李小龙的肌肉力量有多打？他是怎么练的

李小龙要求的是密度大,韧性强,发力流畅,爆发力快的肌肉,而不是大块肌肉,因此他咨询了韦德健美法的创始人韦德,然后得到了一个非常适合的肌肉训练法与食谱而且李小龙的训练强度之大,练过健美的人都受不了粗壮的前臂也是通过高强度的训练得来的 当然，是每天坚持不懈的练出来的

给你说说怎样练肌肉

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

1940年11月27日，按中国传统的历法来讲，这一年是龙年，在美国旧金山市的中华医院，一个有四分之一德国血统的男婴呱呱坠地。

医院里的接生护士在出生文件上写下了这个男婴的名字：布鲁斯李。

男孩的父亲给他取了一个中文名字：李振藩。然而中国人大多却更熟悉他的另一个名字：李小龙。

百天后，父母带着李小龙回到香港。

香港九龙城弥敦道218号，七十多年前，这里有一栋400多平米的大宅，就是李小龙的家。

1941年，日军占领香港，几年来，几乎每天日本轰炸机都会低低地擦过楼顶呼啸而过，满街的人都吓得四散逃窜，躲到屋檐下，地道里随时响起的空袭警报，让每个人皆面如土色，惶惶不可终日。

但是5岁的李小龙却和别的孩子很不一样，日本飞机一来，他就会迅速爬至楼顶，仰着脸挥舞着小拳头，对着低空飞行的日本飞机大声的叫骂，毫不畏惧。

李小龙的父亲李海泉，香港某粤剧团团长，母亲何爱瑜，是香港富商何甘堂的女儿。

李小龙排行老四，是家里让父母最操心的孩子。

童年的李小龙除了骂飞机，还有个特别的嗜好就是打架，而且李小龙的打架属于上瘾那种。

每天回家换了衣服，就出去找人操练，几乎每天李小龙家里都会有挨了打的孩子，被父母领着找上门来告状。

李小龙虽然顽劣淘气，但他却在表演方面颇有天赋。

10岁那年，李小龙走上银幕，参演了《细路祥》，充分展现出他天生的表演能力。

少年时期的李小龙还有个爱好——跳舞，而且跳得有板有眼。

18岁时他参加了香港的恰恰舞大赛，当时他的舞伴不是女朋友，而是他10岁的弟弟，兄弟二人的独特组合方式让他们一举夺得了冠军。

彼时，李小龙就已经拥有了不粉丝，全九龙城的孩子都佩服李小龙，他能打架，会跳舞，还能演**，女朋友更是出了名的多，简直堪称超级偶像。

但是这位超级偶像，是如何与武术结缘？时光还得拉回到他13岁那年。

1953年的一天，这个街头霸王李小龙，突然在街头消失了。

因为李小龙被人打了，而且对方只是一招就打得他趴在地上半天动弹不得。

而对方还撂下一句话：我不过是试试学到的功夫。

这件事后被羞辱的李小龙沉默了很久，常常一个人坐在屋里发呆。

父亲李海泉起初以为儿子病了，后来找儿子的小伙伴一问才知道是儿子吃了败仗。

爱子心切的李海泉，思忖良久，做了一个决定，他为儿子找到个特别的老师——叶问。

早在1950年，叶问从佛山辗转来到香港，开设了他第一家武馆。

他将武术套路拆成一个个简单通俗的动作名称，以最浅湿明了、通欲易懂的方式迅速在香港传扬开来。

以至于在短短三年的时间，他的咏春拳立足香港，武馆遍布香港10余家。

叶问一身的武学影响了千千万万的炎黄子孙，以致于今时今日，依然被屡次搬上大银幕。

李小龙父亲的不经意的决定，却使李小龙的一生轨迹发生巨变。

这位昔日的街头小霸王李小龙，在13岁那年拜在了香港武术第一人——叶问门下，正式成为叶问的徒弟，就此开始与武术结缘。

在习武的过程中，李小龙开始觉得自己模糊地触摸到了什么，从前轻狂躁动的性格也有了很大的收敛。

就在李小龙刚明白一点武学道理，准备向成熟的武者进发的当头，父亲李海泉又突然又替他做了另一个决定——去美国留学。

怀揣100美金的李小龙再次来到他的出生地美国，冥冥中似乎注定这个天生不太喜欢安分的男孩，一定会开疆拓土，扬名立万。

两个月前还在香港家里有佣人伺候的四少爷，在踏上美国国土的那一刻就消失了。

刷盘子是几乎每个留学生都要干的工作，李小龙也不例外。

可是聪明的他利用自己跳舞的特长，到美国三个月后就开办了自己的恰恰舞培训班。

当时已经是美国西部华人界的武术领袖——严镜海，因为听说李小龙教跳舞以外功夫还挺高，所以想来看看。

当时在严镜海看来，这个十几岁的小伙子不会有什么过人之处，但谁也没想到，严镜海竟是将来帮助李小龙进入美国影视圈发展的一个贵人。

而彼时的李小龙，也无暇顾及严镜海，因为他有更重要的事情要做——上大学。

在美国读大学期间，李小龙仔细研究了师父叶问的咏春拳，并以其为母拳，创立了一种新的拳种，他将这种功夫命名为“振藩功夫”。

1962年4月，美国西雅图唐人街的一间不起眼的楼房里，李小龙的振藩国术馆成立了，这是他生命中的第一间武馆，中国功夫和功夫**的辉煌就在这间武馆中拉开序幕。

就在振藩国术馆，李小龙和严镜海再次邂逅，严镜海从舞蹈学员升级为国术弟子。

但让李小龙意想不到的是，严镜海的再次出现，成为了李小龙登上美国武术顶端的敲门砖。

1964年8月2日，在美国长堤空手道大赛的比赛现场，一个中国人的第一次亮相，惊艳全场。

他身穿一袭黑衣，他就是彼时年仅24岁的李小龙。

闭目粘手，单手二指俯卧撑，无影拳，寸劲拳和连环飞踢，一系列的动作表演，技惊四座，大放异彩。

自此，李小龙的振藩国术打开了美国武术界的大门，而这一次的机遇，要完全归功于李小龙的弟子严镜海，是他拿出了自己在振藩国术馆的学员证书，向这次大赛的主办方美国空手道协会的理事长艾伯嘉，引荐了李小龙。

也是因为这一次的崭露头角，使李小龙的事业走上巅峰。

李小龙的事业如火如荼，此时他生命中出现了另一个重要的人，爱尔兰裔的美国白人姑娘琳达埃莫瑞。

早在李小龙的振藩国术馆开业不久，琳达经好友介绍加入了国术馆，成为了李小龙的早期女弟子之一。

琳达逐渐走入了李小龙的生活中，在相恋一年后，1964年两人走入了婚礼的殿堂。

琳达为了家庭而放弃了学业，她始终追随着李小龙不离不弃，她并没有奢求李小龙日后成为一名国际巨星，她只是祝愿李小龙能够成就自己的理想，李小龙的快乐与成功是她人生中最大的幸福。

感情事业双丰收的李小龙开始在各个影视剧中频繁出现，开始聚集着世界的目光。

和传统观念的健美相比，李小龙的肌肉线条更纤长，更匀称，很快他又成为了健身世界里最知名的偶像符号。

全球最著名的健美健身杂志将他列为最具成功榜样意义的教材，公开宣称说：李小龙对人体潜能的贡献会影响人类至少100年。

李小龙曾对哥哥李忠琛说：“母亲说我至少可活100岁”，李忠琛对此深信不疑。

李小龙一直遵循着最严格的训练内容，每天中午他要在15到45分钟之内跑10公里，周一到周六每天上午7点到9点，是两小时腹部肌力和肉柔韧性练习，每周二、四、六中午11点到12点，是一小时的负重肌力练习。

即便是这样的超负荷训练课程，也依然不能满足李小龙对自己的严格要求，他为了确保身上没有一丁点的脂肪，甚至做出了些让人匪夷所思的事情。

他会用电流刺激器电击身体来锻炼股肉，增强运动。

1972年李小龙拍摄《龙争虎斗》的剧照

1973年李小龙在拍摄《死亡 游戏 》时的剧照

彼时体重已经瘦到只有110斤。

也许对普通人来说，体重上下浮动一二十斤不算什么，但李小龙不同，他的身体更像一部精密的机器，一旦失控，后果不堪设想。

过激的训练方式不仅让李小龙体重骤减，而且脾气越发火爆，变得不正常。

1973年7月6日，曾经与李小龙合作《猛龙过江》与《精武门》的导演罗维报警，李小龙和他起了争执，拿出某种器物恐吓罗维，于是罗维拨通了999。

从年初的影片《猛龙过江》公映后，李小龙被追捧为功夫巨星，万众景仰，到年中被指责成为了暴躁的歹徒，接受调查，中间只有短短六个月的时间。

在经受了这样的冰火两重天的境遇之后，李小龙崩溃了。

李小龙的私生活受到越来越多干扰，每天香港几十家媒体的记者簇拥在李小龙的家——栖鹤小筑门口要求采访，记者们会拦住进出李小龙家的每一个人进行访问，佣人们已经不敢轻易出门，而记者甚至连李小龙家的垃圾袋也不放过。

为了家人的安全，李小龙在家门口安装闭路电视来识别访客，一双子女的出入更是安排专人护送，而他自己的书房和卧室连家里精挑细选的佣人也不可以随便进入。

1973年7月21日，一条爆炸性的新闻，登上了所有香港报纸的头版：当红的功夫巨星李小龙，在1973年7月20日23时30分在香港的伊莉沙白医院经抢救无效死亡，年仅32岁。

这个突然的噩耗，震惊世界。

很多人都不敢相信这是真的。

甚至有媒体信誓旦旦地爆料，称这不是真的。

香港《华侨日报》的头版刊登的是：红透半边天的武侠片明星李小龙离奇丧命。

香港《珍夜报》刊登的头版是：李小龙并未死，这一切只不是对**《龙争虎斗》炒作的手段。

种种质疑的声音不断涌现，直到四天后的7月24日，人们才不得不接受现实，李小龙再也不会回来了。

大家慢慢接受代功夫巨星最终尘归尘，土归土事实的时候，却突然有媒体爆料，李小龙是被谋杀的。

谋杀的罪名，可不是随随便便就能断定的，但李小龙之死，疑点重重……

谋杀的消息曝出之后，香港警方立刻介入调查。

一名叫丁佩的女子被列为重点调查对像，因为她是李小龙在死前见的最后一个人，且李小龙就是死在她的家中。

从1973年7月24日起，记者就不断向丁佩求证，李小龙是否在她家中出事，并被送往伊丽莎白医院。

面对全世界记者的不断追问，丁佩先极力否认了李小龙在自己家中昏迷死亡的说法， 还说当时她并未在家，而是与母亲待在一起。

但是就在丁佩申诉自己是清白的时候，香港政府新闻处已经证实了李小龙的出事地点，正是丁佩的寓所，医院出车单上也是同样的记录。

警方开始了对丁佩的审讯，而媒体自然不遗余力地开始报道各种猜测，但公众们更关心的是另一个当众撒谎的人嘉禾公司的老板--邹文怀。

原因是7月21日，邹文怀在李小龙家门口向媒体宣称，李小龙是在家中出事。

邹文怀这样做，到底出于何目的？

李小龙死亡事件中是谁在撒谎？大众把矛头直指嘉禾公司老板邹文怀。

此时焦头烂额的邹文怀也立刻修正了之前的“谎言”，他上庭时的证词显示，他承认李小龙死于丁佩的寓所，在媒体面前撒谎是为了维护李小龙的体面，因为李小龙很可能是死在了丁佩的床上。

邹文怀的改口和丁佩的否认，让人们愈发相信，李小龙的死背后大有蹊跷。

丁佩曾就读于台湾国立艺专影剧科，李小龙回港大展鸿图时，她也正在香港演艺圈寻求发展，她的出名多半是因为李小龙。

他们初次见面是在1972年春天，凯悦酒店里的希戈餐厅。

当时在座的也有嘉禾老板邹文怀，他是来与李小龙谈拍片事宜的，为活跃席间气氛，但邀了清纯活泼的女演员丁佩作陪。

之后，李小龙跟丁佩常有来往，有段时间两人几乎形影不离。

彼时李小龙在嘉禾公司拍片，丁佩经常驾车而来看李小龙拍片，她毫不掩饰对李小龙的爱，也会主动到李小龙家作客。

她常见到琳达，琳达回忆，丁佩曾跟自己说，她很爱小龙。

丁佩要在李小龙的新片《死亡 游戏 》中担任一个角色，7月20日约了李小龙和邹文怀去家里商谈。

晚上7点左右，李小龙说不舒服，有点头痛。丁佩就让李小龙服了一片止痛药，并让李小龙去她卧房休息。

大约7点30分，邹文怀出去之前，还到卧室查看过李小龙，当时李小龙还醒着，但两人没有说话。

晚上9点45分，邹文怀返回丁佩家中，李小龙还没有醒来，邹文怀就试着叫醒李小龙，方才发现侧卧着熟睡的李小龙无论怎么推也醒不过来。

丁佩立即打电话把她的私人医生叫来，大约十分钟，私人医生赶到丁佩家，随后李小龙被送往伊利莎白医院抢救。

但回天乏术，李小龙永远闭上了双眼，尸体被剖验。

公众迫切等待着法院能给出李小龙真正的死因，他的猝死抛开人为因素是否还有别的原因？

1973年5月10日，李小龙为剪辑中的《龙争虎斗》配音，在去往洗手间途中忽然晕倒，当场不省人事。

而被送往医院，医院给出的病因只是疲劳过度。这次晕倒距离他的死亡只有短短两个月的时间。

但一次小小的身体不适，并没有引起谁的注意，而李小龙也相信自己健壮的身体不可能存在任何问题。

1973年7月之前，没有人相信李小龙会死，因为在人们的印象中，他的健壮和他的功夫一样，天下无敌的存在。

在历经了长达2个月的调查研究后 ，法医解释为李小龙因对某种药物过敏，引致大脑水肿而死亡，也就是说“一粒小药丸”杀死了功夫巨星李小龙。

药物过敏，一个普通、简单，一言一敝之的死因，死因报告好像就是答案，但白纸黑字写下的又不像是真相，大家会真心相信并且接受一代传奇英雄以这么简单的方法陨落吗？

当然不能。

然而命运并没有因此结束，在李小龙离世的二十年后，李小龙的独子李国豪也走上了这条演绎道路。

当他正在拍摄影片《乌鸦》的一个场景时，他扮演的角色要被枪击毙，前一天道具组不小心将一颗真子弹装上了枪膛，第二天另一个道具组以为这是空枪，当演员扣响扳机时，28岁的李国豪当场死亡。

李小龙与儿子李国豪的离奇死亡，至今让人们唏嘘不已。

而那个让中国功夫誉满全球的传奇巨星李小龙，我们只有通过残存的珍贵影像追忆了……

很多人都说。李小龙的格斗技术打不过职业拳王，打不过综合格斗选手。我现在要告诉这些喷子，你们错了。李小龙不是格斗选手。而是武术宗师。拳王，他们的目的是？打赢对手。但是在规则上有很多限制。比如说不许攻击后脑。颈部。后背。当部，所以格斗选手大部分都是练习侧踢和拳法。李小龙练的部位和他们却是不一样的。手指俯卧撑。你觉得那是装逼吗？那是为了插对手的眼睛。李小龙侧踢少，都是借力侧蹬，或者是上踢，那是为了踢对手的裆部。没错，就是蛋蛋。如果有一个抢劫犯。遇到了李小龙或者是格斗选手。格斗选手，会找机会击中抢劫犯下巴。或者擒拿他。而李小龙会，以瞬雷不及掩耳之势。用他单指俯卧撑的手指。插抢劫犯的眼睛。然后踢碎他的蛋蛋。这就是李小龙和格斗选手的区别。如果你是抢劫犯你，会害怕遇到谁？

很多人对肌肉力量和肌肉的关系分不清，甚至有些朋友觉得健美就是花架子而已，有一些没多少肌肉的人真的比肌肉多的人力量大吗？

　从肌肉的微观结构来看，肌肉产生的力量是通过肌纤维的收缩和舒张完成的，粗壮的肌纤维自然就会比纤弱的肌纤维更加有力，较多的粗壮肌纤维组成的肌肉组织自然力量就会大一些。

　肌肉不很发达的人能举起重的东西，是因为他们的神经系统能调动更多的肌肉协调用力。肌肉块大的人力量本应更大，只是由于种种原因使他的力没有完全发挥出来。也就是说，他参与用力的肌肉只有很少一部分，所以举的重量不大。如果他也掌握了调动全身肌肉协调用力的本领，那他举的重量肯定比肌肉不很发达的大得多。

　做一个灵活的肌肉男，绝对比“瘦猴子”力量大，肌肉男力量没有发挥出来，实际上是他还没有完全掌控自己的肌肉发力罢了，一旦掌控了，力量就完全发挥了出来。

李小龙的肌肉面积不大，打击力量大主要因素是；李小龙神经调动肌纤维能力强。

从现代 体育 学分析一个人的力量大小有四个因素；

① 肌肉生理横断面积、

②神经调节功能的改善、

③杠杆（骨）的效率、

④肌纤维的组成。

①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善；神经调节的改善包括

Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量

③杠杆（骨)的机械效率

④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。

李小龙是最早接触现代西方 体育 学的武术家之一，而现代 体育 最重要的运动解剖学，是人体解剖学的一个分支，它是在人体解剖学基础上研究 体育 运动对人体形态结构产生的影响和发展规律，并 探索 人体结构与 体育 技术动作关系的一门新兴科学。具体研究课题有:关节运动幅度与肌肉发力的关系、机械力对骨组织的影响、运动训练时肌肉内血管形态的变化、运动对肌纤维形态结构的影响、运动终极形态的变化以及旋转运动和直线加速运动对平衡器官的影响等。

李小龙显然学习过这些理论，他的训练许多器材都是自己设计，而且李小龙本人也有些神经质，他的**不像演别人，更像是表现他自己，在他的**里的主人公，都极容易疯狂，愤怒，而这种神经质的人神经调动肌纤维的能力是很强的，试想下有些人在有深仇大恨时，身体的体积并没有改变，而突然力量变大了，就是内分泌系统发生了改变。再就是李小龙从小练恰恰舞、拳击、武术，这些运动都要求主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系要好，才可以表现美感和韵律。 而截拳道本身与其它 体育 的本质不同，就在于截拳道是研究把全身的力量凝聚成一个点打击渗透到对方的肢体，这些动作也是增加力量的方法之一，长期的练习，肌纤维的成长与排列都会发生改变，越来越按照运动所需的成长与排列。

李小龙的肌肉有棱有角，很多是借鉴健美运动的训练方式，健美，是一种对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，十九世纪晚期。

记得以前看过一本截拳道的书，里面有李小龙对于如何发力的阐述。记得李是这样说的：我们每个人都会有过这样的体验，当我们在下台阶意外一脚踩空时，会下意识的用力，也许是为了找回身体的平衡，虽然动作幅度不大，但这个时候发出的力量是很大的，感觉会超出身体的极限。李小龙认为在练拳发力时，就要找到这种感觉，让每一拳每一腿都能这样发力。

　

　功夫之王李小龙是中华武坛最具影响力的传奇，他的粉丝遍布世界各地，他的声望时至今日依然被后人无比崇敬。在所有影星中，李小龙是第一个将中国功夫带到好莱坞的华人，他还开创了截拳道，被誉为MMA之父，是不可超越的功夫巨星。李小龙曾与各个国家的高手切磋武技，对手们无一不被李小龙如臻化境的实战能力所深深折服。这位身高1米73、体重不到65公斤的男人蕴藏着远超身体极限的惊人爆发力，其中力量训练是必不可少的手段。

　

　李小龙的训练方法极为严苛，为了突破人体极限，他会进行诸多大运动量、超负荷的专项训练，并将体脂控制在一个很低的数值。

　

　李小龙用杠铃进行上肢力量训练。

　

　李小龙通过木人桩，可以将力量运用做到收放自如、随心所欲，并将所有手法脚法揉合到自由搏击中去。

　

　李小龙在双杠上锻炼耐力。

　

　拳肘并用猛击沙袋。

　

　功夫之王锻炼单臂力量。

　

　付诸耐力训练前，对腿部肌肉放松。

　

　教科书般的咏春拳法，将实战意识与技击方法得到淋漓尽致的体现。

　

　李小龙对如何提升重拳力量有过针对性研究。

　

　有意增强手指力量。

　

　与恩师叶问修习咏春拳法。

　

　诠释什么叫真正的“肘过如刀”。

　

　李小龙的肌肉并不是特别发达，担力量素质却强于比自己体重大一倍的拳师。

　

　李小龙是华人永远的骄傲。

中国人的肌肉是就像中国人的性格，是内敛的不张扬的，但是并不影响其力量。再者李小龙的肌肉是锻炼出来的，所以可以说是自然而然。

而国外的那种夸张性的肌肉是人工的，绝不是自然的产物。他们是用药物催生出来的。君不见，我过部队里军士的肌肉都是这中内敛的肌肉，但是很有爆发力。

这就下你个刀鞘里的刀一样。

您好，很高兴为您回答这个问题。

李小龙是华人世界里的传奇人物，对中国武术和**的推广和发展做出了极大贡献。但是一百个人心里有一百个不一样的李小龙。题主的这个问题也是很多人的疑惑，可以从三个角度去分析。

首先，肌肉大小跟力量大小并不是正比关系，而是正相关关系。肌肉的生长，分为三种不同的形式，分别是：肌原纤维生长，肌质生长，毛细血管生长。肌原纤维增生能使肌肉“变大”，但是幅度有限，肌原纤维决定了肌肉收缩力量的大小。相比肌原纤维，肌质更容易增生，生长潜力也更大，肌质多少对肌肉体积上大小的影响最大，但是对肌肉收缩力量的影响不大，只是提供更多的肌肉收缩的能量。肌肉内毛细血管的多少决定了肌肉的耐力，但是对肌肉体积的影响微乎其微，可以忽略不计。如果训练方法更多的是刺激肌原纤维增生，如力量举，举重等，那么力量的增加会很明显，肌肉的增加相对不明显。如果训练方法更多地是刺激肌质增生，那么肌肉量增加会很明显，力量增加相对不明显。但肌肉大小跟力量大小整体方向是一致的。很明显李小龙的肌肉属于肌原纤维增生较多，所以肌肉整体体积不大，肌肉力量较大。

然后，击打力量跟肌肉的收缩能力不能混为一谈，这种单项的运动表现出来的力量不单纯是指肌肉力量，更多的表现为爆发力。李小龙的击打力量也许很大，但这是一种人体功率的输出，涉及很多其他因素，比如动作速度，发力技巧，神经对肌肉的募集能力。

最后就是李小龙的力量并不见得很大。李小龙的击打力量可能很大，但上文说到更多的是指爆发力，是人体功率的输出，是运动表现。狭义上力量指的是肌肉在一次收缩中产生的最大力量，也就是对抗阻力的能力。竞技体适能里的力量是指身体肌肉最大的收缩能力即对抗阻力的能力。从一些李小龙留下的老照片里，其本人的绝对力量并不是很大，没有一些“蹲拉推举”等复合动作大负荷的视频，记录。网上流传的很多数据都是文字形式的无法证实，甚至一些数据极其夸张很明显是虚构的。

如果把李小龙定义成一个搏击运动员而非演员，那他的训练就是针对搏击所进行的，爆发力是主要目的，力量是次要目的，肌肉则是随机产生多少的副产物。一样的道理，田径游泳等很多项目运动员都有自己强健的肌肉，但这些也只是训练的副产物，运动员的根本目的还是在自己项目取得更好的成绩。

李小龙其实不瘦，李小龙他的体重有140斤，把肌肉练到120斤，肌肉的密度可想而知，经过各种训练和咏春拳（内家拳）的练习，肌肉的爆发和内劲力，就有了爆炸性的速度和力量，李小龙的背部肌肉很变态，已经练成了羽翅肌速度出拳很快，李小龙以炼过内功，结合各种训练才有这样的身体，看着虽然瘦但有爆炸性的力量和看不见的速度。肌肉已经达到内外结合，收放自如。

肌肉越大力量越大？

大部分人都认为更大的肌肉等于更大的力量，这点不能说是错误的，但是呢这却不够全面，从肌肉力量本身来说（严格来说肌肉力量大不代表力量就一定大，因为这要考虑到力量的表现形式有很多种，不过这跟今天的话题没有太大关系就不展开），决定因素主要有两点：一个是肌肉体积，还有一个则是神经控制能力。

肌肉成分增长的不同

由于肌肉中不同成分对力量的贡献是不一样的，所以即使是同样大小的肌肉也不代表肌肉力量本身就是一样的。肌肉中有三种成分在经过训练后可能会出现增加：肌原纤维、肌浆以及毛细血管，其中毛细血管的增加对肌肉肥大跟力量的增长没有什么明显帮助，它的增生主要是为了改善肌肉血液跟氧气的供应情况，帮助提高有氧能力。

而肌质主要在糖酵解供能训练后出现显著增生，对肌肉力量大小的贡献也极少。而肌原纤维则在磷酸原供能训练后出现显著增生，这是对于增加肌肉力量最有显著帮助的。如果你对之前供能系统的讲解还有影响，那么你就会知道 一般1-3次这样持续时间短于6秒的高强度大重量训练主要由磷酸原供能，而像是我们常用的8-12次这样的主要目的在促进肌肉肥大的次数区间，则更多由糖酵解供能系统来进行供能，所以你具体采用的训练次数，会影响到你具体肌肉肥大的方式，从而在肌肉体积增长相同的情况下也会带来力量增长的不同。

不过由于一般训练者往往训练中包含的训练次数区间往往是比较多样的，不管是较大重量，还是中低重量的次数区间都是需要大家进行训练的，这也是一个良好的长期计划应该考虑到的因素，所以肌肉具体成分增长的不同对于普通训练者的力量输出带来的影响并没有那么大。因此重要的原因还是在神经控制因素上。

神经控制如何影响到我们的力量？

虽然我们训练是完成动作依赖的是肌肉，但是进行工作的指令确实由神经系统下达的，而你所有的肌肉并不能够100%的都被激活参与发力，通过不断的训练，我们神经系统募集肌纤维的能力就会得到提高，那么即使肌肉量没有增加，也会因为每次激活的肌纤维变得越来越多，从而使得你能够产生更大的力量。

相信大家偶尔会看到新闻里在突发情况下，普通人能搬动极大的重物（比如出车祸有亲人被压，普通人徒手搬车），但过后却再也做不到的情况，这说明其实人的肌肉力量潜力是很大的。

还有一点是肌肉的自发性抑制作用，为了保护肌腱跟肌肉内部组织，肌肉的收缩力量其实会自我设置上限，而腱梭的存在就起到了这个作用，它能感受肌肉纤维承受的拉力，当到达一定阈值后就会抑制运动神经元，从而让肌肉停止收缩，进而起到保护肌肉组织的作用，进行力量训练就可以逐渐减少这种抑制作用，即使不增加肌肉量也能提到肌肉力量。

第三点是力量的进步主要体现在那些多关节的复合动作所使用重量的上升上，那么随着训练频率跟次数的增加，你不断的在重复同样的动作跟发力方式，那么你的协调性，各个肌群协同做功的能力也会提高。

如果你的训练中复合动作占据的比例越大，进行训练的频率以及采用的整体训练量越高，训练的强度偏高重复次数又偏低，那么你在一定时期内的训练中，可能就出现力量的增长感觉比肌肉增长更快的情况，

之所以会出现这样的疑惑，其实还是因为在力量的增加上，跟很多人想的不同，肌肉量的增加只是其中一个重要的因素而已，而不断的进行力量训练会来促进神经系统适应，让肌纤维被募集的数量跟效率以及上限都能不断提高，这就能带来肌肉力量的提高，再加上动作熟练度跟身体协调性的提高，就会带来看起来肌肉没有发达多少，但是训练时所使用的重量明显提升的情况。

李小龙不是神！

如果我们用“《现代医学生理学》分析：为什么李小龙的肌肉不大，并能发出这么大的力量？”相信看完您就能明白。

李小龙的练功设备有拳击弹簧器、铁桩、精武指桩、刀、枪、剑、棍、拳击计量器、臂力锻炼器、眼力训练器、腿力锻炼器等等。还通过电击训练肌肉的力量。经过精益求精的潜修苦练，使功夫逐渐娴熟乃至达到更高的境界。其中的“李三脚”、“沉拳”和“勾漏手”更是他的绝招。

李小龙的“沉拳”很出名。他曾应邀到加拿大拳击协会专门表演沉拳。他对准拳击计量器猛然用力击去，那计量器上的指针立即指向三百五十磅。当时观众都惊叫起来:“世界纪录! 世界纪录!”因为李小龙以一百四十五磅的体重，发出这样沉重的拳力，实为前所未有。

现代医学《生理学》证实：

一、骨骼肌可有红肌与白肌之分

每块骨骼肌包括肌腹和肌腱两部分。肌性部分主要由肌纤维(即肌细胞)组成，色红而柔软。骨骼肌可有红肌与白肌之分。红肌大都由红肌纤维组成，较细收缩较慢，但作用持久; 白肌主要由白肌纤维组成，较宽大，收缩较快，能迅速完小，成特定的动作，但作用不持久，每块肌肉大都含有这两种纤维。一般来讲保持身体姿势的肌肉，含红肌纤维多，可能理解为我们通常看到的通过健身练就的全身大块头肌肉;快速完成动作的肌肉，含白肌纤维多，李小龙正是注重了这一部分肌的练习并将其作用发挥到极致。

二、肌丝滑行理论

目前公认的肌肉收缩机制是肌丝滑行理论:横纹肌的肌原纤维是由粗、细两组与其走向平行的蛋白丝构成，肌肉的缩短和伸长均通过粗、细肌丝在肌节内的相互滑动而发生，肌丝本身的长度不变。肌肉收缩时暗带长度不变，只有明带发生缩短，同时H带相应变窄。 每个肌细胞内都含有上千条沿细胞长轴走行的肌原纤维。每条肌原纤维沿长轴呈现规则的明、暗交替，分别称为明带和暗带。细胞内每条肌原纤维的明带和暗带在横向上都位于相同水平，因而整个肌细胞也呈现明、暗交替的横纹。暗带的中央有一段相对较亮的区域，称为H带,H带的中央,即暗带的中央，有一条横向的线,称为M线;明带中央也有一条线，称为Z线。每两个相邻Z线之间的区域称为一个肌节,是肌肉收缩和舒张的基本单位。肌原纤维之所以出现明带和暗带，是由于肌节中含有两套不同的肌丝。暗带中主要含有直径较大的粗肌丝,长度约16微米,与暗带的长度相同，中间有细胞骨架蛋白将它们固定,形成M线;明带主要含有直径约5微米的细肌丝,每条细肌丝的长度为1O微米,它的一端锚定在Z线的骨架结构中,另一端可插人暗带的粗肌丝之间,所以暗带中除了粗肌丝之外,也含有来自两侧Z线的细肌丝,M线两侧没有细肌丝插人的部分，形成较明亮的H带。在暗带的横断面上，可看到粗、细肌丝间形成规则的空间分布，每条粗肌丝周围有6条细肌丝,而每条细肌丝周围有3条粗肌丝，因此在每个肌节中，细肌丝的数量是粗肌丝的二倍。细肌丝不仅数量多，而且是肌肉收缩的基本。所以要能让肌肉有很强的收缩力，着意练习数量占优的细肌丝是生理基础。

三、肌肉收缩效能

肌肉收缩效能表现为收缩时产生的张力和(或)缩短程度，以及产生张力或缩短的速度。肌肉收缩能力是指与负荷无关的、决定肌肉收缩效能的内在特性。肌肉收缩能力提高后，收缩时产生的张力和( 或)缩短的程度，以及产生张力和缩短的速度都会提高,表现为长度-张力曲线上移和张力-速度曲线向右上方移动。横纹肌的收缩效能是由收缩时承受的负荷、自身的收缩能力和总和效应等因素决定的。

四、完全性强直收缩

运动神经元发放冲动的频率同样会影响骨骼肌的收缩形式和收缩强度。当骨骼肌受到一次短促刺激时,可发生一次动作电位，随后出现一次收缩和舒张，这种形式的收缩称为单收缩。在一次单收缩中，动作电位时程(相当于绝对不应期)仅1~2ms,而收缩过程可达几十甚至几百毫秒,因而骨骼肌有可能在机械收缩过程中接受新的刺激并发生新的兴奋和收缩。新的收缩过程可以与上次尚未结束的收缩过程发生总和。当骨骼肌受到频率较高的连续刺激时，可出现以这种总和过程为基础的强直收缩(tetanus)。而可以肯定的是李小龙通过电击训练就是通过提高刺激频率，使总和过程发生在前一次收缩过程的收缩期，肌肉出现完全性强直收缩。在等长收缩条件下，强直收缩产生的张力可达单收缩的3~4倍。

我们有理由相信，李小龙是伟大的！

咏春张亮传播咏春拳学，弘扬中华武术！亦文、亦武、亦医！

李小龙的肌肉多半是在武术训练的时候形成的，并非刻意像现代健美健身运动员那样去雕刻线条。

整体上看，李小龙的肌肉块儿的确不大，肌肉维度跟那些健美运动员根本比不了。但可以说他是典型的“穿衣显瘦，脱衣有肉”身板儿，也是很多健身爱好者的基础追求。这样看的话，李小龙好像真没多厉害，不管是过去还是现在，身材能吊打他的人太多了。但实际上对于他这样练武而非健美的人来说，肌肉维度不是重点，真正值得讨论的，是他身体的一些细节。李小龙的肌肉整体上和健美运动员是比不了，但绝对可以秒杀大部分普通人了。尤其是他下背部肌肉、小臂肌肉和腹肌，甚至已经与健美运动员不相上下。

还有一点不能忽略的是，在李小龙那个年代，外国人印象中的华人都是留长辫、吸大烟的“东亚病夫”，直到李小龙的出现，才打破了这个形象。从这一点来说，无论精神还是肉体，李小龙都足够强大。由于时代的局限性，他的健身方法不是绝对科学。但当时的健身器材远不如现在，李小龙自己构思设计健身器材的做法可以说是先驱性的。他的武术理念和理论，超越了那个时代，与其理论相匹配而现在很热门的UFC，90年代才出现。

李小龙的肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大，举重运动员一般采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果你不想像健美运动员那样肌肉块变得过大，每组的次数不要超过4次（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合，

具体方法是：第1组，20次

2 组，15次

3组 ，12次

4组 ，次8

就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，

练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，

而不是僵硬的练习，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。

另外，李小龙做很多静力性训练，还有咏春功夫里特有的意念训练（有些流派咏春拳称为肾气归元），以及咏春黐手训练，尽量保持肌肉放松和柔软 。

绝对的钢铁侠。

李小龙的肌肉并不大，如果拿他肌肉维度去和其他人比的话，完全没有意义，能秒杀他的人多得是。但无论如何，李小龙的肌肉的维度一直不是重点，不能只从维度上讨论，真正值得讨论的是他肌肉的细节部分。

李小龙的胸肌因为有一个近乎完美的下轮廓的衬托所以看起来非常漂亮。

李小龙的腹肌是他自己一直为之骄傲的一部分，搓衣板式腹肌，让人非常羡慕嫉妒恨（当然，一部分原因是他天生底子好，腹肌排列比较对称）

李小龙斜方肌不大，厚度也较小，但还算符合身体比例。不过光从外观上看，还是十分漂亮的。没有非常显眼的斜方肌，所以整个人看起来并没有很明显的溜肩现象。

李小龙的三角肌其实已经算是比较发达的了。之所以整体看起来他肩部不是很宽，主要原因还是他的骨架问题。李小龙本身就属于典型的亚洲人身材，小骨架。就单从他整个人比例看的话三角肌还是比较匀称的。

他的背肌对后人来说是很难超越的一部分。

他的背肌有着非常特殊的地方，就是展开非常大，但很薄。一般来说背肌能展开越大，相应的肌肉也应该越厚。但他没有！之所以形容他这为蝙蝠身材，就是因为他背肌展开能像蝙蝠一样，又大又薄！