为什么刚开始做俯卧撑的时候，胳膊的肌肉会很痛？

俯卧撑

会连带

少量背部和

肱三肱三肩肌

痛是正常的

肌肉增长本来就是一个破坏再生的过程

但是要注意量

和休息

肌肉疲劳会产生大量肌酸

导致酸痛

多喝水

一个部位最好休息2天再锻炼

再说按你现在的体制

不是做多少数量的问题

要合理安排组数和休息

！谢谢采纳！

昨天完成1钻石俯卧撑12+12+11

2标准俯卧撑8+8+8

3膝盖偏重俯卧撑8循环（左右各64次）

做完后的感觉：总体时间用了42分钟，两臂有酸痛感，浑身大汗，然后拉伸，开始手腕有疼痛感，5分钟后不疼了，没什么感觉

这是昨天到中午的感觉，从昨天晚上后背开始疼，一直到现在，深蹲计划也无法完成，应该是昨天膝盖偏重俯卧撑训练过度造成的。今天早上疼痛区域还有胸部，肩部看下图吧

今天完成深蹲任务量是100个窄距深蹲，和提踵100下

早上起来准备练习单腿深蹲是只能右腿只能完成4个了，左腿辅助深蹲也只能完成5个，临时改变计划。当你因为身体训练后，延迟性疼痛时要随时调整你的计划，不要硬撑着完成。

我上周的深蹲完成量是

右腿：单腿深蹲，阶梯组10循环（也就是100个）

左腿：单腿辅助深蹲，阶梯组10循环

锻炼完后窄距深蹲没什么感觉，提踵后小腿有些疼，不练就不疼了，还是看明天的感觉吧，估计不会疼，因为这次训练只是因为后背疼造成的不能单腿深蹲，明天再看吧

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　标准动作：

　　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。