老铁扎心了！从胖子变成肌肉胖子，我们走进了哪些误区？

我们都知道，虽然肥肉很可怕，但终究怕不过肌肉。因为肥肉可以减，可是肌肉却很难减。所以因为这样的区别，许多胖子喜欢肥肉多余肌肉。可是，每当想健身的时候又害怕会锻炼成肌肉胖子。胖子家族在减肥的时候，应该注意哪些误区呢？

第一个误区一般就是胖子最喜欢的了，那就是食物。但如果饮食不当，这就是变成肌肉胖子的一大误区。虽然在减肥中的我们确实需要，热量和营养来补充，但是我们却不能大吃大喝，而且还尽选高热量的食物，这是很容易长脂肪的，而且是减不下来的，这就是最大的一个误区。

第二个误区，也就是人们经常犯的一个错误。每个健身的人，几乎都会想着如果自己每天都坚持锻炼一个动作，只要坚持下去，肯定会瘦下来的。没错，坚持下去，会瘦下来，但是你并没有多元的锻炼，而是单一的，这样就导致了身体锻炼不均衡，到时候也会瘦得不均衡，自然是会成为肌肉胖子了。

第三个误区更是每个人都容易犯得，那就是缺乏科学的锻炼计划。因为一般的家庭其实在锻炼方面是不会请教练的，因而在健身方面一般都是很盲目的，缺乏一定的计划性。在不了解自己的基础上进行盲目的锻炼，结果肯定是适得其反，这是不用说的。

健身是综合性的，要求也是很高的。健身不仅仅需要我们的毅力，还需要有科学的方法和计划，却一样都是不可行的。其中还有最残忍的就是基因的控制，这是我们不可控的，是我们操纵不了的。

身高170CM、体重85KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！