每天快速步行1小时能不能减肥？会不会长肌肉？

能减肥。坚持每天快走一个小时，不但减肥，而且整个人变得充满朝气，心肺功能更好了。不过刚开始走都会觉得累，适应了就好了。走的时间可以慢慢增加，避免身体不适。我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走，不然会胃、腹部不适。而且为了避免腿部长肌肉，所以回家后可以坐在床上，将两条腿成< > 这样的形状放平（脚跟相对），双手的大拇指按在腿肚的下方（贴着床面的一侧），其余手指并排放在腿肚上面，沿小腿肚从上到下、由里至外反复揉搓50——100下，这样做不但可以减轻快走后的疲劳，还可以让小腿肌肉变得柔软。（揉腿时不要隔着很厚的衣服，手指的力量直接作用在腿部肌肉上最好。）大腿轻轻敲打就可以了。最后如果能再泡下脚就更好了。

在健身房每周平均去四次，每次早跑步机上1小时左右，快走或慢跑，这个运动强度还可以，要每次提高自己强度这样会更多的燃烧脂肪，跑完最好放松一下拉伸小腿和大腿，然后在适当的做作阻力训练器械训练可使你在运动后持续提高你的基础代谢有助减脂，还可以针对性的塑身塑形，为了完美体魄坚持到底，祝你拥有魅力身材。|||可以减肥。肌肉嘛，是会长的。只要运动后注意放松，拉伸了肌肉，腿就不会变粗。只是线条会变好看。所以跑完步后要压压腿。可以练个塑身瑜伽是最好不过的了。

正常来说，走路减肥是不会长肌肉的，但是需要长期坚持才能看到明显成效。

从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

以下个人总结的避免走路减肥形成肌肉的方法：

　一、保持正确的走姿

　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　二、舒展小腿腹运动

　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　三、运动前后都要按摩小腿和拍打大腿

　　可在走路前涂抹瘦腿霜或者精油，按摩20分钟至发热，然后再开始快速走路效果会比较好，运动后还要及时按摩放松腿部，小腿采取揉捏的方式，大腿可以拍打两侧，这样就不会形成肌肉腿了。

　　走路需要双腿，自然要会牵涉到大腿处的股四头肌。但是走路无法发达股四头肌，因为走路的强度太小了，如果每天长时间的快走、慢跑还会萎缩原来通过力量训练而发达起来的腿部肌肉的。

　　如果要锻炼出发达的股四头肌可以做深蹲。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

　　锻炼腿部肌肉的方法：

　1、行一段较长时间的散步：最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走，保持一个快速平稳的步调；

　2、跑步或者是踢球：长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助；

　3、站立提踵：这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块，站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方，靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟，上上下下；

　4、曲腿和伸展：健身房里的曲腿训练机以及大腿伸展机器都对建立全面的大腿肌肉很有帮助，曲腿对小腿有帮助，同时大腿眼神，对于胯部很有帮助。

不会。走路多了腿部产生的乳酸多，肯定会感觉酸痛。再说了，一共走了8千米左右，就能长肌肉？不太可能吧。反正我知道适当的走路运动在一定程度上可以帮助瘦小腿。如果真的有肌肉，也不会自动恢复回原状，要是那样的话，就都不用刻意瘦腿了。你才14，现在不用太刻意去关注这些，先把身体营养补充好再说吧

　　每天饭后走5公里小腿基本上不会长肌肉。

　　走路是很好的运动方法，尤其对于膝盖不好的人而言，这种舒缓有效的运动方式还可以帮助保持身材。

　　1、擦着路面走

　　一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。这样就可以让腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来——运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

　　2、小踏步走路

　　想要提高脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。

　　3、加入短时间高强度运动

　　简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。

　　4、提高频率

　　佩戴一款心脏频率检测器就好比带了一个私人教练在督促你用最佳的状态保持速度前行。

　　5、寻找一个你可以看见的标识

　　运用标记(停车场的指示牌，公园长凳等)，然后加速直到到达所看到的这些标志，然后再放慢速度行走相同距离的路程。偶尔加速能更快的燃烧脂肪，锻炼肌肉。

　　6、站直走路

　　当身体站直的时候，后背和臀部就能够更有力地工作。这样快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

与其他健身方式相比，走路健身有以下几个方面的“好处”。

一、不需要特别的场地和器材

大数的健身方式有场地和器材的要求，有的还需要有或多或少的伙伴，否则，难以进行。如打乒乓球，就需要有球台，有平整的场地，还需要有几个球友。走路健身则省事多了。没有特殊的场地要求，大路可以，小路可以，广场可以，院子里也可以。不需要任何器材，自己一个就可进行。

二、动静相宜，全方位改善身体机能

走路健身，可舒缓，可迅急，自由灵活控制。长期走路锻炼，可以强健心脏功能，改善新陈代谢，促进消化吸收功能。同时，可以改善大脑功能，缓解压力，稳定情绪。可以增强肌肉力量和关节灵活性，等等。

三、不需要增加任何投资，是一种绿色健身方式

有些健身方式是需要投资的，如服装，器材等。但走路健身不同，可以说，不用花任何一分钱，随时随地可以进行。这方面就不需要多说了。