几年不健身，肌肉外面出现一层肥肉，如何快速恢复？

肌肉和肥肉是不会相互转化的，几年不健身，你之前的锻炼增长出的肌肉已经消失了，你不运动所以导致脂肪的积累，现在你需要先做有氧减脂，提高心肺和核心力量，然后在做无氧运动器械增肌。有问题随时提问

减去肥肉需要有氧运动，建议坚持一周3到4次的慢跑，每次必须在30—40分钟的样子，不仅减肥也能练到腹肌，我的腹肌就是跑步跑出来的，另外仰卧起坐隔日训练，还有侧腰和山羊挺身也要练，可以一天腹肌一天侧腰和山羊挺身，当然还要配合合理的饮食。相信我，我一跑步小蛮腰马上纤细了~嘿嘿···

减肥最好的方法，有氧运动，

健身房肌肉训练对减肥基本没什么用，

这里有个减肥方案，你可以试下，我用这个方法半年从168减到现在的143，效果不错，

一，热身十分钟，跳跳绳，做做拉伸都可以，

二，慢跑+加速跑，45分钟-1小时，这个时间可以自己调整，但最好不少于40分钟，否则效果不好，方法是，慢跑5分钟，加速跑2分钟，依些类推，

三，放松十分钟，放松加拉伸，

希望对你也有效

不管减身体哪个部位，方法都是一样的。因为没有局部减肥的方法。首先需要做力量训练，提高身体的基础代谢率，这是减肥能否成功的关键，可以用哑铃或者杠铃，有条件的可以用各种健身器械来练。其次，做有氧运动，比如跑步，跳绳，爬山等但不要以它为主，只是辅助地位。有氧运动不能过慢，否则是没有减肥效果的。最后，饮食控制。不是不吃饭，而是不吃高热量，高脂肪的食物。坚持以上1-2个月，效果就出来了。