跑步前的热身不是「拉筋」！姿势不对的酸痛别再觉得很正常

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

　练瑜伽肌肉拉伤怎么办，练瑜伽看似简单,真正做好还是需要下点功夫的,很多初学者在练习瑜伽的时候都会出现肌肉拉伤的情况,那么练瑜伽肌肉拉伤怎么办？y快来看看吧。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办1

　瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,本身不存在受伤害的。但是,有些人练习的时候如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害。

　其实,练瑜伽伤不伤在于自己是否练的规范,而不在瑜伽本身。如果你是想学瑜伽又不想受到伤害,建议练习正位瑜伽,它是引导科学理念根据身体结构极限制定的体系,如果有条件可以买张正位瑜伽垫子,上面的线条可以纠正你

　 1、练瑜伽易扭伤关节

　人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。

　人体的脊柱结构也有一定的活动范围,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作,这些动作会加重腰椎间盘突出。

　 2、练瑜伽易韧 带拉伤

　练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作,没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质,做动作时身体失控,很容易导致肌肉韧带拉伤,甚至完全撕裂。

　 练瑜伽为什么会受伤

　 1、盲目追求高难度动作导致受伤

　瑜伽虽然是一种健身运动,但它并不是竞技运动,练习的目的不是参加比赛,有的练习者过度地、盲目地要求超越极限,要求身体过分的柔韧度,这样势必会给身体带来一些伤害,尤其是年龄偏大的一些女性。

　 2、不当练瑜伽的人群,关节、肌肉甚至神经等导致受伤

　一些不适合练瑜伽的人群,以及身体上一些特殊部位的肌肉本来就有伤的,经常去拉伸、经常去刺激必然会导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。特别是步入中年后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

　当然,每个体式功效不同,身体不健康的人只是不适合练某些体式。比如腰椎间盘向外突出不宜练前弯,但对于常人和腰椎间盘向内突出的人来说就是有益的。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办2

　 练瑜伽肌肉拉伤怎么办

　练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛,一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的,水肿渗出性疼痛。处理不好,水肿加重的话,疼痛也会加剧。

　如果是少量肌纤维断裂,轻度拉伤及肌痉挛者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢。

　肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

　 立即冰敷

　最方便的方法是拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行,严重者间隔3小时左右再重复一次,一天可进行多次。

　 加压包扎

　冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定,以防影响肌肉收缩,这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

　 按摩治疗

　轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩,手法要轻缓。

　经过初期冷敷治疗治疗之后,可以外敷。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。

　 止血药物治疗

　较严重者要抬高伤肢,同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎,根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏,用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　 手术治疗

　怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时还要接受手术治疗

　 初学者不要做高难度动作

　练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。

　比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。