人体站立需要多少肌肉发力

随着生活节奏加快，我们很多人都是久坐状态。自己也知道自己缺乏运动，但休息时间就这么几个小时，很多事情都想做，怎么能全部放到锻炼上呢？

其实，你只需要通过7个动作测试一下自己哪些部位薄弱，针对薄弱部位加强训练就可以了～相比全身练个遍而言，这种方式既提升自己的身体素质，又没花费太多时间锻炼！

1、屈肌力量测试

动作要点：

坐姿，双腿屈膝呈90度，上半身保持挺直。双手交叉放于胸前，上半身与地面呈60度

维持这个动作60秒即为合格，如果达不到60秒，说明你的腰腹部力量不足

2、伸肌力量测试

动作要点：

俯卧在床上，骨盆以上置于床外，抬起上半身，双手交叉放于头后

维持这个动作60秒即为合格，如果达不到60秒，说明你背部力量不足。

3、侧平板支撑

动作要点：

侧卧，用手肘撑起上半身，单脚蹬地，收紧腹部和臀部，保持肩关节，髋关节膝关节在同一条直线，抬起身体离开地面。

维持这个动作60秒即为合格，如果达不到60秒说明你的腰部侧面的肌肉力量不足。

4、平板支撑

动作要点：

侧卧，双手握拳，屈肘90度，双脚并拢，脚尖着地，收腹，撑起身体离开地面，保持肩关节、髋关节、膝关节在同一条直线。

维持这个动作60秒即为合格，如果达不到60秒，说明你的躯干力量不足。

5、臀部力量测试

a、单足站立试验

站立位左脚单脚抬高，观察骨盆的状态。正常情况下单脚站立时臀部肌肉收缩，对侧骨盆抬起才能保持身体平衡。

如果站立的一侧臀部肌肉无力，对侧骨盆不但不能抬起反而下降，即臀部肌肉力量不足，需加入臀部力量强化训练。

原本就是站立还需要起身？名词写错了吧，应该是起身站立吧，起身站立也分为：卧姿起身、蹲起身和坐起身吧

卧姿起身站立类似鲤鱼打挺，主要依靠背部和核心腹肌的爆发力

蹲起身主要依靠大腿和屁股把身体抬升，小腿肌肉没有参与。

坐起身一般指身体前倾，小腿肌肉和膝盖发力将身体抬升，大腿肌肉参与较少。

当然坐起身也可以像蹲起身一样靠大腿和屁股发力，但是那样就会显得整个人动作很僵硬，不美观，一般正式场合坐起身都是身体前倾，手臂放到膝盖上，依靠小腿发力起身。