打球会影响健身练肌肉吗？会不会让肌肉全都流失掉？

在生活中，有不少人在坚持健身的同时，还特别喜欢打球。但是他们心里一直有一个疑虑，那就是打球是否会影响健身练肌肉？会不会让自己辛苦练出来的肌肉白白流失掉？

在回答这个问题之前，我们不妨联想一下足球和篮球专业运动员的身材。在这些专业运动员当中，肌肉像健身模特那样明显的人很少，但总会有那么几个肌肉特别发达的。是肌肉不适用还是 体育 运动真的会消耗肌肉呢？听听训练师是怎么说的。

戴维斯是NBA某支球队的训练师，平时主要负责球员们的训前热身、体能训练、训后放松按摩等事项。当戴维斯被问及队员们是怎样在高强度比赛下保持身材时，他总结说，早在20~30年前，球队非常重视训练，球员的身体负担变得很重。到了近几年，球队开始注重恢复。在正常的赛季中，球员每隔一天就要打一场比赛，有时甚至连续两天都有比赛。为了球员们的长久发展，在赛季里只需保持正常的体型即可，而并非增肌。一旦到了非赛季，队员们才会进行力量训练，增加肌肉量。

从训练师戴维斯的口中我们不难得出这样的结论，即非赛季尽可能的练肌肉，赛季尽可能的保肌肉。为什么会发生这种情况呢？看看打球对健身练肌肉的影响就清楚了。

第1，打球会增加热量消耗。无论是踢足球还是打篮球，一场球下来，运动个一两小时再正常不过了。要知道，在这一两个小时里身体需要承受的运动强度并不低。严格来讲，这种运动强度介于纯粹的无氧运动和有氧运动之间，对热量的消耗会很大。由于热量消耗增加，想要实现增肌的目的就必须增加热量摄入，这无形中增加了身体负担。

第2，打球会影响肌肉恢复。健身的人喜欢用第二天是否出现肌肉酸痛来衡量当天的训练效果。在正常情况下，健身的人会经常处于一种肌肉酸痛—恢复训练—肌肉酸痛的循环之中。如果在肌肉酸痛的情况下去打球，一是会影响肌肉的正常恢复，二是容易在运动过程中受伤。另外，如何处理健身和打球的时间也是一个需要花心思的地方。

当然，这不是说健身的人就不可以打球。在健身的同时，打球会有提高身体协调能力的作用。健身可以让肌肉变得强壮，但是却容易造成身体各个部位的肌力差距变大。相反，打球可以很好的让自身发现这个缺点，并增强身体各个部位的连结。如果你仔细观察那些同时进行健身和打球的人，他们往往比那些只健身的人表现出了更强的运动能力，尤其在身体灵活性上。

最后，打球确实会影响健身练肌肉，但是还没达到阻止肌肉生长的程度。如果你一直犹豫不决，建议把打球和健身分开，在单独的时间里进行。增肌和打球，真的可以两样都有。

身体功能首先是体内糖原的代谢供能，然后是脂肪供能，只有达到力竭时才会消耗蛋白质。

无氧运动需要消耗体内的肌糖原，比如短跑，力量练习等。

脂肪是体内过剩能量的储存方式，一般有氧运动时就会释放能量，成为主要的供能物质。

蛋白质的主要功能不是供应能量，只有当体内的碳水化物或脂肪供能不足或摄入氨基酸过多，超过体内需要时，蛋白质才会参与功能。一般进行力竭性的运动时，身体内的能量物质消耗巨大时，体内陈旧或已破损的组织细胞中的蛋白质才会不断分解释放能量。尤其是跑步严重超过自身体能水平时才会出现消耗蛋白质的情况。

学体育的朋友解答一下游泳消耗脂肪还是肌肉？

游泳是不会消耗肌肉的，游泳是可以减肥锻炼身体的，但要注意要坚持游泳40分钟以上才会消耗脂肪，解释如下：游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

游泳是一项全身性运动，有助提高心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉。在水中，人的骨骼得到充分放松，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助长身高。

另外，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间。

节食是消耗脂肪还是肌肉

消耗肌肉，不会消耗脂肪。身体越饿，越不会消耗脂肪。

人体饥饿时先消耗脂肪还是肌肉

一般是先消耗糖原的

然后是脂肪、肌肉

当然这只是按照一个比例的

没有绝对的先消耗什么在消耗什么的

饿的时候身体消耗脂肪还是肌肉

实际上是体内的糖类物质，体内储存的肝糖原，分解进入血液回圈，形成血糖。运送到身体各组织供能。肌肉的主要成分除水外，就是蛋白质，体内糖原物质分解的同时会伴有少量的脂肪分解，一般饿的时候不会分解蛋白质。除非饿晕以后。

饥饿时先消耗肌肉还是脂肪, 饥饿的时候，是消耗脂肪还是肌肉

当人体在饥饿状态的情况，首先是消耗葡萄糖，为了保持血糖的稳定，保证生命活动，首先在动员脂肪，产生分解代谢，当脂肪消耗后再消耗肌肉。

如果要减肥的话，单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。

不是说肌肉能快速消耗脂肪吗 那么肌肉的形成是不是要把脂肪全消耗掉才能长肌肉？还是一半肌肉一半脂肪？

脂肪经过锻炼是会紧实，但是持续锻炼是会形成肌肉的，你只要保证一定的运动量但是强度要适当控制就可以了，注意运动后的放松这样不会使得肌肉很明显。下面是肌肉的实质，你可以看一下肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及

。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些

们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的

消耗脂肪原理如果我某些部位既有肌肉,也有脂肪,那运动的时候是锻炼肌肉还是消耗脂肪

有氧运动， 根节食 ，当热量摄取不足的时候，脂肪就会被分解， 利用掉。 所以减肥/。

重量运动，长肌肉。

但只要是运动，长肌肉跟减脂肪基本同时进行。

但是一些有氧运动(比如长跑)会让你的肌肉脂肪同时减少。腿粗了一定可以瘦/， 使劲跑步不要吃油腻的食物就行了。一定能瘦！

过量剧烈运动消耗脂肪还是肌肉？

楼主，肌肉是无法被消耗的，你消耗的是脂肪。因为肌肉是蛋白质组成，而脂肪简单来说就是油，当你又累又饿的时候，你的身体就会自动把身上的脂肪用来当做能量，所以你的脂肪就被消耗掉了。

练肌肉可以消耗脂肪吗？

首先我想说，脂肪的成分是甘油和脂肪酸构成的甘油三脂而肌肉的主要成分是蛋白质，二者不会相互转化但是我们可以通过进行有氧运动来消耗身上过多的脂肪如跑步（匀速），打球，。。。等一些中等强度的运动因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 另外你说有小肚子，这个我认为坚持仰卧起坐每天可以进行8组，每组10个，每组间隔一分钟一段时间后肯定会有很好的效果让你的腹肌有线条感，也就是你说的肌肉轮廓但是腰部不会变粗的 在你训练的同时肯定需要大量的能量这时脂肪就会分解来提供能量，我们所说的“脂肪燃烧”所以锻炼一段时间后你就会发现身体变得很厚实腰部肌肉也就有了层次感，外面会有一层脂肪但是身体必须的保护层，不影响整体美感 就说到这，希望你能坚持锻炼取得满意的效果

之所以存在跑步会导致掉肌肉这种说法，主要是因为有人认为跑步会消耗蛋白质，而肌肉的主要成分就是蛋白质，所以如果经常跑步的话，就会消耗掉身上大部分的蛋白质，导致自己的肌肉量下降。

但这种想法其实是错误的，因为运动时主要的供能物质是脂肪和糖，虽然蛋白质也是能提供能量的物质，但是在运动的过程中蛋白质供能比例极少，只有长时间进行强度很大的运动时才会消耗掉少量的蛋白质。

而在长时间大强度的运动中所消耗的这些蛋白质，是可以通过运动后的饮食来补充的，在运动的过程中即使消耗了一定的肌肉，但是通过饮食能够对消耗的蛋白质进行补充，肌肉也会得到修复，所以经历了这个过程之后，肌肉不仅不会掉，反而会变得更加结实发达。

提高自己锻炼的效果：

1 大重量，低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2 学会休息

记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

怎样健身能消耗脂肪而不消耗肌肉

一般，人在运动时首先供应能量的是肌糖元，跑步使肌糖元分裂后合成为三磷酸腺苷，也就是ATP，分解为二氧化碳和水排出体外（呼吸、出汗、排尿），但是中等强度20分钟左右，人体所储备的肌糖元就会消耗殆尽。但是人又为什么能跑个马拉松这么远的距离而不至于体力衰竭而死呢？这是因为人体肌糖元再生的速率很快，只要3—5分钟就可以再一次生成足够的肌糖元来供能。但是人的肠胃受不了运动期间通过吃东西来补充能量，只能通过运动饮料来补充碳水化合物（一般是多糖），或是高能磷化物（比如CP肌酸）。

脂肪供能的过程是先分解为甘油和脂肪酸，甘油直接功能，脂肪酸通过乙酰辅酶的变化过程代谢出糖来功能，但是需要氧离子的参与才可以完成这一过程，因此缺氧或是无氧的运动方式时不可能通过这一渠道消耗脂肪，只有采用较低的运动强度来保证舒缓的呼吸氧气，才能最大的调动脂肪的氧化以被消耗掉，跳操、动感单车的效果都不如中等强度的跑步。（ 中等强度是个什么强度呢，最简单的自测方法是：连续跑步五分钟后后心和额头开始出汗的那个速率。）

那为什么要跑45分钟呢，因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的

减腹部脂肪不消耗肌肉

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

消耗脂肪和消耗肌肉出汗的味道

出汗只是为了调节人体体温，大量运动后人体体温升高，出汗是排出热量，跟消耗什么没关系

为什么节食先消耗肌肉 再消耗脂肪？？

节食就是不健康啊。并不是先消耗肌肉再消耗脂肪，是肌肉和脂肪同时消耗。

为人体提供热量的主要就是碳水化合物，蛋白质，和脂肪，碳水化合物占主要部分，蛋白质和脂肪占次要部分，你一旦节食，碳水化合物量摄入不足，那么蛋白质和脂肪就要更多的给人体提供热量，脂肪身体有储存，就是肥肉，蛋白质的储存就是肌肉，所以一节食，2者就开始更多的被消耗。所以即使节食，也要多吃点蛋白质类食物。

节食必然引起热量摄入不足，热量不足的情况下，人体新城代谢就会减低，体能，精神都会萎靡，同时脂肪的消耗也就降低，不利于减脂。

当以后饮食恢复正常，新陈代谢恢复，迅速反弹。

跑步会先消耗多少肌肉才会消耗脂肪

慢跑先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。

跑步不消耗肌肉 运动会先消耗身体自身能量例如吃的饭 一般运动一小时后才会消耗脂肪 望采纳

健身是否消耗脂肪？

是的，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。

美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。

根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗溼的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾乾，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。

有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉，另，肌肉会消耗脂肪。那么，是

开始20分钟时消耗糖原·20分钟以后才消耗脂肪·减肥主要是少吃，但不能只吃水果饭··晚上8点以后就不要吃了，多运动与坚持就会有效果你可以先大步快走20分钟再跑步有氧运动与无氧运动结合比较好。祝你早日成功。

怎样让运动只消耗脂肪不长肌肉

多做有氧运动，减肥都是以有氧运动为主的，在下给你介绍： 1、跑步，持续匀速跑三十分钟以上一个小时以下，有效减脂（脂肪是在人体出汗20分钟后才开始燃烧，所以锻炼时间要把握好） 2、跳绳、篮球等！（和跑步一样） 这些运动都不会练出肌肉来，但要注意跑步和跳绳，脚不要太用力蹬地，小腿会变粗的。

锻炼肌肉可以减脂肪吗？我听说锻炼肌肉回消耗脂肪，肌肉的维持也会消耗脂肪？

可以的，只要是锻炼都可以减脂肪的，不过要坚持，不坚持没用的。