仰卧起坐的作用与功效

仰卧起坐的作用与功效

　仰卧起坐的作用与功效，这种食材的原料是富含营养的，这种食材是比较名贵的，同种食物不一定适合每一个人，不是所有的食材都适合每一个人，仰卧起坐的作用与功效，教你正确养生。下面一起来了解一下。

仰卧起坐的作用与功效1

　 对于腹部的减肥效果

　在床上做仰卧起坐确实对腹部有好处，因为此时腹部在用力，平时我们可以看到一些人经常做仰卧起坐能够形成腹肌。但是肥胖者做仰卧起坐想要瘦肚子就不是那么简单，因为这要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃烧。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪积累地相当多，脂肪多对于血液循环会起到严重的阻碍作用。所以腹部运动达不到一定强度那对于肥胖者来说想减掉肚子是极难的，还有一点腹部较瘦的人在做这种运动时会感觉到腹部在用力，不过腹部肥胖的人在做这种运动时是感觉后背在用力，因为肚子大所以对这里的锻炼效果比较小。为此减肥效果还能如何？

　 不可忽视对小腿的影响

　在床上做仰卧起坐时我们的小腿是处于完全状态的，并且脚踝和横杆会挨着，如此才能让身体固定起来。在做这种运动的过程当中我们会感觉到小腿处于紧绷状态并且在用力，所以这还能对小腿起到锻炼效果，不过小腿处于这种持续紧绷用力的状态会变粗变硬的。为此这种运动对小腿也是具有不好的影响，尤其是女性小腿变硬那么摸着就不舒服了，感觉到的不是柔软而是僵硬。

　床上做仰卧起坐的减肥效果，通过以上的介绍你就有了更多认识，在床上做仰卧起坐，和在其他地方做仰卧起坐，效果几乎是相同的，而且只要你能坚持通过在床上做仰卧起坐，也能起到的减肥效果不错，但是一定要坚持，坚持才能减肥成功。

仰卧起坐的作用与功效2

　 仰卧起坐的好处

　 1、增加腹部肌肉的力量

　在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　 2、利于肠胃运动

　仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

　 3、可减小肚子和腹股沟

　仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

　 4、提高生理机能

　仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 5、提高个人的毅力

　每天坚持做仰卧起坐，需要每日的恒心及保持好一定的运动频率，这是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力，有助于生活中面对困难越挫越勇。

仰卧起坐是很好的一项运动，能够很好的锻炼躯干肌肉和身体伸张性，对于锻炼腹部肌肉和减肥减掉小肚子有很好效果。做屈膝仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位做仰卧起坐的时候能够很好的调动起来，以此来达到锻炼的目的。而做仰卧起坐可以刺激血管，促进腹部血液的融合，可以治疗和缓解妇科疾病，所以仰卧起坐是很好的运动。

 

做仰卧起坐可以拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎等各个关节，能够调节中枢神经。不仅如此，仰卧起坐还可以减肥，但是要注意每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪的目的，否则只能锻炼腹肌，但是这种减肥的效果是不太理想。另外，仰卧起坐姿势一定要准确到位，要不然就会容易伤害会脊椎和腰腹部肌肉，严重者甚至可能会造成颈椎和腰椎的损害，这样的还不如不做呢。

 

仰卧起坐还可利于肠胃运动。调整好呼吸，因为在运动过程中可以刺激肠胃的蠕动，对于排便和疏通肠胃内的空气有很好的作用，可以一定程度上起到预防便秘发生的作用。但是仰卧起坐同时也是对毅力的锻炼。尤其是仰卧起坐还不属于那种运动量很大的有氧运动，所以一定要坚持，每天可以坚持并保持一定的运动频率，能坚持下来就会看到效果，同时这也是毅力的一次考验。

 

仰卧起坐有好处也会有坏处的存在，频繁的仰卧起坐有可能会压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。