什么是伸展练习？

伸展练习可分为静力性伸展、动力性伸展、震荡伸展等。

静力性伸展运动是主动或被动牵拉肌肉、韧带、关节囊至关节最大活动范围，并保持一定时间的伸展活动。其主要特征是动作缓慢，做静力性伸展运动时会有不适的感觉，但不会感到疼痛。静力性伸展可以在任何地点进行，也不需要其他人的帮助，也不需要任何器械。但是静力性伸展可以造成神经系统的兴奋性下降，过长时间的静力性伸展还会使肌肉力量暂时下降大约半小时左右。对于专业运动员来说不利于出成绩，但是对于普通健身人群来说，尤其不是在比赛时，在准备活动中是可以采用静力性伸展的。静力性伸展在运动后放松活动中进行也是非常好的。静力性伸展时一般保持肌肉处于牵拉状态10～30秒后放松。

动力性伸展是个全新的概念，是将肌肉缓慢的拉伸到最大范围。尤其是在准备活动时进行动力性伸展练习，可以使肌肉更快地进入工作状态，有利于提高肌肉的工作能力、预防运动中损伤的出现。

震荡伸展也是一种动态伸展方法，有人研究报道，震荡伸展时肌肉张力比静力伸展时大两倍，故容易造成肌肉损伤，对于普通健身人群最好还是不要使用震荡伸展。大家熟悉的上下振臂就是典型的震荡伸展。

其实肌肉只能做两种动作、收缩和舒张。确切的说肌肉只能收缩、而伸展肌是被动的、当一块肌肉收缩时与它相对的肌肉会舒（伸展肌）。另外因为肌肉是受运动神经支配的、所以神经支配动用的肌肉纤维越多所参加工作、它的力量就越大。知道了这些你在发力时就可以尽量放松肌肉以求速度、在发力时突然蹬地同时收缩身体的最大肌肉臀肌并抖胯转胯、同时记住做到三挺、膝不挺力不能从地面传导向上、脖子不挺腰不能挺拔有弹性、腰不挺上身和下身脱节、下身力量不能传上。发力时要注意偶力和平衡、重心的下沉和位移。

　肌肉拉伤症状

　1、急性腰肌扭伤

　因负重时突然扭转腰部而引起，常表现为肌纤维撕裂。患者扭伤当即出现腰疼，不能直腰，而强直处于某一体位。腰部屈伸、旋转活动均受到限制，肌肉拉伤症状严重时不能直立或行走。腰骶部及腰部一侧或两侧的骶棘肌出现疼痛，并伴有痉挛性僵硬。病变部位可出现压痛，常位于髂后上棘、腰椎横突附近。扭伤严重时，因深层出血而引起局部肿胀，伴有活动受限。

　2、慢性腰肌劳损

　肌肉拉伤患者腰背部长期出现酸痛不适或钝性胀痛，休息、适当活动及经常改变姿势可使疼痛减轻，劳累、阴雨天气则使疼痛加重；腰部活动基本异常，但有时可出现牵制不适感。

　患者不能久坐久站，不能长时间弯腰，常用双手锤击腰部以缓解不适；当腰肌劳损急性发作时，患者腰部出现剧烈疼痛感，腰部活动受限并出现功能障碍，有时可伴有牵拉痛。腰部压痛范围较广，多位于骶髂关节背面、骶骨背面及腰椎横突等处。

　肌肉拉伤的治疗方法

　1、冰敷

　最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

　2、加压包扎

　冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的`状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

　3、用药

　肌肉拉伤症状较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　以上就是关于肌肉拉伤的内容，大家在看完之后应该对肌肉拉伤症状和肌肉拉伤的方法有了更深的了解。在发生肌肉拉伤是，一定要及时处理，伤愈后做到合理的训练，这样才能保证伤口痊愈。肌肉拉伤大多是由于热身不充分而导致的，在日常的云顶、锻炼中，一定要注意科学的方法，切记不能操之过急。

在做拉筋伸展运动时，大腿肌肉抖动严重可能是由于多种原因引起的。其中，肌肉疲劳、寒冷的刺激以及肌肉损伤是可能的原因。

1 肌肉疲劳：如果你进行了长时间或剧烈的运动，可能会导致肌肉疲劳，从而引起肌肉抖动。

2 寒冷的刺激：在寒冷的环境中，人体可能会产生肌肉抖动来产生热量和抵御寒冷。

3 肌肉损伤：如果肌肉受到了严重的损伤，可能会导致肌肉抖动。

为了缓解大腿肌肉抖动，你可以采取以下措施：

1 适当休息：在运动前和运动后，都应该给肌肉足够的时间来休息和恢复。

2 热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解肌肉疼痛和肿胀。

3 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和损伤。

4 补充营养：适当的补充营养可以帮助肌肉恢复和增强。

如果肌肉抖动严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师的建议，以获得更专业的治疗。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

扩展资料

病因

1准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

3运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

4气温过低，湿度太高，场地太硬等。

5肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

参考资料：

-肌肉拉伤

肌肉的物理特性

伸展性:肌肉在外力作用下可被拉长，为肌肉的伸展性。 弹性:当外力消失时，肌肉又恢复

到原来形状，为肌肉的弹性。

粘滞性:肌肉活动时由于肌肉内部各蛋白分子相互摩擦产生的内部阻力为肌肉的粘滞性

肌肉的物理特性受温度的影响。当肌肉温度升高时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性增加。

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。人类全身上下，最强韧有力的肌肉，是舌头。