怎样让小腿肌肉变软.简单有效的方法，不使

肌肉一旦形成很难变软，只能让其逐渐退化。

如果楼主不是经常运动的人，小腿比较硬的原因和走路姿势有很大关系，一般喜欢垫着脚尖走路的人会形成比较发达的跟腱，即比较粗壮的小腿。

想要瘦小腿，必须调整走路姿势，尽量用大腿去带动整只腿走路，这样可以同时起到瘦大腿和瘦小腿两个作用。 实现这个动作有一个诀窍，就是走路的时候腿尽量不要弯曲，膝盖一旦弯曲，就说明你用前脚掌垫着往前走路了，小腿就发力了。

养成这样的走路习惯后，平时走路小腿发力会减少很多，小腿也会慢慢瘦下来。

　　女性和男性是有生理上的差别的，所以女性不用当心通过锻炼会是肌肉变的特别发达。小腿的脂肪多可以慢跑细腿，慢跑40分钟左右，一周跑3到5次即可。

　　运动后按摩有软化肌肉的效果。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

肌肉型肥胖需要合理的饮食计划和长期按摩来逐渐软化分离硬的脂肪细胞，不要盲目去做短期的减重计划,当你感觉到脂肪捏起来比较软的时候,就离成功不远了!

长期减重是不能单靠节食的。单纯的节食无论是在生理和心理上都很难达到减肥目的其后果就是造成心理压力和恐惧感,容易引发厌食症或暴食症

通过按摩和合理饮食,在体重下降，脂肪细胞变软以后，辅助瑜珈,普拉提和一些拉伸运动来塑造体形，提高身体代谢率。

达到瘦身目标后,继续保持良好的饮食习惯和日常的休闲运动,即使不再按摩，也不会反弹。偶尔一顿大吃大喝，如果在第二天好好调整饮食,是不会有大的影响的（除非你每天大吃大喝）

有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

呵呵,,希望你是快乐健康de！