用泡沫轴很痛说明什么 使用泡沫轴有什么要注意的

1 用泡沫轴很痛说明什么

原因如下：

人体使用泡沫抽的时候，人体全部的质量就会压在泡沫抽上面，而泡沫抽一般都比较硬，表面会有很多的小凸起，所以会出现痛感，还有可能是肌肉和筋膜一直都没有放松，再加上乳酸等代谢物的酸痛感，所以也会感觉很痛。

2 使用泡沫轴有什么要注意的

1、新手使用一开始不要用太硬、表面有较多凸起的泡沫轴，最好从软到硬循序渐进使用。

2、使用泡沫轴产生了淤青，建议等淤青消退了再继续使用，因为当在一个点上滚压太长时间时，就会触及神经或损坏软组织，然后导致瘀青。

3、可在疼痛敏感处持续按压20秒左右，但不能过量滚压，越痛越有效果是不正确的，过度疼痛只会引发肌肉保护性收缩，从而降低效果。

4、记得从多个角度来进行按摩放松，如果了解人体结构的话可以按照肌纤维的走向来进行滚压。

3 泡沫轴有什么作用

1、泡沫轴可以有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态，加速运动后恢复。

2、泡沫轴通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。

3、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤。

4、释放肌筋膜张力，促进血液循环和淋巴回流，进而锻炼身体的平衡能力。

4 如何保养泡沫轴

1、当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来擦拭泡沫轴即可，不需要浸泡。

2、请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构，也不要用钢丝或者过于坚硬粗糙的工具清洁泡沫轴。

3、请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

大汗淋漓地运动过后，隔天肌肉酸痛，手臂都抬不起来，上个楼梯都双腿颤抖？估计大家会说，这是“练到位”的表现。其实这个时候，你的目标肌肉已经处于过度紧张的状态了。

随着天气转暖，大家纷纷开始将锻炼提上日程，人马君也讲了那么多“怎么炼”，今天想介绍一下可以让健身后酸痛减半的常用工具——"练到位"的灵魂伴侣，泡沫轴。

虽叫“泡沫轴”，却和认知中的“泡沫”没有一点关系。一般来说，它是由PE及EVA材料做成，硬度比较适中，适合初学者及已健身过一段时间的人群。目前广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。

为何要用泡沫轴

泡沫轴原理是透过自身体重，针对肌筋膜进行放松，并改善软组织的延展性，有舒展肌肉的效果。通过按摩，可以起到释放肌筋膜张力、消除肌肉疼痛的作用。

肌筋膜，即联结关节与肌肉的一种组织，附着在骨骼上，或者聚集在关节处。在你运动时，就是它为你的肌肉起着约束和保护作用。

粘连，是由于长期的运动压力、不正确的技术动作或者肌肉的发展失衡导致的。最明显是在肌肉收缩或放松的过程，也就是肌肉变短或伸长时，无法进行得很顺利，以致于动作不流畅，或者有紧绷、疼痛的感觉。 泡沫轴放松可以缓解并克服这种“粘连”。

除了释放肌筋膜张力，消除疼痛之外，泡沫轴还可以：

1、促进血液循环和淋巴回流；

2、还可用于锻炼身体的平衡能力；

3、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛

如何选择泡沫轴

目前市面上有许多不同形状、材质以及功能的泡沫轴，让你挑选时有所犹豫。人马君接下来就为大家做一个简单的介绍~以便你可以根据自己的实际需求，进行个性化购买。 一

基础型泡沫轴

这种是比较常见、相对便宜的泡沫轴，在各种商店都有卖，有的软有的硬。

二

狼牙泡沫轴

自有表面足带锯齿状的泡沫轴，因为外观酷似狼牙棒，因此得名。这款的杀伤力比较大，滚起来更酸爽。

三

网格型泡沫轴

这是市面比较流行的一种，从专业的体能师到私教都在用。每一款网格的形状会有所不同，独特的表面设计能做到深层的按摩，但是又不会那么的刺激。

如何保养你的泡沫轴

不需要特别保养，只要注意以下几点就可以：

1、避免将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

2、使用一段时间后，用肥皂和清水清洁泡沫轴。

3、注意不要使用漂白水等化学剂清洁，这样会损坏泡沫轴的结构。

如何正确使用泡沫轴

在人马君动图教学之前，有几点tips需要大家注意：

一

远离你的颈部与下背

一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。

二

缓慢滚压

虽然快速滚压的感觉可能很舒服，但这不是拉伸肌肉的最好方式。你需要给大脑一定的反应时间，同时让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时，采用短距离前后移动的方式来进行泡沫轴滚压。如果只有少数的敏感区域，没有理由要去滚压整个肌肉。

三

间接滚压疼痛区域

当我们感到某个区域难受时，总是第一反应去按压那个部位，实际这是不可取的。简单来说，疼痛是你周围肌肉共同反应的结果，在直接按压疼痛部位前，先进行间接按压。

如果这些注意事项你都get了，现在就和人马君一起放松放松：

小腿后侧放松

大腿外侧放松

大腿前侧放松

大腿后侧放松

手臂放松

臀部放松

滚泡沫轴的好处是很多的，你如果定期滚滚泡沫轴不仅可以将你艰苦的运动锻炼之后的肌肉紧张和酸痛立刻释放掉，而且还能帮助你提高身体灵活度、柔韧度以及你的整体健康度。

一旦你掌握了正确的泡沫轴滚动技巧，以及针对自己的肌肉施加合适强度的压力，你马上就会感受到泡沫轴的神奇之处。如果你在滚泡沫轴过程中感到有不舒服的地方，就要减轻滚压的强度，关注于你的呼吸，并将泡沫轴滚压坚持下去，慢慢就会感到身体在恢复。

所以，如果你把滚泡沫轴形成自己的日常生活习惯的话，你就可以获得以下的身体益处：

提高运动表现

滚泡沫轴是一种自我筋膜放松的方式，可以改善你的关节活动范围，还可以对你的整体运动表现产生积极的促进作用，比如你的运动速度、敏捷性和力量。但这还不是泡沫轴对你运动表现提升的全部。

滚泡沫轴有助于为你能够将运动表现发挥到最佳状态打下基础，为了让你的肌肉发挥出最大的功能，你需要为身体营造一个健康的环境。如果肌肉周边有平时受伤或过度训练所形成的疤痕组织，那么肌肉就无法发挥出自己的最大能力了。幸运的是，泡沫轴可以帮助你分解掉身体内的疤痕组织，从而帮助肌肉完全发挥出自己的全部能力。

提高身体柔韧度

定期滚泡沫轴可以改善肌肉的柔韧度，能够将你身体里最为紧张、僵硬，甚至是打结的肌肉变得柔软。泡沫轴可以有助于减轻肌肉的张力，使肌肉变得更为柔软，最终会让你的肌肉变得更为柔韧。

降低你的压力水平

定期滚泡沫轴除了对运动人群有非常好的缓解作用之外，其实对普通的人群也有非常好的作用。我们每个人每天都与自己的身体在战斗，你每天在办公桌前弓腰塌背着坐几个小时，有时也会重复做体力劳动。这样并不仅仅是会导致你产生不良体态和身体压力，还会引发你的精神压力。

你在滚泡沫轴的时候，滚压部位所感受到的直接压力，也被证明可以刺激大脑产生积极的化学物质，比如多巴胺、血清素和内啡肽。根据美国国家运动医学学会NASM的研究，这些脑内化学物质与自我筋膜放松时的缓慢深呼吸结合起来，就可以刺激副交感神经系统，让你的心率缓慢下来，荷尔蒙瓶颈下来，整个人的压力水平就会得以减轻。

让滚泡沫轴成为你的每日生活习惯

每天滚泡沫轴是非常安全的，特别是对那些经常进行运动的人来说，更是非常必要的。对于滚泡沫轴的频率、持续时间以及滚压强度，目前还没有形成共识。

泡沫轴是健身减肥中经常用到的，泡沫轴的作用有多种，对于健身减肥有很好的辅助作用，那么泡沫轴可以减肌肉吗，怎样用泡沫轴能放松肌肉呢。

泡沫轴可以减肌肉吗 

泡沫轴是可以用来减肌肉的，只不过用起来疼痛感会比较强烈，想要减掉肌肉的话就必需忍受。泡沫轴最初的作用就是运动之后放松方式肌肉的形成，而现在也被用来减肥，并且效果似乎还不错。泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的泡沫轴适合所有人。

怎样用泡沫轴能放松肌肉呢

1、放松小腿肌肉

手臂垂直撑于地面，手掌向外，方便身体活动。臀部离开地面，双腿交叉，增加被按摩部位的压力。前后来回滑动，感受痛点，在痛点处多停留几秒钟

2、放松大腿前侧肌肉

手肘撑在地面，泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面，以手肘为支撑点在泡沫轴上来回滚动。感受痛点，在痛点处多停留几秒钟。

3、放松大腿侧方肌

同向的手肘和另一只脚撑在地面上，被按摩的脚伸直，保持好身体的平衡。

4、放松大腿后侧肌肉

双手撑地，手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫轴上，小腿与臀部不着地，腰部保持稳定状态。

5、放松后背竖脊肌

双手手肘撑地，作为身体支撑点，泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力，不断调整重心位置，不要固定在一个地方。

6、放松上背斜方肌

上背斜方肌比较靠前，所以双手放在后脑勺上，保持上半身重心稳定，由背中部向上来回滚动。

使用泡沫轴的误区

1、不要让其直接滚压训练后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。

2、滚压的速度不要过快，有频率的滚压，可以让肌肉放松的时间延长。

3、保持正确的姿势，注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到伤害。

泡沫轴怎样训练小腿肚

做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。坐在地面上，双手支撑你的体重，小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚，然后也可以交叉双腿，让体重集中在一条腿上来加大压力。