颈部肌肉（颈部右侧，连接颈部横突和锁骨的肌肉），在收缩脖子的时候，突起，平时有点肿。

胸锁乳突肌内面主要是臂丛的神经和颈部的大血管。胸锁乳突肌交叉的肌肉主要有：

前方--胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌等；

后方，胸锁乳突肌乳突的起点附近--肩胛提肌？

但是这些肌肉的炎症或长肿块少见。

中间，主要是前中后斜角肌。临床上斜角肌挛缩稍多见一些。

患者年龄？目前主要有哪些症状？除了疼、肿以外有没有神经压迫症状：手麻？上肢无力？

天鹅颈和锁骨是许多女性追求的美丽肌肉，如何练出这两个部位的肌肉呢？下面为大家介绍几种方法：

1 脖子转圈运动

这是一种简单易行的训练方法，可以增强脖子的柔韧性，同时可以锻炼颈部肌肉。具体方法是：坐直或站直，保持身体平衡，然后将头缓慢地向左转，转到最大程度后，停顿一秒钟，然后再向右转。每次转动10次，每天进行3次。

2 平板支撑

平板支撑是一种全身的训练方式，可以锻炼胸部、肩部、臂部和腹部。同时，这个动作也可以锻炼到颈部和锁骨肌肉。具体方法是：俯卧在地面上，手臂伸直，手掌放在地面上，脚尖撑地，整个身体保持一条直线。保持这个姿势，每次维持30秒钟，每天进行3次。

3 颈部肌肉训练器

颈部肌肉训练器是一种专门用于锻炼颈部肌肉的健身器材。使用这个器材，可以有效地锻炼颈部的肌肉，同时也可以锻炼到锁骨肌肉。具体使用方法是：将训练器固定在门框上，然后将头部放在训练器中间，用力向前推动头部，使颈部肌肉得到充分的锻炼。

通过以上几种方法的训练，可以有效地练出天鹅颈和锁骨的肌肉。但是，需要注意的是，训练时要注意保持正确的姿势，不要用力过猛，以免造成伤害。同时，要坚持训练，才能取得良好的效果。