关于减脂，怎么才能避免肌肉流失？

    我们常说，减肥不见肉，就是要注意在减肥过程中要避免我们的肌肉流失，否则就会适得其反，造成相反的结果。因此，我们要注意避免肌肉的流失，在减脂过程中我们的首要工作就是要保持我们的肌肉量，保持好身体的线条。要知道，一旦失去肌肉我们将更难的去减掉脂肪，更多的肌肉身体才会有更高的基础代谢。具体可以从以下几个方面去做：

    一、循序渐进，不要急于求成。

    我们身体里面的脂肪不是一天两天堆积起来的，所以在减脂时也不要期望能够在几天、几个星期或者一两个月就能完成，如果一旦这么想，就很可能会在前期疯狂的训练，或者大量减少就餐量，这样做的确能达到减轻体重的目的，但是实际上这样消耗更多的是你的肌肉。

   

   二、有氧运动帮助减脂，但不可以过度。

     一般减肥都会推荐做有氧运动，这的确是一个比较好的方法，但是在这里也要注意避免长时间的大强度力量训练，因为这样会直接影响身体的激素水平，消耗身体的肌糖原，也会消耗肌肉，在这里，我建议你的有氧运动时间要控制在50分钟左右为最佳，尽量先选择一些对身体消耗不那么大，简单的有氧运动，从易到南，时间从短到长，慢慢来。

    

    

减肥后老是被说没精神

　减肥后老是被说没精神，控制饮食很重要，但节食减肥需要适度，虽然需要采取低脂肪、低糖分饮食，但是满足人体基本需求的碳水化合物还是需要摄入。下面来看看减肥后老是被说没精神。

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　有可能是运动过度，身体需要休息。在我之前运动过量的时候也有这种感觉，你休息一两天就会发现，你的身体马上就恢复了一些，就是代表你的休息和睡眠做的不够好。

　然后，就是热量摄入过低，在减脂期间做的热量差太大了，比如吃的太少了，身体总是处于饥饿的状态，而且这个时候肌肉流失的比较严重，所以说你的免疫力会比较差，所以说你很容易发现你的精力跟不上了。

　最后，是微量元素摄入不足，比如说你的每片锌元素和镁元素摄入不足，你就很容易出现失眠易困，精神不佳的状况。

　那么我们如何去解决这些问题呢？我们需要注意以下几个方面。

　第一，要做好你的睡眠和休息。

　刚开始减肥时，朋友们都会认为出汗越多，体重就下降的很快，其实并不是，只是你体内水份大量流失，并不是减脂。身体一下大量运动，让身体处于疲惫的状态，导致晚上睡不着，影响脂肪燃烧的效率。所以运动要循序渐进。

　还有些小伙伴喜欢晚上运动，但是睡眠质量较差，这类人群建议早上运动，可以避免晚上睡不好，让自己更容易入睡。同时我们可以改善一下睡眠方法，如数羊、戴睡眠眼罩睡、睡前喝一杯热牛奶、定期换床单，睡眠改善后，四肢无力的情况就会改善。

　第二，不要节食，补充适量的锌镁元素。

　想要快速减肥，一般会首先选择不吃碳水化合物，不吃脂肪，但是碳水化合物和脂肪是保持血清水平的重，要方法，如果不能摄取足够的食物，就很容易陷入一种精神萎靡的状态，严重的，甚至可能会导致抑郁。

　减肥是想要变美，但是不正确的减肥 比如节食、吃各种减肥药等，会引发很多不好的状态，比如皮肤变差，脱发严重，经常不按时吃饭，使胃部分泌过多的胃酸，而胃酸没有食物的中和，就会直接接触到胃粘膜，这样容易让肠胃受损。

　我们在设计饮食方案的时候，不需要给自己过多的控制，这个热量差300到500大卡就非常好了。 可以通过饮食锻炼健康减肥的，但不要过度的节食，防止出现营养不良以及电解质紊乱，对身体造成危害，减肥是循序渐进的过程，特别是患有严重器质性疾病，更不建议过度节食减肥的。

　所以，如果小伙伴出现了减脂期间身体乏力的现象，一定要引起注意了，先停下来审视自己的减肥方式是否过激，如果一直放任不管，很容易导致营养不良、胃病和内分泌紊乱、甚至会出现记忆力减退。

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　 减肥时期浑身无力怎么办

　首先，对于大体重的人来说，千万不要选择跑步、跳绳等运动来减肥，因为跑步、跳绳，不仅会损伤膝盖，还会对你全身的关节造成冲击，那很有可能，没瘦下来反而伤了身体。

　第二，控制饮食很重要，对于大体重的人来说，除了一日三餐之外，千万不要再吃任何的零食和甜食了，保证三餐规律，多吃鱼虾肉蛋奶，少吃肥肉和动物内脏，能够帮你瘦得更快。

　第三，多吃粗粮，这个饮食上，一定要多吃粗粮，少吃精加工的主食:米饭、面条、馒头、蛋糕、油条等，这些食物，都尽量的少吃。

　多吃一些糙米，离麦，燕麦，玉米，红薯等粗粮，保证主食粗细搭配，那以粗粮为主，能够帮你更好地控制热量。

　第四，充足的饮水，想要减肥的效果好，这个饮水充足是非常重要的，我们保证每天2000到2500毫升的饮水量，能够让你的减肥事半功倍。

　第五，千万不要追求减重的速度，减肥不是一天能够瘦下来的，为自己制定一个三到六个月的减重计划，能让你更好的瘦下来。

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　 减肥全身一直都没精神是什么症状？

　可能是因为节食而导致营养不良，从而导致身体乏力的症状。人体主要的能量来源为葡萄糖，如果进食量过少，容易导致葡萄糖供给不足，从而导致乏力饿症状。建议节食减肥需要适度，虽然需要采取低脂肪、低糖分饮食，但是满足人体基本需求的碳水化合物还是需要摄入。

　 身体出现这3个迹象，说明你正在变瘦，或者是你真的瘦了。

　 1、胃口没有以前那么大，抗饿能力更强了

　都知道胖子更加容易感到饥饿，刚刚吃饱饭还不到半个小时就觉得饿了。主要是胖子吃东西吃得快，把肚子撑大的同时身体消耗也需要能量，在这种暴饮暴食的情况下，胖子在消化的过程中消耗了本身的能量导致血糖下降，所以他们又想要进食了。

　所以，胖子为什么容易胖，主要就是喜欢吃，与其说喜欢吃，还不如说忍不住总想吃。

　长时间的运动以及控制饮食之后的你，会发现自己越来越能扛饿，而且对于食物的欲望并没有以前那么强烈，这就对了，证明你在慢慢的变瘦。而且当你发现你的扛饿能力比以前更强，你还可以加大控制饮食的强度，从而更快地达到减肥的目标。

　当你通过长时间的运动练出一身肌肉身材，腹部肌肉的包裹能力更加强，脂肪变少，你的扛饿能力更强，这时的你只需要汲取身体所需要的养分进食即可。

　 2、肥肉变得松垮，力量训练让肌肉线条越来越明显

　其实通过有氧减脂运动，你会发现身上的肥肉越来越松松垮垮，而不是一大块的肥肉堆积在一起。减脂运动燃烧掉脂肪之后，由于之前脂肪把皮肤表皮撑大了，减脂速度过快的话，皮肤不会那么快就回收紧致，脂肪少了表皮里面空了，这时你会发现肥肉部位变得更加的松垮的感觉。

　很多快速减肥成功的人，都会发现之前腹部、手臂以及大腿有赘肉的地方都会有很多类似妊娠纹的裂痕，主要是当时你一直处于长胖的过程，脂肪快速把表面皮肤撑大之后，就会有这些东西的出现。

　你就算减肥成功这些裂痕还会留在你的皮肤表面，很多人会采用微创手术，也有的人等个2年左右这些就会慢慢淡掉。

　不知道你有没有看过网上一些减肥励志人物，之前300斤的身材一下子瘦到100斤，肚子上的皮肤都是垂下来的，非常难看，这些人都是通过做拉皮手术，让自己的皮肤不会那么松垮。

　建议：减肥过程中还是要加入力量训练，预防肌肉的流失，防止身材线条变得松垮，力量训练可以帮你塑造好看的身材线条。

　最后一个估计很少人会注意到，但是当你瘦下来你会发现，自己的呼吸变得有规律可循了。

　 3、呼吸变得有规律，深呼吸次数变少，运动量加大身体也会更轻松

　刚开始在运动过程中，身体会感觉非常累，你会发现消耗热量的同时，体重下降的速度非常快，呼吸次数也会提升非常快，因为身体内的糖原以及脂肪消化的更多更需要氧气。

　当你发现在运动的过程中，深呼吸的次数变少了，证明体能上升了，体内的脂肪也变少了，你运动过程中不会那么容易感觉到累，即使你加强了运动的强度，还是照样能够轻松地完成，而不是累到气喘吁吁。

　因为你体内的脂肪少了，身体所需氧气的量变少了。胖子为什么会容易感到呼吸困难？主要是由于脂肪给心肺带来的负担大，而且胖子一运动脂肪燃烧需要大量的氧气，所以胖子及其容易缺氧。

　平日里我们都会通过伸懒腰以及深呼吸等方法，在增加身体所需氧气，当你瘦下来你会发现自己伸懒腰和深呼吸的次数少了，因为身体瘦了，心肺负担没那么大。建议多做运动，提高心肺功能，还能有效地减脂。

身处减肥这条路上的小伙伴都清楚，变瘦不是减肥的最终目的，把身材变好才是减肥的最终目的。所以，我们在减肥时，不仅要把体重减下去，更要把体脂率减下去。我们需要在减肥的时候，最大程度地减少肌肉的流失。

我们知道，制造热量缺口是减肥最有效的方法，我们需要让摄入的热量小于消耗的热量。控制热量的最好的方法就是控制好日常的饮食加上有氧运动。只要你能坚持下去，就一定可以减少体重。但是体重减少并不意味着能对身体塑形。因为我们瘦下去以后，并不意味着有一个好身材。比如没有翘臀，没有细腰。不仅如此，你可能还会出现皮肤松弛的现象，尤其是大腿，臀部等部位，由于脂肪堆积严重，皮肤松弛也就很明显。

所以，当我们开始减肥之前，一定要考虑好这些问题，一开始就对减肥的方法做出一些改变，这样就可以避免这些问题的发生。加入力量训练是最好的方法，这样可以在减肥的时候保证身体肌肉的不流失。当然，你还可以加入一些针对性的训练，让身体得到更好的塑形。

除了上述内容以外，还可以加入一些特别的动作加上高强度间歇训练，这样可以帮助我们更好的消耗热量。不仅可以有效地保证肌肉不流失，还可以提供更好的燃脂效果。

动作一：开合跳

 

自然站立，挺直胸，收紧腹部，双臂自然下垂。两腿分开同时向外跳，做这个动作的时候，手臂侧平举，然后再向内跳回来，还原双臂。然后两腿再次分开，手臂上举，最后，跳回成站立的状态，还原手臂。注意双脚落地时的缓冲，还要保持动作的连贯性。

动作二：仰卧两头起

身体躺在地上，上半身贴好地面，手臂向上方举起，并拢伸直两只腿。用腹部的力量带动身体起来，同时，两腿保持好伸直的状态，向上抬起双腿，两只手臂向前摆动的同时去触碰双脚。在动作的顶点稍微暂停一下，然后还原动作。

动作三：波比跳

自然站立，双脚打开与肩同宽，俯身蹲下，手臂放在肩膀的正下方，以此来支撑身体。两只腿向后去跳，同时伸直身体，保持背部的挺直，手肘弯屈，身体向下俯趴，一直到胸部快要接触地面的时候再伸直手臂。然后，两腿内收，跳回，这时候，身体也要向上跳起来。等到两脚落地以后再俯身蹲下。

动作四：俯卧撑

 

俯趴在地上，手放在肩膀下方，肩膀的正下方，伸直手臂，手肘稍微弯曲，腿向后伸直并拢，脚与脚之间稍微分开一点距离。背部要保持挺直，不要塌腰，收紧腹部核心，屈肘，身体向下趴，一直到胸部快要靠近地面然后再伸直手臂还原动作。

以上的这4个动作，每个动作之间休息30秒，每次做3-5组，每个动作20次。这一组动作做完大约需要15分钟，运动强度不算大。需要说的时，你要注意运动前的热身以及运动后的拉伸。

好了，以上的内容就介绍到这里了。如果觉得不错的话，记得分享给需要的人。

如何做到减肥的同时不掉肌肉

减肥为什么会掉肌肉？

很多人辛辛苦苦减肥，却留不住肌肉，于是就无法拥有梦想的紧致线条感！

为什么减肥就留不住肌肉呢？

减肥如果少吃就能量不足和多动就会消耗增加，然后糖原消耗殆尽后身体开始分解蛋白质然后肌肉流失。

如何留住宝贵的肌肉？

留住肌肉的方法

1饮食方面，保证充足蛋白质的摄入。

2加入力量训练，激活肌肉，防止流失。

3缩短有氧时间，单次有氧不超过50分钟。

4维持合理的睡眠作息，和压力控制。

5选择既能减脂又能促进肌肉生长的补剂做补充。

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