我每天都有做哑铃，为什么手臂只出现肌肉，是硬的。但是手臂不会变大，怎么做才能让手臂变大

是硬的可能是由于你运动后没有充分按摩放松的原因，不会变大和没放松有关，和你的年龄和身体也有关系，肌肉要变大是需要血液把营养带过来滋润的，运动就是使血液往用力的肌肉处补充，不过前提是你的身体气血够足，其他地方有足够的血液滋润，如果你的身体其他地方更需要血液滋润，身体肯定会忽略掉肌肉的，人的身体，心脏，肾，肝，胆，脾，胃，大脑等等五脏六腑都比肌肉重要，即使骨骼，筋都比肌肉重要，所以如果你的身体不大好，身体肯定先照顾其他地方，你如果靠加大运动量，强行把气血调到肌肉上，只会伤身的，所以运动前面都要加个适量运动。运动的目的更多的是为了气血在体内更加通畅的正常循环，打通堵塞之处。

绝对不行，你这样很不好！！

如果你的目标是增加肌肉的力量，那么就拿10公斤左右的哑铃做，每组10个，开始可以做4组，等1个月后做6组，慢慢来！！

如果是在减脂，那么就拿轻的做1每组20个，共8～10组！

你这样什么都不属于，第二天都肌肉酸痛。还有，如果只练肱二头的话，应该隔2天练一回，肌肉的增长不是练的时候增长，而是休息的时候增长，所以你应该多休息，多喝水，让肌肉的代谢加快，促使肌肉增长！

健美是一门科学，它有着无穷的魅力，希望你能成为一个体格强壮的人！

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希望踩踩，光顾啊！！！！！！！

哑铃重量是多少，你练习的组数是多少，每组多少个？

看你平时习惯，你都知道是恶习了，那还不改。早饭一定要吃蛋白质的食物。尽量别熬夜，要有充足睡眠让肌肉休息。增肌不是锻炼就能大的，而是锻炼之后肌肉纤维的修复，每次修复肌肉纤维就增大。

锻炼出来的肌肉很硬是因为肌肉被练结实了。肌肉长时间、高强度地承受负荷、耗能多、氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等。

这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。安排适当运动量和练习的强度和密度。应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。