肌肉率只是肌肉占身体总比率,并不必然代表有健康的身体和好看的身材,有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高,但身材干扁 肌肉质量也很差。肌肉率是根据人体肌肉的总量和人体体重、身高等各种因素,相互结合而计算出来的一个数值。它只是肌肉占身体的总比率,它能够展现出来一个人的健康情况,肌肉率在一个正常男女身上是有一定的标准的。一个正常的女性的肌肉率的标准就是:肌肉率在百分之二十五一下就是属于偏低的,在百分之二十五到百分之二十七之间属于标准的,在百分之二十七到百分之二十九之间属于偏高,在百分之三十之上属于高的。肌肉率的正常值是多少
通常男性和女性身体内肌肉率的正常值不同,女性的正常记录率在25%-27%左右,如果肌肉率在25%以下则考虑肌肉率偏低,如果高于27%-29%则考虑是偏高,如果高于30%为肌肉率高。
男性的肌肉率正常值在30%-40%左右,如果身体内肌肉率<30%考虑偏低,如果高于40%为肌肉率偏高,无论是偏高还是偏低,都不是正常、不健康的现象。肌肉率只是说明肌肉占身体的总比例,也不能完全代表好身材和身体,但是尽量将肌肉率保持在正常范围,对身体健康肯定存在一定的好处。
肌肉率是人体体重、身高和体内肌肉含量来计算的,主要是体现一个人的健康情况。肌肉率的正常值,男性和女性是不一样的。男性肌肉率正常值为30%-40%。低于30%为肌肉偏少低,高于40%为肌肉偏高,不管偏高还是偏低都是不健康的情况。女性肌肉率正常值为25%-27%。如果低于25%以下为偏低,27%-29%为偏高,30%为高。肌肉率可以间接反应人体健康状态,但是不能说明什么没有疾病。
如果你想增加肌肉的话可以增加肌肉的方法是:给肌肉刺激,补充蛋白质、体息。 ○刺激:不怎么运动的人,为了健康骑自行车,给肌肉一定的负荷刺激,结果增加了肌肉。来运动爱好者或者专业车手,每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。 假若使用比平时多得多的气力锻练时,肌肉纤维被损伤,损伤程度大时肌肉就会酸痛,此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉,并且修复得比以前更强壮,这种现象被称为「超恢复」。 ○补充蛋白质自等养分:肌肉「超恢复」时需要能量,需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分,虽然努力锻练身体,但是没有足够的养分就不能增加肌肉量,绝不可以偏食,进食各种食物。 全身训练:选择尽可能募集更多肌肉的训练项目训练,以刺激荷尔蒙的分泌,保持肌肉持久增长。拮抗肌之间选择同样多的组数训练。比如你做5组杠铃划船,再做5组平板卧推。这种平衡训练将是你肌肉快速而安全的生长,同时避免受伤和保持灵活性。
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9、运动饮料(能量饮):训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。可以选择能量饮,2克碳水化合物与1克蛋白质的配比比例。选择能量饮的好处在于比固体食物更易快速消化吸收。——这条有给能量饮广告之嫌,所以大家根据自身情况,其实喝不喝无所谓。
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10、恢复:每夜睡眠7-8小时,你可以每周1-2个晚上达不到睡眠要求,但要立即补上。每周训练不宜超过4次,无论如何,你要避免运动过量而睡眠不足。
○体息:剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生,知而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激,刺激则传到大脑,大脑则想:「今天用了肌肉,明天道可能还会用到,要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作,增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。 增加肌肉必需要有上述三个因素,缺一都不可以,不能只注意锻练而忽略营养和休息
(一)人体骨骼有多少块 人体骨骼共计206块,占体重18%。其中颅骨23块(脑颅骨8块,面颅骨15块),听小骨6块,脊柱骨26块,肋骨24块,胸骨1块,上肢骨64块,下肢骨62块。 (二)人体肌肉有多少块 人体肌肉有600余块。静止耗氧量为2毫升/分钟/100克组织;剧烈活动时为180毫升/分钟/100克组织;平均每小时每克新鲜肌组织需氧10。15微克分子;全身肌肉每分钟最大摄氧量约4升。
组成人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分。换言之,体重就是LBM(非脂肪物质)与BF(人体脂肪)的总和。健康成年人标准身体脂肪比率约为:男性14%-23%,女性17%-27%。肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。因此,在我们计算中肌肉的含量占体重的比例约为男性73%-81%,女性69%-78%。人体成分分析仪
所提供的肌肉量根据这个标准提出的,它将标准的体重和标准的肌肉量作为100%,在超重的情况下,要根据体内肌肉和脂肪增加的量来确定是否肥胖。如果是肌肉量增多(如柔道和摔跤选手),肌肉量超过100%,比标准值高。在这种时候,人体成分分析仪会建议你无需控制肌肉,而且健康评分会增高。
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