比较瘦的人练肌肉好吗？

练肌肉是不管身体的肥瘦状态的，如果身体瘦弱的人练出一些肌肉是对身体有很大的帮助的。因为一个有肌肉的人的健康状态是要比一个瘦弱的人好很多的，你身体的抵抗能力也是很强的，所以比较瘦的人练肌肉是一件很好的事情。

锻炼可以提高一个人的身体素质，一个人的身体素质如果很好，那么这个人的健康状态就很好。一个比较瘦弱的人的身体素质肯定不会很好，在做体育运动的时候就会很吃力，而且抵抗力很低就会导致很容易出现感冒发烧这些症状。如果能够通过锻炼身体使得自己增长一些肌肉，那么不仅可以增强自己的身体素质，还可以提高自己的抵抗力。

比较瘦的人在刚开始锻炼身体的时候，一定不能有太大量的运动量和运动强度。因为自己身体所储备的能量物质比正常体重的人会少很多，如果让自己的身体承担过量的运动就会对身体产生伤害。所以刚开始运动的时候一定要根据自己的身体状况去安排运动量和运动强度。

比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的蛋白质是很丰富的。

当一个比较瘦的人锻炼出肌肉之后就会变得更加健康，在一定程度上可以让这个人变得很自信。所以比较瘦的人练肌肉是一件很完美的事情。

答：可以练出腹肌，因为腹肌属于腹直肌组织，不受身体营养过多影响。但通过实验表明，身体偏瘦的人更容易练成。

仅通过仰卧起坐很难练出6块腹肌，建议你配合多种运动进行锻炼。

以下方法请根据个人情况选择：

1先慢跑10分钟，再躺下做仰卧起坐。（坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就有型了。）

2练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿呈45°。

3侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

4屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

5举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

6坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

7“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

8扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

当然，在锻炼的同时营养也不可缺少，建议多吃豆制品奶品，吃些纤维较多的蔬菜水果。

祝你早日成功！

锻炼当然会增长肌肉。。。这还有什么疑问么？

基因先天决定的是一个大体的趋势，有些人先天容易长胖，有些人容易消瘦，所以需要通过锻炼来塑造身形。一个人最后的体型当然是后天努力的比重更大。。。难道那些举重，相扑运动员都是先天就那么胖的？那些长跑运动员都是先天就瘦的？生物课肯定不是那么教的。。。

身体消瘦要增肌，首先就要增加食量，因为要增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。每天都应抽出一定的时间来锻炼，有氧运动与无氧运动都要做，有利于改善食欲，增进吸收，很多时候吃得多但依然瘦，是因为缺乏运动不吸收

瘦子当然可以练出肌肉！！！但是骨架小是不可改变的，但是也可以变得很强啊！！

看看李小龙！！！

针对你的情况有如下建议：

1 如果你家没有哑铃，那俯卧撑就是你最好的选择！你可以每三天增加一次直至可以连续做20次（不要小看俯卧撑，他可以锻炼到的肌肉有，胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，会在短短的一个月内让你变得强壮，只要你坚持每天练）

2 当你可以做20次以后，你可以背上书包做（现在书包内放几本书，你能做动的重量，如果可以做20次以后再多放几本书，以此类推，应为要想长肌肉就必须增加重量！）

3 然后你可以做深度俯卧撑（方法为：脚搭在床上，两手分别放在两个凳子上，下落时将身体放于两个凳子水平面以下）直至可以做20次，再增重

4 在学校你可以利用下课时间，做引体向上，双杠臂屈伸，开始可能很难做，但要尽最大努力，早晚有一天你可以做动

从科学角度讲如果希望肌肉增长就必须增加重量，即使仰卧起坐可以做一千个 肌肉也不会增长的。所以必须增重！

方法：如果家里有哑铃片可以用双手持哑铃片放于脑后 随着身体一起做仰卧起坐 可以连续做20个以后 在进行增重（提高哑铃片重量）只有这样才可以使腹肌逐渐有形 有块 达到既增重 腹肌的增长！

只要坚持！！一个月一定会见效果的，因为我就这样训练过来的，当然，我现在有哑铃和杠铃，在进行专业的训练！早已经不是菜鸟了！

最后：祝你成功！！！