何为脂肪？跟肌肉什么关系如题 谢谢了

脂肪又称甘油三酯，是由一分子甘油和三分子脂肪酸结合而成。膳食脂肪主要为甘油三酯。组成天然脂肪的脂肪酸种类很多，所以由不同脂肪酸组成的脂肪对人体的作用也有所不同。通常4~12碳的脂肪酸都是饱和脂肪酸，碳链更长时可出现一个甚至多个双键，称为不饱和脂肪酸。脂类是人体组织的重要组成成分，正常人体质量分数为14%-19% 。脂类在维持细胞结构、功能中起重要作用。脂类的生理功能和营养特点主要是：1供给和储存能量。每克膳食脂肪在体内氧化可产生3766kJ(9kcal)的能量，是供能营养素中能值最高的营养素。体内脂肪组织是能量的主要储存形式。2构成生物膜。3提供必需脂肪酸。4脂类是脂溶性维生素的必要载体并促进其吸收。5膳食脂肪可增加食物美味，改善人对食物的食欲 。可增加饱腹感，延迟胃的排空。6许多类脂，包括磷脂、胆固醇是机体活性成分或可转化为活性成分。如胆固醇可合成胆汁酸和类固醇激素等重要物质，有重要生理功能。如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。 随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

先长肥肉才能转化成肌肉是不可能的事情。如果有这样一件好事，每个胖男人都有成为肌肉男的巨大潜力。当然，通过长时间的锻炼，胖人也可以成为肌肉男。但这并不完全是什么意思，而是脂肪直接转化为肌肉。

这是很多人都有的观念。他们认为胖宝宝更容易成长，因为脂肪可以转化成肌肉，或者只要大个子不训练，肌肉就可以转化成脂肪。事实上，这是不可能的。我们的身体很简单。它只能制造和消耗脂肪，也只能制造和消耗肌肉。其实，脂肪和肌肉的关系就是皮下脂肪会覆盖肌肉，让人看不到肌肉的线条。经过艰苦训练和健康饮食，身体脂肪减少，肌肉线条暴露。可能是因为这个原因，人们认为脂肪可以转化为肌肉。

但很多身材好的运动员退休后都变成了胖男胖女。为什么？我们应该知道全职运动员每天训练很多，所以他们吃得很多。运动员寿命长了，即使退休后没有训练，他们仍然保持高热量饮食，这很容易增加脂肪。

脂肪就是脂肪。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。甘油分子相对简单，但脂肪酸的种类和长度不同。了解脂肪，再看肌肉，肌肉主要由蛋白质组成，蛋白质则由氨基酸组成。氨基酸、脂肪酸和甘油是不同的生物大分子。

因此，将脂肪转化为蛋白质的原理不起作用，也没有这样的催化剂来完成这一生化反应。只有通过合理的有氧运动或hiit训练，你才能更有效地消耗脂肪。当然，力量训练可以增加肌肉，可以说，锻炼可以改变你的体质。

1 很多人通过运动变瘦了,但体重并没有下降多少,身体结实了,,是不是脂肪转变后再通过饮食和有氧运动减掉,"这不是说明是让肌肉转变成脂肪了,可是我觉得脂肪和肌肉的成分是不同的吧,,吃肉和蛋长肌肉,因为肌肉都由蛋白质组成的,那脂肪也是由蛋白质的吗这个问题郁闷了很长时间,我腿很结实很粗壮的那种,,蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力，而且人体在燃料脂肪时也需要均衡营养的配合，如是一味的少吃，减掉的大多会是肌肉，并不是脂肪。蛋白质摄入不足的人，人体内的蛋白质是不充足的，而蛋白质摄入不足会造成体内肌肉不健康，包括我们的心肌、胃肠道的平滑肌，肌肉的不健康又会影响人体的代谢率，因为肌肉是消耗热量的主要器官，您的肌肉质量下降或减少，自然人体也就更容易堆积脂肪了，所以有很多人经过节食减肥后反而会长得更胖，而且长期蛋白质摄入不足随着年龄的增长，还会导致心脏不够强健而患上一些心脏疾病，所以蛋白质对人体是非常重要的。我们平时摄入蛋白质的主要来源是瘦肉、水产品、蛋、牛奶，素菜中的豆制品和真菌类也含有丰富的植物蛋白。以前摄入蛋白质过少的人刚开始摄入足量优质蛋白质，人体内会拼命吸收蛋白质（蛋白质摄入不足的人，体内的蛋白质需求呈饥饿状态的），这时人体一边在减脂肪，一边又在补充蛋白质，可脂肪的比重比蛋白质轻得多，所以刚开始体重会下降很少甚至不下降，但是蛋白质补充充足能让人体内的肌肉更健康（也就是在增加消耗热量的能力），对长期持续的减肥和有效的维持减肥成果是非常重要的。

需要持之以恒，而且要科学锻炼。大概需要3-6个月

1．

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2．

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3．

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

4．

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5．

高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6．

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7．

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

对于肥胖的危害性不知道大家了解多少，但肥胖患者容易患高血压这点大家是清楚的。实际上过度肥胖容易引发各类心血管疾病还有其他慢性疾病，对于健康十分不利，所以控制体重至关重要。那么肌肉和脂肪变化和年龄有什么关系？中医认为肥胖与什么因素有关？

1、脂肪变化和年龄关系

一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区，BMI以185-229为正常，23-249为超重，大于25为肥胖。

中医认为肥胖与下列因素有关：

一为先天禀赋，即遗传因素;

二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量;

三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖;

四脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。

因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。

2、按摩瘦身方法

按摩可以使副肾皮质荷尔蒙分泌活化，使脂肪细胞活动起来，促进分解。在按摩腹部的力道可要大一些，以大圆圈的方向抚按，为小肚子进行消除工作。

青春期的女孩们常有经期来时子宫收缩疼痛的烦恼。使用天竺葵、薰衣草、若兰草精油来进行腹部按摩工作，对舒缓疼痛也很有功效哟!

沐浴时的收腹按摩

沐浴时的温度较平常体温高，在这种情况下可以加速脂肪代谢的功效，小肚子的烦恼不见_!

1、第一点在肋骨下的中心部位，第二点在一和肚脐的中心点，第三点在肚脐下3cm处，使用食指、中指、无名指在这3点按压，对内脏的功能也会提高。

2、第一点在肚脐左侧，第二点在肚脐下方，第三点在肚脐右侧，由左往右以顺时针方向按压这三点，也有助于便秘的消除哟!

消腹去除脂肪按摩

为了早点铲除小肚子烦恼，各种扭捏动作都要来啦!

1、使用大拇指及食指抓出肚脐下的肉肉，向下折曲，持续2-3分钟的按摩。

2、将同一部位的表皮抓捏起来，轻轻向外抓捏后弹开，进行2-3分钟的按摩。

3、运用两手捏出下腹部脂肪，交互揉捏按摩2-3分钟。

纤腰水蛇柔滑按摩

要练就一身水蛇般纤细的腰，可不是说说就可以，手掌摩擦、抓捏运动都要齐头并进。

1、均匀在腹部涂上身体用乳液，使用双手手掌心从腰窝往肚脐中央摩擦按摩，来回10次。

2、将腰部的肉肉抓捏起来往内曲折，来回30次，对消除腰窝脂肪很有效。

3、使用双手大拇指及食指将腰部肉肉以交错方向抓捏起来，进行左右各30次的扭捏按摩。

身体乳液涂抹法

1、使用双手指腹，由腰窝往下腹中央滑动按摩。

2、使用双手指腹，以肚脐为中心，顺时钟方向画圆在腹部进行按摩。

温馨提示：上面的这些按摩腰腹的方法大家了解了吧，如果你也想要拥有迷人的小蛮腰，这些瘦身的方法要好好学习一下哦！

肌肉和瘦肉的区别：

一、名词的使用场所不同：

1、肌肉：肌肉是专业术语，在日常生活中也可以使用的。

2、瘦肉：与“肌肉”这个专业名词相比，“瘦肉”就是日常俗语，不可以用于专业用语。

二、定义的不同：

1、肌肉：人的肌肉分为三种，骨骼肌、心肌和平滑肌。

2、瘦肉：只要肌纤维的含量较高的肌肉，就可以称为“瘦肉”。

三、所属关系的不同：

根据第二点——肌肉和瘦肉的相关定义可以得出，所以，瘦肉就是肌肉，而肌肉不一定是瘦肉的说法基本正确。因为含有较多脂肪或者其他组织的肌肉，一般习惯上不称为“瘦肉”了。

扩展资料：

将瘦肉变成肌肉的增肌训练方法：

1、肌肉唤醒期：

要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。

因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。等到学习期过去半个月之后，可以适当的增加难度，虽然说训练的安排可以不需要改变，但是一定要增加重量，这样才能够逐渐的提高训练的强度。

2、运动量安排：

这段时间内，训练安排可以隔天做一次，也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练。

手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃，大的肌肉群需要2-3个动作，小的肌肉群是1-2个，每个动作要做到2个正式组，每一组要运动10-12次。

重量不需要过大，等到自身的训练更加强之后，再考虑增加重量的情况，这样对肌肉的增长会有很大的帮助。

在训练的过程中，一定要注意，不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复。所以，在每次训练的时候，都需要进行大强度的训练，这样才能够让肌肉被刺激到，再给肌肉时间来恢复，从而令肌肉生长。

3、瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。

比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。

切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

——肌肉

——瘦肉

人民网——增肌训练的正确打开方式

肌肉重。

人的肌肉密度是106 g/ml，人的脂肪密度小一些是 09 g/ml，也就是说，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。

扩展资料：

人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉。脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系。

运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉，增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的。停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪。停止运动时体重反弹多是因为，吃多了。

打个比方，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加。瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的。而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降，也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的。

很多人通过节食的方式进行减肥，蛋白质的摄入量必定减少，这就会降低人体消耗热量的能力，脂肪燃烧会更加缓慢。一味的少吃，减掉的多是肌肉，而非脂肪。所以这就导致很多人体重轻了，但

减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。

要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。

参考资料：