什么是PC肌?

　PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的，需要慢慢的发掘和适应自己的身体，个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉，在小便的时候放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了，以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。

　首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。当然女性也有，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力，据说还可以防治痔疮和前列腺癌。

　当然，平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练，练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩（止尿），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，一般是1到10秒（随着练习的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收缩的同时收小腹，练习效果会更好）。

然后放松（排尿），反复循环练习，反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习，所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松，前列腺周围有股热流，这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。（注：一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月出明显效果，1年以上的状态可能会更让自己吃惊。）

　锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。

PC肌肉是每个人都会有的一组肌肉群，他在人体比较隐秘的地方，所以就会比较容易忽略。但是它对男女之间生理需求方面还是很重要的，你知道应该如何锻炼吗？

PC肌肉可能男生更加注重，因为他们在生理方面比较占主动权。但是女生也是有PC肌肉的，PC肌肉在人体的阴部周围，从前到后一直到尾骨的地方。

很多人都会想知道锻炼PC肌肉到底有用没用？这也是大家迟迟不去锻炼的一方面原因，还有一些说法是锻炼PC肌肉会对身体有害处。这些传言到底是真的吗？

首先PC肌肉一般人是不会想到去锻炼的，因为没有听说过也不会去想。当然知道这方面肌肉群的人是有想要让它发达起来的想法，所以他们就会去探索相关方面的锻炼方法，甚至是吃补药。

在这里我可以告诉你锻炼PC肌肉是会有一定程度的用途的，不过要坚持。但是方法一定要选对，因为方法如果选不对，就会造成一定的伤害。

在锻炼PC肌肉方面是需要掌握技巧的，主要还是靠锻炼下体来连带锻炼PC肌肉。这是因为人体在锻炼身体的时候，人体的每一个神经都在发挥作用，随着兴奋的传导而对身体造成影响。

比较简单的锻炼方法是跑步，要知道跑步可谓是万能的锻炼方法，不仅如此，我们在跑步的同时还有助于分泌内啡肽，能够调节身体内的激素，从而达到更好的锻炼效果。当然在健身房中进行针对下体的的工具训练也是很有用途的，专业的训练老师会告诉你相应的方法

       pc肌是什么？锻炼pc肌有什么好处？如何锻炼pc肌？

PC肌是一个整个肌肉群，我们想要精准地找到PC肌，是以会阴穴为中心，然后往前，就是偏睾丸的地方就是正确的PC肌。

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炼PC肌的好处

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关。

锻炼PC肌的作用太多了，PC肌锻炼应该是每个成年男性的每日必修课。

PC肌锻炼的主要四个作用如下：

1控制排尿，如果你排尿最后经常需要“抖一抖”，或者你在排尿的过程中完全不能控制断尿，那么说明你需要好好锻炼PC肌了，PC肌太弱了。

2增加勃起力度和硬度，锻炼PC肌最大的好处就是硬度的提升。

3预防前列腺癌。

4增强SJ时的快感。

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最有效、最能坚持的方法就是根据音频训练，逐级晋级提高，像通关打怪一样。

初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。

终极版：2组x20次，每次夹紧5秒，放松3秒。

高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。

从初级开始练习，慢慢晋级，等到高级版晋级之后，会有很大的提升，后面只需要保持练习频率就可以了，以三个月为单位练习。

练习步骤：

1、每天早晨醒来、中午或晚睡前练习均可，一天锻炼两到三次。

2、可坐在沙发上，或平躺在床上后弯曲双腿。只要是舒服、放松的姿势均可。

3、跟随音频中，女声喊数的节奏，做收缩/放松PC肌，喊数时夹紧，喊停时放松。

注意：

1、刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。

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2、如果训练的过度了，发现有点难受，那么一定要停止一段时间，好好休息。

pc肌肉有效的锻炼主要是在清晨的时候呼吸的时候收缩肛门和会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，在射精的时候可以增加射精的力量以及增加性爱的快感。但是这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就锻炼的非常的好的。建议你不要急于求成。否则是有害的。

第一套动作

预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。

小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。

第二套动作

回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。

双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限。左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。

第三套动作

回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手翻转置于股间大腿两侧。

以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回，使大腿自由向舒张。15-20次为一组。

第四套动作

平躺，双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动，以臀部及大腿为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留半空，紧接着右脚踏出，与左脚平齐。随后放下，15-20次为一组。

最近有粉丝在奈美儿学校微信官方账号咨询小美:听说飞机水杯可以治早泄，想买一个试试。我想知道这是否行得通你知道很多，你觉得呢？

早泄，可能是男性中最常见的。性功能障碍。结束了。然而，这障碍其实只是面对这个问题的男性朋友定义的。其实医学上定义的早泄是在插入Y后一分钟内发动。从这个角度来看，真正早泄的男人并不多。

既然如此，从男人自身的期望和实战需求来看，这是相当一部分男人的刚需。解决这个问题的方法有很多:心理行为训练、口服相应药物、凯格尔运动、延时工具、奈美尔延时喷剂等等。

今天小美给大家推荐一套经过这个团队男成员测试，感觉不错的练习方法。希望对男性朋友有帮助。

这个方法没有什么深刻的，那就是凯格尔运动+飞机杯自慰具体怎么做？小梅会从原理和实际步骤两个方面给大家介绍。

原则1:短时间内不要有感觉；羞耻

原则2:不要只使用管道安慰自己。

原则4:不要瞄准高潮。

01、不因时间短而感到羞耻

这一点是关于男人的心理建设。羞耻和压力都会导致男人在杏子恋爱中感到紧张和焦虑，而紧张和焦虑是男人提前开枪的重要原因。如下图所示，紧张和焦虑会引起交感神经兴奋，最终触发男性射精。要克服紧张和焦虑，首先要放下包袱。你压力越大，就越难控制时间。

02、不只用撸管慰藉自己

关上门，打开电脑，打开播放器，打开拉链，然后开始拍打这是大多数男人手*的方式。这种方式没有错，但是和和伴侣恋爱的情况有很多不同，所以很多男人会说，我在关的时候还好，为什么不能和她做呢？

男人和伴侣做爱时，会感受到不同类型和方式的性刺激。如果想和她更长时间的为爱鼓掌，平时手*的时候要丰富自己的性刺激方法，可以模拟和她恋爱的场景:姿势、声音、动作只有不断地感受到更丰富、更接近与伴侣恋爱的性刺激，才能在与她恋爱时不感到恐慌，才能轻松掌控自己的时间。

03、不以高潮为目的

许多男人在睡觉或洗澡前手*，这导致他们需要尽快启动。手*到顶峰会让我们失去对时间的控制。当高峰到来时，这种汹涌的浪潮可以通过转移注意力和收紧电脑肌肉来退去。这样，男性就可以练习他们的精子控制能力。所以男人手*的时候，不要以达到巅峰为目标，学会走走停停。快速看一眼花，享受奔向高峰的快感，你的时间会更长！

平时有没有注意到这些原则？讲完原理，我们来告诉你怎么做。实际上如何做到这很简单，因为无论是PC肌肉锻炼还是手*都不是高超的技巧。

方法一:每日凯格尔运动。

方法二:推荐自慰锻炼方法。

方法:推荐自慰运动工具

04、日常凯格尔锻炼

在凯格尔锻炼不需要固定的地方。你甚至可以坐在办公椅上锻炼。只需参考以下方法:先收缩PC肌肉5秒，然后放松，再收缩5秒，然后再放松做三组十次，PC肌会一天比一天好。后期还可以延长收缩时间，对每组进行进阶练习。

05、飞机杯手*锻炼方式推荐

①运动对不同频率和强度刺激的耐受性

看过男人烟斗的人都知道，当男人登上顶峰时，他们的表情会变成激烈的。同时手速也会不由自主的加速，直到发射。而当他们不想发射那么多的时候，他们的手速通常会比较慢。因此，男性控制自己的时间，不断提高自己所能忍受的性刺激频率是非常重要的。

然后男人手*的时候，可以分阶段加强频率。高峰来临时，用最高频率在自己能控制的范围内刺激，同时按住、停止、让高峰回去等等，练习延长时间。注意，我们这里说的不是不能发射，而是可以控制不发射，需要的时候发射，可以控制。这是一件伟大的事情！

当你能完全承受一定频率的性刺激时，你就能承受更高的频率，进入下一阶段的提升。

有些男人在做的时候，对方用力夹的时候拿不住！这是性刺激强度不能很好耐受的信号。其实针对这一点的锻炼和我们上面介绍的增强性刺激频率耐受力的锻炼是一样的，是分阶段进行的，锻炼和感受不同强度的性刺激。但是超强力量的压迫感其实会让巅峰退去，所以强度越高越好。相反，你可以控制自己，而不管紧张程度如何。就这么做！

②运动对不同类型性刺激的耐受性

性刺激的类型，来自来源一般来说，它包括外源性和内源性；From表单其实包括声音感知、视觉、触觉等等。手*时，首先要打开自己的性幻想，提供足够的内源性性刺激，感受自己喜欢的画面和声音。此外，还可以播放一些接近伴侣掌声的声音和画面。同时也可以选择一个贴近真人触感的飞机杯来练习。毕竟手和y的感觉不一样。

放松自己，沉浸在这些刺激中，在高峰来临的时候尽量控制，反复练习。久而久之，你就能对这些不同类型的刺激有足够强的耐受力，在临床上迎接挑战时也不会无所适从！

06推荐飞机杯

锻炼可以用手或上述工具进行。但是如果你有条件，也可以选择更专业的工具来帮助你锻炼。比如这个飞机杯！

pc肌锻炼严格的来说没有什么坏处，如果说有的话那有2点

1、可以增强性欲

2、在训练过度的情况下会造成严重后果。

pc肌又叫做“骨盆底肌”，pc肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为骨盆肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。pc肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

女性训练pc肌的方法：收缩尿道、肛门和阴道、括约肌来锻炼pc肌

男性训练pc肌的方法：收缩尿道、肛门和括约肌来锻炼pc肌

pc肌锻炼的意义

可以解决治疗妇女产后失禁，男性勃起障碍

如何锻炼pc肌

现在的健身课程中“普拉提”课程是非常有效的