大腿肌肉酸痛怎么快速恢复？

可以局部热敷，休息一下。或者使用药物治疗。

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：

①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 故运动不当、药物和一些疾病均可导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛的自我处理

1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助缓解痉挛。

3、热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 \x0d\另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，运动停止12小时以后，第二天肌肉酸痛变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。\x0d\缓解肌肉酸痛：\x0d\1采用伸展拉长肌肉的方法\x0d\这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。\x0d\2维生素e\x0d\可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! \x0d\3在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。\x0d\肌肉酸痛的原因：\x0d\①乳酸堆积。\x0d\②肌肉痉挛。\x0d\③肌纤维或结缔组织损伤。\x0d\④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。 短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时，肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽。

肌肉酸痛只是一时的，你不必因为一时的酸痛儿放弃继续运动，在疼痛的情况下继续下去，在以后你有一段时间没运动的情况下，你突然间在剧烈运动的时候你就不会向现在这样了，就算还是会酸痛，但也很轻很轻。希望对你有帮助。

运动过以后肌肉酸痛叫乳酸堆积，或者叫乳酸反应，这是缺乏系统训练的一种表现，多是由于你平时没有系统正规职业地来训练。一般出现这种情况以后，条件允许的话可以叫同学或亲人缓缓地踩你的背部或肌肉酸痛的部位，注意多吃碱性的食物如肉类食品。多服用维生素B，或者是在运动过以后进行适当的小运动如慢跑什么的可以把多余的乳酸释放掉。一般业余运动员很容易出现这样的情况，平时锻炼要有规律，也能减轻酸痛的几率。

洗热水澡、热水泡脚可以加快血液循环，使肌肉里的乳酸尽快运到肝脏分解掉!

的确可以起到缓解疲劳的效果。对酸痛的部位，可以轻轻拍打、按摩，睡前用热毛巾敷。

那是因为血液循环好了，从肌肉纤维里带出了更多致痛物质。等肌肉纤维里的致痛物质都派出了，肌肉纤维也就恢复了，你也就不酸了。我们在做任何一种运动前都应该做运动前后的拉伸动作，主要目的就是让身体尽快的适合运动。如果运动前不做拉伸运动很有可能导致肌肉拉伤，肌肉酸痛等。运动建议循序渐进，突然剧烈运动容易受伤，运动后一定要拉伸放松，如果自己有泡沫轴就滚动滚动。没有建议自己用手按摩肌肉或者去按摩店。

可以进行热敷或者汗蒸也可以加速回复，汗蒸时候一定要注意适当补水和汗蒸的时间不要超过15分钟，15分钟后可以休息一下在进行汗蒸。可以用冰块冷敷比较好的。适当的补充维生素，补充钙等比较好的。应注意合理的保证睡眠，调养心情比较好的，注意适当的小幅度的活动。加速你的身体循环新陈代谢这样就能减少迟发型肌肉酸痛时间了，因为正常是72小时，如果长时间缺乏锻炼时间会更长。剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。也就是常说的提高乳酸耐受力。如果不经常运动，只能采取其它方法。不能突然停下，要缓慢的走动，然后对肌肉酸痛处进行轻微的拍打按摩，等全身不出汗了再冲个热水澡，然后再稍微补充的温开水。出现肌肉疼痛症状后，不要停止运动，要适当降低运动量，继续坚持锻炼，运动的强度也可以小一些，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。

长久不运动突然剧烈运动，就会带来延迟性肌肉酸痛的问题，这个更多的疼痛是肌纤维撕裂带来的。

延迟性酸痛DOMS真正的原因，在于微观层面上的肌肉纤维损伤：未受过系统训练的肌肉参与高强度工作或者突然要求适应一种新的发力方式时。可能会使肌纤维发生损伤，由此产生疼痛。对于刚开始运动的人，这种情况起码三五才能缓解。这几天多吃鸡蛋白多喝牛奶保证睡眠，最好整点鸡胸肉牛肉吃，米饭多吃点，保证睡眠，每天微微慢跑，坚持上几次，等到身体适应了就好了。

刚开始跑步，最好跑的足够慢，也不用跑的很长。跑慢意思是针对跑步配速，宜慢不宜快；跑短说的是，开始跑步，持续时间不能长；按这两点来跑，对你身体才是最好的。 切记不要停跑一段时间之后毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性。刚刚开始跑步，一周跑3次左右是比较理想的。每一次跑步最好持续30分钟，如果一开始30分钟太吃力，可以从体力可以负荷、跑完仍感到舒适的时间开始加，以连续跑30分钟不停为目标练习，不用在意速度。

运动后大腿肌肉的酸疼，常因为运动量过大或无氧运动过多，启动了糖异生和糖酵解途径，这时会代谢产生过多的乳酸，乳酸聚集在大腿内侧，引发大腿肌肉酸痛。可用以下四种方法进行缓解：一、可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。二、还可应用物理排酸的方法，如使用微波理疗仪或超短波理疗仪，都可协同排除乳酸。三、还可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神经起，从髂前上棘到骨科处，自上而下自外到内进行三组按摩，使皮肤微微发红、出汗，证明乳酸排出。

按摩腿部肌肉，从大腿至小腿按压，疏导肌肉和气血，按揉膝盖，拍打大腿和小腿，同时按揉膝盖侧面的足三里穴位，右腿在右侧，左腿在左侧，有一块软窝就是足三里穴位，并按摩小腿胫骨周边的肌肉，非常管用。