的极限时会感觉被攀岩虐得死去活来。

“快乐”是因为一旦你突破了自己的极限（恐高、意志、身体等），那种战胜自我的成就感和成功带来的巨大喜悦能让你瞬间达到人生的高潮。

对于初学者来说，有什么应该注意的呢？

检查安全装备作为初学者，可能自己没有装备，也不懂检查装备技术参数，无论是新买还是租赁装备，至少应该懂得留心以下几点：

了解安全认证标识。任何装备都应该有明显的CE（欧盟标准）或UIAA（国际登山联合会）标识，如果发现是某些没有标识的山寨货，应坚决拒绝使用。

视察外观。多数情况下，攀岩装备都应该是干净整洁的（特别是商业活动时）——当然有例外情况比如攀岩时下雨了就会粘上泥——否则你就应该质疑教练的专业性了，因为每次活动后都应该对装备进行维护。

如果发现任何装备有明显可见的外观缺陷（残缺、断裂、开裂、绳子明显受损等），一定要提出来弄清楚。初学者问错了没关系，顺便可以学习嘛。养成良好的习惯。

在攀岩装备（特别是绳索）旁边要避免吸烟、点蚊香、喷驱蚊水（火和化学用品）等可能损害装备的行为，做这些时一定要走远一点。任何装备要轻拿轻放，不要用脚踩踏，尽量保持装备干净（特别是绳子）。

任何的金属锁具如果从高处摔落到坚硬地面，无论外观是否受损，都应该停止使用并淘汰，因为可能有人眼无法发现的损伤。

2 热身

攀岩前应进行简单的热身，特别是做一些拉伸，能在很大程度上避免攀爬过程中出现抽筋的情况。有的人习惯穿戴好装备后热身，这也是可以的。

　攀岩技巧训练之原则

　一、基本原则

　技巧训练之根本在于建立资料库，其步骤可分为“取得”及“练习”两部分，两者间并无一定的先后顺序，攀岩者可同时进行。

　(一)第一阶段-取得资料库：此阶段旨在学习特定攀爬技巧，强调于摸索不同动作。人工岩场为最佳之训练地点，因可反覆练习同一动作。由于大脑会不断记忆曾做过的动作，因此此阶段的重点在于仅让大脑储存最有效率的动作。训练的基本原则如下：

　1在体能最佳的情况下学习技巧：不应在疲劳的情况下学习新的技巧，因为肌肉疲劳或乳酸堆积时将降低身体的协调性。

　2在安全的环境下学习技巧：尽量以top-rope或于离地面近之抱石墙进行训练。

　3勿在恐惧的情况下学习技巧：由于新的技巧有可能得做出超出极限或不平衡的动作，唯有在心中无惧的情况下方能做出最有效率的动作。

　(二)第二阶段-练习资料库中的动作：在赛时的心理压力下，唯有以最常练习的动作或以直觉反应做出的动作方能使攀爬更省力。第二阶段的重点便在于反覆练习并熟稔第一阶段所学习到的技巧，此训练之目的在于减少以下情况发生的机率：因疲劳而影响攀登技巧、因心理压力而使动作失去流畅性、因高度而产生恐惧感、于遭遇难关时动作变得缺乏效率。总之，在几近攀登能力的极限时，选手往往难以做出技巧性的动作，一旦判断错误便仅有坠落一途。除非你能将资料库建立得十分稳固，否则新的技巧根本难以运用到实际攀登中。新技巧的练习应循序渐进、逐渐增加难度。接下来，我们将举出几个练习时应注意的原则：

　1以攀爬一条路线而言，第一次可能是在耗尽全力的情况下方能完成。但在尝试数次之后，便能以较轻松的方式完成，甚至能再多爬几个动作。此一循序渐进的训练方式，能帮助你将缺失逐一修正。然而，一般人在突破难关后便往往不再爬第二次，但唯有反覆练习，你才会发现更有效率的爬法。

　2比赛时仅有一次攀爬的机会，加上观众所带来的环境压力，选手的技巧往往无法充分发挥。因此必须习惯在群众围观时攀岩，以模拟赛实情境。

　3许多人会因坠落的恐惧感而不敢做出技巧性的动作，因此建议从简单的路线爬起，待已能爬得流畅、有效率后，再将难度提高。

　4许多攀岩者喜欢挑战超出自己极限的路线，但如此将阻碍了技巧进步的空间。切记，技巧训练的目的是为了熟稔特定动作，而非完攀困难路线。

　(三)整合上述两阶段：虽然须先学会特定技巧方能进行练习，但并不表示开始练习即等于停止学习新的技巧，因为没有一个攀岩者能具备100%的资料库。力量与技巧的进步是同步的，技巧能帮助力量的提升，力量增进后又可再学习更高深的技巧。在一天的训练中，于体力较佳时可先学习新的动作，待稍微疲劳后再进行抗压训练，是最具效率的训练方法。许多攀岩者当爬不上某一条路线时便结束训练，他们将不能完攀视为肌肉疲劳的唯一指标。

　但肌肉疲劳仅代表力量训练的结束，并不表示不能继续进行技巧训练。疲劳时，仍可选择一些较简单的路线来训练技巧，前提是不依靠无效率的技巧来攀爬，此点对于初学者尤其重要。这并不表示初学者不能训练力量，而是应选择熟悉之路线或动作进行训练，以免爬得没有效率。其次，对选手而言，极限攀登能力(red-point)之训练仅能占年度计画的一小部分，且是在资料库已相当稳固时。

　极限攀登能力的提升并不会有助于技巧抗压性的提升，除非你的记忆库已十分丰富。因为在体能极限的情况下，是无法已较佳之技巧取代较差之技巧的。总之，想要提升攀登的技巧必须先花时间在学习及练习上，而不是一昧向高难度路线挑战。最有效率的方法是在中等难度的路线上反覆练习，如此方能逐一修正自己的缺点。

　二、技巧训练的相关议题

　(一)单独或与同伴一同训练：技巧训练的前提是安全，并可纠正错误动作，找出最有效率的爬法。单独训练较难达成此一目标，因为你无法看到自己的动作，进而会将错误动作视为正确的。以体操等强调协调性的运动为例，选手往往会有教练从旁指正。因此，一群人聚在一起抱石、一同研究动作是较佳的训练方式。藉由同伴间的相互竞争，不可修正自己的缺点，更可分析他人动作以取长补短。最好是选择程度相仿，但攀登风格不同的人作为同伴。因为程度相当者可尝试同一条路线，而型态的不同的特性又可达到取长补短的效果。以下是训练时需要注意的几个重点：

　1 精确度：手脚是否能一次便精确地抓或踏住把点

　2 正确性：花了几次再找出正确的移动姿势

　3 速度：是否花了很长的时间去做动作 或移动得太快以至于费力

　4 反应：当判断错误时是否能很快地修正 当手脚滑掉时能否再次恢复重心

　5 协调性：重心的移转 是否善用身体的每一个部分

　6 力量的使用：力道是否恰当 是否以最省力、最有效率的方式攀爬

　7 是否采取最有效率的训练方式

　(二)录影训练法：录影是意像训练极佳的工具，因可帮助选手从旁观者的角度分析并修正自己的缺点。最好是下了岩壁后，趁记忆犹新时，立即观看自己刚才在岩壁上的表现与观察路线时有何不同。

　(三)交叉训练法：除了实际攀爬外，亦可选择其他运动来增进攀登能力。肌肉较易紧绷者，可选择游泳来放松;协调性较差者，可选择跳舞;平衡感不佳者，则可选择滑雪或滑板来训练。

　(四)暂停训练：像攀岩此一强调技巧的运动，一段时间休息不爬是相当重要的，它可能是几个月甚至一、两年。以英国攀岩者Jerry Moffat为例，1984年时无论on-sight或red-point他皆算是全球最顶尖的攀岩者。但1985年时Jerry因肌腱严重受伤被迫退出攀岩界，这段期间内一些新手不断超越他的纪录，而Jerry则是转型成为机车赛车手。但两年后当他重回岩壁时，很快便爬上了514a的路线;一个月后，他更在一周内于法国知名岩场Buoux完成了三条514的路线。在当时，以同样的时间，多数顶尖攀岩者仅能完成一条。为何会如此呢那是因为攀岩是由大脑牵动神经去做出特定动作，日子久了大脑自然会储存一些错误或没有效率的动作，此时最好的方式便是停止训练，给予大脑沉淀的时间并让资料库重组。虽然停止训练会让力量消退，但这也是突破技巧瓶颈的唯一选择。此一暂停训练的期间最好完全脱离攀岩，转为投入与攀岩型态截然不同的运动。

　三、结论

　综合述，归纳出以下几个技巧训练的基本原则：

　- 资料库建立的训练须在体能最佳时进行，反覆练习特定动作则可提升抗压性，无论如何皆必须秉持着循序渐进的原则。

　- 与同伴一起训练有助于发现自己的缺点与截长补短。

　- 可以藉由其他运动来辅助攀岩技巧的提升。

　- 当技巧碰到瓶颈时最好是暂时停止训练。

攀岩是现在很多年轻人喜欢的户外极限运动，到户外去攀岩，不仅能感受大自然的舒适，让自己的身心放松，还能使身体得到锻炼，但是在户外攀岩的时候，一定要结伴而行，毕竟野外是比较危险的。其实，有些游乐园有一些简单的攀岩项目，也是很好玩的。攀岩能瘦哪里？。

1、攀岩能减肥吗

攀岩可以减肥。

攀岩考验的是平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为需要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，像地形复杂的情况，就需要摸索手点及脚点，对全身都是有效的锻炼。体力消耗特别大，能在攀岩中消耗热量，燃烧脂肪，从而起到减肥瘦身的效果。

2、攀岩减肥主要瘦哪里

攀岩可以瘦手臂

在攀岩中，是抓住支点、维持身体平衡的关键。攀岩能锻炼手臂的肌肉，使手臂肌肉变得紧实，从而减去手臂的脂肪，达到瘦手臂的效果。

3、攀岩可以瘦腹部

攀岩是一项平衡的运动，攀爬移动依靠手脚对支点产生作用力，借助腰部中枢调节作用，达到平衡的目的，使身体能够向移动。由此可见攀岩也是需要腰腹力量的。而腰腹紧绷用力，长时间下来就能使腰腹的热量得到消耗，进而燃烧脂肪，减去腰腹部的赘肉。

4、攀岩怎么做减肥效果好

减肥需要一个过程，并不是一次攀岩就能解决肥胖问题，所以需要坚持攀岩运动才能看到效果，而且至少一周能进行攀岩运动2-3次。

5、什么人不宜进行攀岩

攀岩可以说是强度比较高的运动，一般不建议老年人参与。除了患有心脏疾病、高血压的人不适宜攀岩，还有像关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等这些慢性病的也是不适宜进行攀岩运动的。

6、攀岩避免过度训练

当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。

正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24至36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。

第一天训练胸部、背部，第二天训练肩部、臂部，第三天柔软度及有氧训练，第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。

一星期至少要有一天休息。留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天之方式循环。

肌肉耐力有关系,但不是最主要的

和体重的关系很大,就如楼上说的两根手指固定挂在空中,如果体重太重,就算力量再强也是办不到的

攀岩这项运动对体重的要求很高,必须达到低体脂的轻体重,并且还要有绝对力量

也并不能说健美一无是处,只是观赏的健美是一切力量运动的基础,任何体育运动都离不开力量训练,健美只是更争对培养肌肉而已

攀岩的好处有哪些

　攀岩的好处有哪些,许多年轻人喜欢攀岩，攀岩已经成为一项非常受欢迎的户外运动，在年轻人中非常受欢迎。那么攀岩有什么好处呢？我整理好攀岩的好处有哪些的相关内容分享给你们,让我们一起来看看吧。

攀岩的好处有哪些1

　 攀岩的好处

　1、增加身体柔软度与协调感,这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;只有协调能力好,你才能更加轻松地往上攀,不会导致身体部位某一个地方体力不支,而过度消耗自己的体力。

　2、可以增强体力。因为攀岩运动是很需要体力的,你需要支撑自己的重量,还要在几乎垂直的岩石上往上攀,那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。

　3、集中力。脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。

　4、进取心。当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时,每往上一步,都要付出很多的体力,是全身都在消耗着能量,当你身体上感到疲倦的时候,是放弃、还是继续坚持已经不只是勇气可形容,还包括了毅力和内心那股坚定的决心。

　5、自信心。曼客提醒:倘若你没有足够的自信心,对自己没有那种一定要成功的意志,面对比自己身高还高岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。

　6、平衡感。由于攀岩被称为在岩壁上行走的蜘蛛人,行走的基本姿势是三点不动一点动,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的体力,你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心,并且会觉得这个过程是特别难熬的。

　 攀岩运动对孩子有什么好处

　 一、儿童攀岩能增强自信心

　面队比自己身高还高大的岩壁,仍毅然决然向上攀登,不怕面队攀岩过程中的难度挑战,心性自然要比一般人沉着自信;

　 二、攀岩能增强体质

　攀岩运动是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的重量、对抗地心引力,攀岩运动中女孩可是一点也不输于男孩的;

　 三、攀岩能提高集中力

　当脚下踏着坚实的岩石,留意身体在岩壁上移动的每一个细节,此时特别需要的是全神贯注,这对儿童未来的学习成就有很大的帮助;

　 四、攀岩能增加进取心

　当自己在攀爬过程中,是放弃、还是继续坚持已经不全然只有勇气可形容,还有意志力、荣誉感及自我超越的决心;

　 攀岩的技巧

　 1出手越晚越好

　初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手,这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。

　纠正错误的最佳办法是尽可能地做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能地向上伸展,直至到达最高点再松开手。

　 2拍墙/拍点

　刚开始尝试一个动态动作的时候,你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳,即使去做了动态,也够不到那个点。

　这时候你要从拍墙开始循序渐进地练习,先跳着去拍尽可能高的地方,拍到之后再定新的目标,让这个目标越来越接近你要抓的目标点,一遍遍地练,直到最终能跳起来抓到它。

　 3练习完整的动作

　人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉,忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单:如果你抓不到目标点,就不会使用到触点肌肉

　明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力,即使只有千分之一秒的时间,这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点,可以使用一些帮助,比如绳子。也可以在别人的帮助下,试着重复这个动作。

　 4用脚推

　要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好,因为这会让你最有效地运用脚部肌肉。记住,这些肌肉也是要协调起来运用的!

　 5好好利用“弹簧”动作

　为了获得更多的跳跃力量,你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动,上然后下,类似弹簧延伸压缩,这种力量会把你往目标点的方向“弹射”(希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作,也可以依靠摆动身体来获得冲力。

　 6持续,即使是在发力的时候

　通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量,这样做非常容易让你脱离手点,而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力相比于一下子就把力量用完,这会让你更容易完成动态。

　 7最大限度地使用低处手点

　在你准备松开低处的手点时,你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点,而是手点比较小时,你必须更用力更持久地抓住手点,以便获得最大的效果。

　 8向内做动态

　抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来,很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁,然后向内向上跳跃。

　 运动弧线:

　 向上弯曲还是向下弯曲

　当斜向做动态时,选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同,所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直地出手做动态也不错哦!

　 9标记目标点

　把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记,虽然这常常是被低估的一个方法,但它的确会帮助到你。不要随便在目标点上拍镁粉,而是要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处,你可以画上箭头等等,让你做动态时能更容易地知道目标点在何处。

　 10强力呼吸

　试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关,而你也因此变得有些疯狂。尝试四五次深呼吸然后再去做动态,会有意想不到的效果!

　 11时机和“死点”

　(dead-point “死点”,动作曲线的最高点,这时身体在不到一秒的时间呈无重状态,然后开始下坠。)

　当成功的抓住下一个手点时,经常是要让一只脚仍然踩在岩壁上,同时在“死点”抓住手点也至关重要,此时身体处于一种无重状态,也是身体跳起运动的最高点。当你从侧边或者侧拉动作开始做动态时,这一点尤为有效。如果在你抓住手点时,身体还在向上或者向旁边运动,你就非常容易甩出去并且失去平衡。

　 12抓点时间和位置

　诀窍在于尽可能延长手指抓点的时间。这样做会最大限度地调用肌肉,让身体成伸展之前的蜷曲状。抓着岩点的手指首先向上弯曲,然后向下弯曲,整个过程不超过一秒钟。一个特殊的提示是把头向后仰以增加百分之一秒的抓点时间。

　 攀岩的注意事项

　 1、去野外攀登以前,一定要得到正确的指导,不可盲目行动。

　不要以为你在攀岩馆里学到的那些技术能直接转化到实地操作上。不要假设你的"富有经验"的搭档了解你需要了解的一切。

　 2、多与搭档交流。

　攀岩是一个需要队友协作的项目。如果说话或者喊叫听不见,那么创造其它的交流方式,比如拉动绳子,来给搭档传递明确的信息。同样,攀登之前对交流方式要达成一致。

　 3、如果你没有把握,不要做。

　如果你不能百分白确定你可以安全地解开绳结再重新系上,不要试图完成将主绳穿过保护点然后下降的操作。如果不确定你可以安全下降,不要降。不妨表现得谦虚一点,承认你需要帮助,这比拿性命冒险要强多了。

　 4、在你离开地面以前,与搭档议定攀登计划。

　如果你将要传统攀登,到顶后你打算怎么做是找条山路走下来,自己降下来,还是让搭档把你放下来绳子是否足以让你回到地面即使你是顶绳攀登,也应该预先交流相关细节。很多事故之所以发生就是因为起始时没有明了的计划。

　 5、攀登中遇到困难一定要冷静应对,因为有时搭档也帮不了你。

　有时候灾难发生在你认为最干净的路线上、最简单的操作过程中。难以相信有些极富经验的老手也会犯下悲剧性的愚蠢错误。当我们恐惧、仓促或者过于激动时,都容易出错,所以在突发情况下我们一定要沉着应对,往往能化险为夷。

　 6、 为你的保护系统加上副保护,决不能将性命交付给单独的保护点。

　宁多勿少,在你的保护系统里多加几重。万一某个部件出了问题,总还有其它的能救你。举例而言,顶绳保护系统决不能只使用一个保护点,即使是一个膨胀钉也不行,你得将两个保护点连接起来共同受力,不要吝惜装备。如果是SPORT路线,终点处要扣两个快挂而不是一个。另外,这种理念还体现在,攀登之前搭档之间互相检查安全带、绳结和保护器。

　 7、使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。

　绳子的反复抽动会磨损保护点。如果你使用自己的快挂或者扁带和主锁来架设顶绳保护点,你就延长了固有保护点的寿命,为后来人做了一点贡献。同样,自我下降比起让搭档放你下来,更有利于你的绳子和保护点。

　 8、降下去之前,检查保护系统。

　如果是同伴放你下去,先让他收紧绳子,让你的重量落在绳子上而不是直接加在保护点上,然后你再把自己从保护点里解开;如果是自己下降,那么就自己收紧绳子。这一程序是为了确定绳子是正确地穿过了保护系统而且是正确地连接在你身上的。同时,检查一下保护点和保护系统,如果它们看上去不是坚不可摧的,加些副保护。

攀岩的好处有哪些2

　 攀岩是什么？

　攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动，背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，有着一种珍奇的高山玫瑰，当地人流传着拥有这种玫瑰，就能收获美满的爱情的说法。于是乎那些强壮而勇敢的小伙子攀上岩壁，将花朵献给心上人，进而演变成如今的攀岩运动。

　攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动，由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战。在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功地攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩工具的创始人。

　比起欧美国家以及亚洲的日本、韩国，中国的攀岩运动只能说是个后来者。但是经过十多年的播种、培育，其发展前景已经非常具有诱惑力了。自从1987年来到中国后，这项集技巧性、惊险性、观赏性于一身的极限运动就以其独特的魅力吸引了年轻人的目光，并且在年轻人中迅速流行开来。

　攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，如今已出现室内攀岩等形式。攀岩是手法与脚法并用的极限运动，要求攀岩者在进行攀岩时候做好相应的安全措施。

　 攀岩的好处

　在极限运动中，攀岩深受年轻一代的喜爱，在青年人眼中攀岩并不像其他普通的体育运动那样，攀岩是带有很大的挑战性，那需要有足够的勇气，足够的胆量才能够迎接这些挑战。攀岩活动具有以下好处：

　因为攀岩运动是很需要体力的，你需要支撑自己的重量，还要在几乎垂直的岩石上往上攀，那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。

　攀岩是一项适合锻炼身体的运动，在进行攀岩运动的时候，需要用到手脚力量，要抗拒地心引力，自己承担自身重力，对身体体力的锻炼有好处。

　攀岩除了需要体力之外，对于身体协调能力和柔软度也是必须的，在国外，有医生利用攀岩进行儿童肌肉发展、眼睛、身体协调矫正。

　当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗着能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。

　 攀岩的技巧

　攀岩作为技巧性较强的项目，强壮不是攀岩的制胜法宝，学会如何使用省力动作以防止手臂发涨疲劳以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀岩的之道。

　攀爬之前就应先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过；在每一个手点上都不要抓握超过5秒，快速通过那些变态小点；尽可能多地变化你抓点的方法，在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。

　攀登者可利用把手点保持平衡，引身向上，或提供各种形式的反作用力。由于向上推进主要靠双腿的力量，有时把手点仅用于保持平衡，捏式把手点可容许攀登者久站于好的踏足点上，摔摔腾空的单手，在向上寻找各更安全的把手点或放置岩碶固定点。

　向上攀爬时，肩膀和身体必须转动以维持足够的下压力，施力方向应是向下拉而不是拉出裂隙外。无明显把手点时，只需用双脚或单手单脚朝反方向施力，即可攀上陡峭的岩壁。岩石裂隙宽窄不一，有的窄的容不下整只手掌，却又比手宽；有的窄于拳头，需要扭转手掌才能固定在裂缝中。适用的技巧和攀登的难度取决于攀登者手掌的大小。