游泳运动性肌肉痉挛的特殊性和解决方案分别是什么？

游泳作为一项普及较广的运动项目，在运动中难免出现一些突发情况，例如运动性肌肉痉挛。对于为何会发生该情况，目前有多种观点。该文归纳整理了一些造成运动性肌肉痉挛的观点与分析游泳时发生该现象的与其他项目相比的特殊性及基本的解决和预防方案。游泳项目与其他项目相比，最大的特殊性就是机体直接与运动环境相接触，人体时时刻刻位于低于正常体温的环境下进行运动，导致了人体中的部分能量需要供应到适应环境的温度上。

一，游泳运动性肌肉痉挛的特殊性

众所周知，人在寒冷的环境下会不自觉地产生一系列动作，例如寒颤。寒颤可能是人在寒冷情况下的一种自我保护。而游泳时，人的体表与低于甚至远低于人体温度的水直接接触，由于骨骼肌本身存在粘滞性，长时间在寒冷的环境下进行锻炼，对骨骼肌粘滞性的缓解不显著，生理惰性也难以克服，导致神经系统兴奋性升高，加以寒冷环境的影响，造成肌肉的强制性收缩。所以，在低温环境下产生的一系列不自主的反应往往也伴随着运动能力的下降。

二， 游泳运动性肌肉痉挛的解决方案

（1）预防

由于田径和游泳都属于体能主导的运动项目，在运动中的动作模式相比于三大球项目来说较为单调，反复重复相同的动作。人们在运动前往往容易忽视热身的重要性，特别是大中小学生，部分学生的体育受教育程度很低，没有良好的运动习惯。并且，学校教师在指导学生进行体育运动时，运动项目的安排不应难度过大，也要考虑到部分学生的身体特殊情况。而游泳运动所处的环境更为特殊，因此，注意运动前做好充分的热身，包括关节活动、骨骼肌激活和心肺激活等；

（2） 临时处理方法

EAMC发生较多部位的临时处理方法如下。(1)大腿前侧痉挛解决办法：将膝关节弯曲，单手或双手从背部将踝关节抓住，反复做拉伸的动作，直至痉挛消除。(2)小腿后侧痉挛解决方法：先将发生EAMC的腿伸直，一只手抓脚，另一只手按住膝关节使腿伸直，反复拉伸，直到痉挛解除。(3)脚趾痉挛解决方法：反复屈伸脚趾至最大限度，直至痉挛消除。(4)手指痉挛解决方法：反复做最大程度的握拳和伸展手指，直至痉挛消除。如果运动水平较好的人群可原地漂浮处理，锻炼或健身可以先寻找支撑点。

抽筋的主要部位是腿部和大腿，有时也会出现手指、脚趾等其他部位。因为正常情况下肌肉运动是交替收缩和伸展的，而抽筋是肌肉的一种强直性收缩，同时产生剧烈的疼痛，破坏正常的运动节奏。因此，游泳者容易因抽筋而发生溺水事故。游泳前没有做好充分的准备或准备活动不够，身体器官和肌肉组织没有活动，所以下水后突然做剧烈的游泳蹬水划水。由于水冷刺激肌肉突然收缩，可能会发生抽筋，如游泳时间过长、过度疲劳、体力过度消耗等，在身体失去大量热量或神经紧张、游泳动作不协调时也可能发生抽筋。暑假安全:游泳时突然抽筋怎么办？学习三项预防措施和四种应对方法游泳时如何避免抽筋？

去游泳之前，你需要有足够的休息和睡眠。睡眠不足，休息不好，就会疲劳，体力跟不上。这个时候需要大量体力的游泳很容易引起抽筋。2下水前做充分拉伸。游泳时，伸展身体，充分发挥身体的各个部位，就像做早操一样，身体不会轻易僵硬抽筋。首先，保持冷静，这个时候不要慌张，迅速找到自己所在的位置。发生抽筋时，如果在浅水区，可以立即站立用力，或者用手掰断大脚趾，按摩腿部缓解。2如果你在深水区，摆脱的方法是先深呼吸，然后用手在潜水中揉捏小腿，双脚向上蹬拉抽筋的肌肉。坚持一会放松收缩的肌肉，然后上岸。

也可以用没有抽筋的四肢，以侧泳或仰泳的方式慢慢游上岸。如果你不确定是否能解脱，你应该尽快挥手求助。如果惊慌、移动或呼吸不畅，会造成呛水或其他部位抽筋，必须预防。3其他部位抽筋时，如脚趾抽筋，应立即弯曲双腿，拉开脚趾伸直；手指抽筋时，双手握拳，然后用力张开，重复。不同部位的自救方法1缓解腿后部的肌肉痉挛如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边。抽筋的腿是直的，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖，这样腿后面的肌肉可以得到拉伸和缓解。缓解后不要急着下水，拉一会按摩，等不舒服消除后再下水。

如果离泳池很远，先深呼吸憋住，然后把身体抬起来，用手抓住抽筋腿对面的脚趾拉向身体，用另一只手把膝盖压下去，这样腿的后面就可以伸展了。解除后，上岸继续按摩，拉着休息。2、缓解大腿前部肌肉痉挛如果可以上岸，可以趴在池边，弯曲双腿，用手抓住抽筋的腿的脚趾，向身体方向拉，这样大腿前部的肌肉可以伸展，也可以同样的方式站立伸展。如果离泳池很远，深呼吸憋住，然后趴在水面上，用同样的方法拉大腿肌肉。解除后上岸继续按摩拉歇。

1、一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。

2、发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。

扩展资料：

防止游泳抽筋的方法：

1、温水沐浴

下水前先温水沐浴，然后不要擦干，从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水温变化

游泳一般都是在池子里游，而一般情况下，池子里的水温是不定的。所以，入水前一定要掌握水温情况，来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外，水温一定不要过冷或过热，那样也有可能导致游泳时抽筋。

3、勤练习游泳

游泳一定要多加练习，冲刺的时候腿部抽筋是必然的，但只有长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式。

并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。

4、逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，此时若想避免抽筋，答案很明确：放松自己，尤其是在尝试新活动时。例如，当你第一次开始练习滑水时，不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。

刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应，抵制运动带来的轻微损伤。

5、伸展运动

在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动，这样有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。

这里有个办法可以伸展你的小腿肚，容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水，你的身体已经脱水了。因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。

7、严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。

因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。

8、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。并且在入水前多做一些准备活动，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。所以，游泳时要勤练习，才能防止不抽筋。

中华网-当游泳遭遇抽筋需要怎么办？快来学学这几招

（1）游泳时发生抽筋，最重要的是保持镇静，动作千万 不能乱，在呼人救援的同时，可以自己设法解脱。 （2）手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速 交替做几次，直到解脱。手掌抽筋时，可用另一只手掌用力 猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。上臂抽溺时，紧握拳头， 并尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。 （3）脚趾或小腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，用抽 筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖，帮助膝关节伸直，如一次不 能解脱，可连做数次。 （4）大腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋的 大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并 加以颤动，然后用力向前伸直。 （5）胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，快速弯曲两 大腿靠近腹部，用手轻抱膝盖，随即向前伸直，如此连做几 次。 预防游泳时抽筋的方法是： （1）游泳前一定要做好暖身运动。 （2）游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲 劳时，不要游泳。 （3）游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立 刻跳入水中。 （4）游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。 （5）腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤， 以保持身体温暖。 或者 1小腿或脚趾抽筋。仰浮水中，用手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，使小腿充分伸直，持续一些时间，抽筋现象就会消除。 2上肢或手指抽筋。手握成拳头，或用不抽筋的手反压抽筋手掌，连续几次即可消失。手臂抽筋，握紧拳头，伸屈肘关节，反复几次即可解除。 怎样预防“啊！我的脚抽筋了怎么办？”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。 一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。 此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象；在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。 当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。 当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。 其它如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。 至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强「拉筋」的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。所以运动前要充分热身

游泳遇到抽筋怎么办

首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可。所以当在水中出现抽筋时,首先要保持情绪稳定,应用双手将大脚趾用力向回扳。

抽筋是什么原因引起

高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌,痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现。睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。外界环境的寒冷刺激等。

食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

　　准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

　　发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。

游泳中常会发生肌肉痉挛，大多为腿部抽筋，这主要是因为未作好入水前准备工作，或冷水的刺激，水中停留时间过长或过于疲劳等所致。 发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。 有时因未掌握好游泳的呼吸动作，会发生呛水。呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸，腹部及全身，以适应水温，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，还可服霍香正气水，一般来说腹痛会渐渐消失。 在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。