肌肉好减还是肥肉好减？

肥肉好减。

我们平时说的减肥，一般多指消耗脂肪以达到瘦身的效果。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。当我们在减肥的时候，人体能量内能量的消耗顺序是:血液中的糖份、脂肪、蛋白质。所以减肥在减肌肉之前，因此肥肉更好减。

肌肉是可以减掉的，人体在特别饥饿的状态下，肌肉才会在人体脂肪不足以提供人体能量的情况下才会进行分解，从而保持人体能量的足需求。人出生之后，他的肌肉细胞的个数基本上是固定不变的，如果想要减掉肌肉，首先就是要减掉肌肉细胞的大小来实现。

肌糖原是可以分解的，但是肌糖原分解后并不能给人体提供葡萄糖或者血糖来维持人体能量的需求，但是想要达到这个目的，如果要把肌糖原给分解了掉。首先是要通过活动，使相应的部位产生乳酸和能量，这就是肌糖原分解而得的，这时乳酸会通过血液循环进入到人体的肝脏，再肝脏的部位才可以分解成葡萄糖。

人体内的肌肉块高达600多块，肌肉主要是由肌纤维来形成的，人体的肌纤维大约有60亿左右，肌纤维的长度一般在一厘米到六十厘米之间。大块的肌肉基本上在两千克左右，小块肌肉就只有几克，基本上人体的肌肉含量占人体体重的40%左右。人体如果想要把肌肉给分解掉，这个是非常难的，因为人体的肌肉细胞是比较固定的。

如果想要把这个肌肉给减掉，首先要的就是把肌肉细胞的大小给缩减。人只有在特别饥饿的状态下，肌肉细胞才会受到影响，饥饿时由于生化代谢的激烈反应才会消耗人体内多余的脂肪，当脂肪分解提供的能量不足以维持人体的需求时，人体才会通过分解部分肌肉，给人体提供生命运动所需要的能量以及相应的营养物质。人体内的肌肉分解后就会引起人体的迅速显瘦、无力。

肌糖原也是可以分解的，但是肌糖原分解后的产物是乳酸，同时释放能量。之后部分乳酸再继续分解形成水或者二氧化碳，另一部分的乳酸会进入血液参与血液循环来到肝脏。肌糖原分解的产物是不能够为人体提供葡萄糖以及血糖能量的，但是乳酸进入肝脏之后可以分解成葡萄糖。

很明确的告诉你，如果是肌肉是减不下来的，除非肌肉衰老或萎缩。要是脂肪的话是可以减下来的。一般女孩的小腿粗是脂肪多，可以用前脚掌着地（最好找一台阶）用脚掌的力量将身体向上推起再落下，使小腿能充分的拉伸，慢慢的增加次数，时间长了就减下来了。没别的途径。

减少运动和减少蛋白质的摄入量是减少肌肉的最佳方法。

你所要注意的是到底困扰您的是您的肌肉，还是那厚厚的看起来像肌肉的皮下脂肪。

如果是脂肪，那么最有效的方法就是每周2次以上的突破极点的慢跑（突破那个最难熬的阶段，然后感觉越跑越轻松），3到4周一次马拉松式的慢跑（承受范围内）

大负荷的慢跑是解决皮下脂肪的最有效办法，有些时候我们有些人会把皮下脂肪当做自己的肌肉，辨别那块肉是肌肉还是脂肪最简单的方法就是，主动收缩那块肌肉，然后用手捏肌肉上面那层皮，如果很轻松的捏起来一层薄薄的皮，那么证明你的那块就的的确确是肌肉，如果拿捏起来很困难，一捏一大团，那么其实那块不算肌肉，是脂肪。

肌肉腿减下来有3种方法：

1、拍打肌肉。要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打小腿肌肉的时候能够让它们得到燃烧，正是利用这个原理减掉肌肉。

2、热水浸泡。小腿肌肉比较多的女性可以多用热水泡泡自己的腿部，这样能够让腿部肌肉放松下来，要记住水的温度一定要是热一点的，不热的水浸泡是难以达到好的效果。建议大家去购买一些高一点的脚盆，能够把小腿以下部分全部放进去最好了，感觉自己小腿完全放松就可以不泡了。

3、摄入的盐分少点。我们人体摄入的盐分如果非常多的话，就会出现水肿的情况，小腿就会变得非常粗，所以大家平常的饮食要吃得清淡一些，平常都吃新鲜的蔬菜水果，这是身体营养的保证，千万不要为了减肥不吃饭，一定要记得按时吃饭。

肌肉腿搭配饮食

维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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