女生每天跳操2小时致横纹肌溶解，什么是肌肉溶解？如何避免？

现在新闻上面的奇葩的事情越来越多了，有人因为锻炼造成了骨折，有人因为锻炼造成了半月板损伤。都说锻炼身体对身体是有一定的好处的，但是过度的锻炼可能会对身体造成一定的危害，所以说追求锻炼是一件好事情，但是也不能过度，在运动承受不住的时候，身体应该会有一定的反应，在这个时候，大家一定要停下来，千万不要认为运动的越多，对身体越有好处。

这些年来，国内外对于运动之后横纹肌溶解的报道越来越多了，可能很多人都不怎么关注过横纹肌溶解这个现象，那么现在就让小编为大家来解释一下，这种现象到底是如何形成的吧？

所谓的横纹肌，就是表面有横纹的骨骼肌，还有心肌等等，这种表面上有横纹的肌肉都可以称为是平滑肌，那么平滑肌溶解在什么时候会出现呢？就是运动之后，包裹肌纤维的细胞膜出现了破损会导致出现的一种现状。他的直接表现就是大量的钾离子迅速的是放在了血液之中，然后，会导致人的肾小管阻塞，给自己的心脏还有肝脏带来了很大的负担，曾经有一个运动员，就是因为运动过度导致横纹肌溶解，然后就死亡了，所以说运动是一件好事情，但是过度运动就不好了。

横纹肌溶解应该怎么来治疗呢？首先，我们要从自身预防自己，不能做任何的超出自己身体负荷的运动，然后运动的时候也应该注意一下环境，如果在温度太高的环境下呆太久的话也可能导致这样比较危险的后果。代谢失调的人，一定要注意控制自己的情绪。虽然你锻炼对身体有好处，但是我们一定要坚持科学锻炼，如果出现了横纹肌溶解，一定要到医院及时观察。

运动导致横纹肌溶解的机理主要机理为：在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的CK（肌酸激酶）升高也不明显（肌酸激酶是促进细胞进一步损伤）。

相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢。这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大。

过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、毒蛇咬伤等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。

预防措施

1、不要突然做15分钟不停息的快速深蹲或俯卧撑，或者做之前做一点适应性训练也可以防止横纹肌溶解；

2、交叉训练可以很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲，做200个俯卧撑，再做200个仰卧起坐。

3、不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水。

4、少吃不放心摊贩的肉类。

横纹肌溶解症横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

说到水平肌肉溶解度，我不知道每个人都知道了。今天，让我们来看看，如果你得到涟漪肌肉溶解，那么症状将是什么，以及我们应该如何避免它。

水平肌肉溶解度，我们该怎么办，有什么症状？

1肌肉无力

肌肉疲软和酸痛，很容易被视为努力的奖章。但是，如果这种情况过长或伴随下面的其他症状，建议尽快去看医生以确定是否是罗纹肌溶解度，并避免治疗延迟。

2小便

由于肌肉番茄红素进出，尿液的含量增加，导致尿液成为“酱油”和“可乐”。或者肾脏受到影响，使尿量造成尿量，甚至不能排尿，身体让你想起水平肌肉即将推出！

3疲劳

因为肌肉严重受伤，所以它会导致无法和疲劳。

4疼痛

大量的钾离子，钙离子和肌酸激酶流入血液，引起肌肉肿胀，坏死，疼痛等症状。

5发烧

当肌肉细胞膜破裂时，大量的钾离子流入血液，导致电解质的不平衡，这易于引起热量。

6恶心和呕吐

由于电解的不平衡，恶心和呕吐有时伴有严重的腹泻。

当您怀疑您有罗纹肌肉溶解度或具有上述症状时，最好立即寻求医疗，只能尽快确定原因，您可以及时治疗，目前，液体治疗跨罗纹肌肉溶解度帮助肾脏排泄过量肌细胞蛋白质，当症状严重并引起急性肾衰竭时，它们将出现紧急情况以帮助身体排出废物并平衡电解质。

除了由外力引起的肋骨肌肉溶解外，它还不易预防，可以在几个简单的小腹部避免其他因素！

1不要超越身体负荷范围的剧烈运动。

2注意锻炼的环境，以避免在高温和湿度的环境中保持过长。

3扔掉时不要喝水，你必须随时加水。

4代谢障碍患者，注意控制病情。

避免最简单，最简单的跨体溶解度方式是合适的和常规运动，这也是保持健康的最佳方式。

肌肉溶解是由多种原因导致肌肉损伤、横纹肌破坏等伴有肾功能损伤及代谢的紊乱。引起肌肉溶解的原因有很多，主要有大量的运动，会出现肌肉酸痛伴有血尿，这时候出现的就是肌肉溶解。还有一些常用药物，如非诺贝特类的药物等也会引起肌肉溶解。出现肌肉溶解的患者要避免剧烈运动、停止使用降脂药物，有效治疗感染。如果病人是轻度的肌肉疼痛、乏力等不适症状，可以选择口服碳酸氢钠。

很多学校都是比较注重孩子的身体锻炼，有些学校有集体跑操等活动，芜湖高三学生跑操导致多人肌溶解，孩子运动的时候需要注意些什么呢？

安徽高三学生跑操导致多人肌溶解。

事情发生在9月7日，有网友发帖称“安徽芜湖一中多名高三学生参加学校所组织的跑操和深蹲等活动之后，出现了横纹肌溶解症。”这件事情在网上引起了有些人大通，校方非常重视这件事情，解决态度很好，很多人关心学生的身体素质，孩子运动的时候应该注意些什么呢？

千万不能空腹运动，运动时要做好相应的热身活动。

孩子在运动前应该要就餐，在就餐后不能够立即运动，也不能够空腹运动。在运动时一定要注意相应的穿着，应该穿着宽松、透气、舒适的衣服和鞋子。不仅如此，在运动前还应该做好相应的热身活动，转动一下脚腕和手腕伸展四肢，让孩子把身体各个部位都活动开，可以提高孩子的运动水平，也可以防止脚腕扭伤、摔倒等事件发生。

根据学生的身体条件出发，选择合适的运动方式。

家长应该适当的组织孩子运动，选择合适的运动方式，要根据孩子的身体情况出发。应该要提前检查相关场地上是否存在异物，选择一些比较平坦的地方作为运动场地。还应该根据当天的天气情况，选择不一样的运动方式，天气状况比较好，就可以带孩子到户外去运动，可以打篮球、骑自行车等；如果遇到下雨天或者是大雾天，不适合到户外运动，就应该带孩子在相关的室内进行运动。

观察孩子在运动时候的表现，适当的调整时间。

孩子在运动时，家长一定要观察孩子的表现，当孩子出现身体异样时，一定要及时就医，适当的调整孩子的运动时间！

横纹肌溶解

横纹肌溶解症，顾名思义就是肌肉出现各种原因导致肌肉出现分解的状况，如高热、中毒，或基础的疾病导致肌肉的横纹肌离解、溶解。横纹肌溶解症是可治愈的，关键是它的严重程度。如果较严重导致身体各个器官各个脏器都累及，可能本身的病不导致生命危险，关键并发症会导致生命的危险。

出现横纹肌溶解现象的原因是什么？

肌肉受伤

在很多种情况下，肌肉都会受伤，比如说不小心被烫伤或者烧伤，在三度以上的烧伤都可能造成肌肉受伤，还有电击达到一定的强度也会引起肌肉受伤。除此以外还有一种情况，那就是喝醉后随便倒头就睡，虽然不会受太大的外伤，但是长期只使用一个姿势睡觉，可能会挤压到肌肉，造成肌肉受伤。

新陈代谢紊乱

新陈代谢异常也可能导致横纹肌溶解。在这种情况下，肌肉虽然没有受到直接的损伤，但也可能造成电解质失衡，从而导致横纹肌溶解。

运动过度

很多人的锻炼是爆发式训练，平时不怎么锻炼，突然加大训练力度，超长时间的锻炼，使用肌肉，导致肌肉十分疲惫，如果不适当的补充水分，横纹肌溶解症可能会突如其来，让人猝不及防。

如何预防横纹肌溶解症

 1、 预防横纹肌溶解症的办法一般是避免过度运动造成的高温跟缺水情况。要注意饮食，尤其是那些有生理上疾病的人尽量不要吃蛋白质含量高的食物，有外科病症患者也要特别谨慎，以免造成严重的后果。

2、养成慢慢来的运动习惯，不要突发奇想进行过度运动，比如从不运动的人突然跑了一场马拉松；高温的时候一定要给身体降温；而且要及时补充水分，不要完成一次性完成长期训练，可以分开做，比如分组做，然后利用组间休息来缓冲疲劳度。

3、高温缺水是横纹肌溶解的重要原因之一。因此，在炎热的夏天锻炼身体时，要尽量想办法让自己凉快下来。要让房间通风，以防窒息、高温和潮湿。同时，要补充足够的水，防止缺水。在肌肉疲劳或肌肉损伤的情况下选择休息；不要因为炎性疼痛而轻易服用消炎药等药物。

4、适当分担体力劳动，不要让运动完的人在过度进行体力活动，避免肌肉过度负荷，不要寻就，要注意识别和拒绝非可使用的菌类，适当的做一些有氧运动和力量训练，量力而行不要逞强，更不要做长时间的剧烈运动。 

横纹肌溶解综合征是指多种横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

诱因

1：过量运动，运动强度超过了自身能承受的极限

2：自身代谢性疾病等病理性原因

“量力而行”

每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。

如果你做的是强度高的HIIT，那就把时间控制在25-40分钟，如果你做的是强度中等的瑜伽普拉提跑步等运动，那就把时间控制在40-60分钟。

“多喝水”

每次听别人说减肥时不喝水瘦得快，我就想生气，你丫脱水当然瘦得快，但是有毛用啊！

运动中和运动后一定要持续补水，否则大量的出汗会导致脱水，脱水会引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量和糖原含量等下降，对身体产生伤害。

“适当休息也能帮你瘦”

每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休一，练二休一，或者一周两休。

中国有句固话说：破，而后立。其实减肥也是这样，我们要突破那个满是脂肪的旧身体，建立一个肌肉线条优美，代谢旺盛的新身体。

运动就是破的过程，但身体也需要恢复的时间来“立”。原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。

只要你能做到这三点，基本上就能避免运动时伤害到自己的身体啦~