上班族头痛有救了！这5个穴位按了就舒服

昨晚没睡好，又头痛了吗？不要再靠止痛药了，舒缓头痛的方法有很多，自己就能做到的穴位 ，按对了自然就舒服！中医师推荐4个实用穴道，其中2个可放松头颈部肌肉，还有2个是痛到不行时可紧急舒缓。至于平日保养，可以做简单的颈部运动和腹式呼吸，预防头痛其实不难。

肩颈僵硬酿偏头痛　温差大加重症状

一般的头痛大致有偏头痛、紧张型头痛2种，前者通常是长期疲劳，加上肩颈僵硬所造成，尤其最近天气忽冷忽热，气温温差大，以及上班族长时间在冷气房工作，进出室内和室外时温度转换过快，头部也容易有闷重感，严重的话就会引起偏头痛。

压力大又姿势不良　紧张型头痛找上门

至于紧张型头痛，主因是精神压力太大和姿势不良。中医师周宗翰指出，人体支撑头部的重量和动作，靠的是颈部的肌肉，而颈部肌肉向上和头部周边肌肉相连，向下则和肩部、背部肌肉相连。在精神压力较大，或是头、颈、肩部姿势不良的状况下，颈、肩、背部肌肉会过度紧张，连带使头部周边的肌肉也过度紧张。

肌肉紧张酿发炎　循还不良更头痛

当肌肉过度紧张，就会发炎而造成疼痛，也会导致局部血液循环不良，导致发炎和疼痛更严重。如此恶性循环，日积月累后就会形成慢性头痛。另外，不论是偏头痛还是紧张性头痛，容易头痛的人，大多具有较敏感、易紧张、生活繁忙的特质。

中医推荐5个穴位　舒缓头痛有一套

周宗翰中医师建议，头痛时可以按压以下5个穴位：

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

淡化颈纹最有效的运动

淡化颈纹最有效的运动，关注健康就是关注生命，很多的人在身体出现不适的时候，都会去通过运动解决问题，颈纹是一种比较常见的疾病，颈纹在治疗的时候是需要运动的。那么淡化颈纹最有效的运动是什么呢？

淡化颈纹最有效的运动1

去颈纹最有效的运动有哪些

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

射频去颈纹的结果安全吗

射频去颈纹能够收紧肌肤缩紧毛孔作用、进行整个轮廓的上提收紧、使得肌肤特别地光滑细腻、肌肤美白、弹性增多、祛除肌肤一些细小皱纹等。

对前额拉提除皱、眉部拉提除皱、颚部拉提除皱、脸颊拉提除皱、下颌拉提除皱、颈部拉提除皱、深层嫩肤、脸部轮廓提升、周身抗衰老都有有效地结果。

射频去颈纹美肤新疗法的引入使用，表明了美容行业更上一层楼，这些创新设备与技能的使用，实现了无痛、不开刀，诊治感觉如按摩般舒服，而诊治结果马上兑现的优势也是人们追捧的关键。

每一个人在治疗疾病的时候，都会选择比较快捷有效的治疗方式，去颈纹有很多的方法，不同的人选择的治疗方法也是有差别的，检查出颈纹的病因，才能从根本上治疗疾病。了解一下去颈纹最有效的运动有哪些，在日常生活中可以自己治疗一下。

淡化颈纹最有效的运动2

消除脖颈纹最好的运动：

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。

3、再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。

4、以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。

5、可重复多做，次数没有限制。

功效：修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。

注意事项：动作要缓慢，不要伤到颈椎。上述动作中并不包括头部后仰，因为后脑部位有许多重要的神经传导，不当的方式容易受伤，所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。

洗完澡，也可以在脖子上抹一点乳液，按摩一下都会有好效果。

每晚使用颈霜或按摩膏为颈部作重点按摩运动，可令颈部肌肤紧致、减低颈纹的产生，令肤色更白滑更有光泽。

第1步双手取一元硬币大小的颈霜或按摩膏，由下至上轻轻推开。

第2步头部微微抬高，利用手指由锁骨起往上推，左右手各做十次。

第3步利用拇指及食指，在颈纹重点地方向上推(切忌太用力)，约做十五次。

第4步最后用左右双手的食指及中指，放于腮骨下的淋巴位置，按压约一分钟，以畅通淋巴核作排毒作用。

淡化颈纹最有效的方式：

一、誓不低头

要预防颈纹，便要注意一下日常生活的习惯。如果需要经常做案头工作的话，记得不时要“抬起我的头来”，别整天将头垂下，最好每隔一小时便伸伸懒腰和颈。而伸展颈部时，不妨慢慢将头仰后，使颈部有拉紧的感觉，以预防颈纹出现

二、睡觉不用枕头

看看你的枕头是不是很高，高枕并非无忧哦，高枕导致睡觉姿势扭曲，也可能会导致颈纹产生。建议睡觉时不用枕头，或者枕头的形状能保证头部低于脖子，下巴微微抬起。另外，睡觉前，在脖子上涂护肤霜，再用毛巾裹住，也有助于预防颈纹。

三、颈部防晒

日间外出时，颈部亦应该做足防晒措施，如经常搽防晒指数(SPF)15或以上的防晒太阳油，以避免被UVA破坏皮肤的真皮纤维组织，晒出皱纹来。

四、颈霜填充皱纹

由颈部肌肤的特殊性，专门的颈部护理产品比面部产品清爽得多，因此成分上多为玻尿酸、维他命B5及胶原蛋白等强化补水保湿并温和易吸收的。颈霜的使用方法和面霜一样，先用温和的洁面乳清洗，再抹上颈霜。另外要定期的使用颈膜。

如果颈部皮肤较松软，一定不要使用撕拉式颈膜，否则会把皮肤拉得更松。给面部去角质的时候，也别忘了给你的颈部去角质哦。

最好选用一块颗粒细致的去角质产品，以螺旋的方式由下往上搓揉按摩，颈部靠近耳后的部分也要彻底清洁，然后以清水洗净或以湿毛巾擦拭。

五、活动颈部

经常对着电脑工作的白领们，一定记得时常让脖子活动起来，千万不能整天的将头垂下，最好是每个半个小时或者是1个小时左右伸懒腰和让颈部活动，这样使颈部有拉紧的感觉，以预防颈纹出现。

六、锻炼颈部肌肉

颈部要支撑头部的重量，颈部肌肉若衰退，就很容易令颈部皮肤松弛，产生颈纹。所以建议大家在坐的时候要注意坐姿，身体坐直，缓缓地抬起下巴，拉伸颈部肌肉，保持5秒钟后慢慢恢复最初的姿势，每天重复拉伸5遍。

这个小动作能有效锻炼颈部肌肉，预防颈纹产生。

七、颈膜护理

其实颈部和面部一样，也是需要补水来保养的，定期使用一些颈膜，让颈部时常保持着充足的水分，最好是选用一些多为玻尿酸、维他命B5及胶原蛋白等强化补水保湿并温和易吸收的护肤产品，才会有明显效果。

淡化颈纹最有效的运动3

耳触膝式

这一个动作就能够达到锻炼颈部的效果，可以有效加强肌肉，能够有效促进血液的`循环，更具有消除颈部皱纹的作用，与此同时还可以去除多余的脂肪，消除便秘，调整肾上腺的分泌，使得脊柱的血液循环加快。

首先弯曲膝盖，尽可能的接触耳朵，脚尖逐渐向前伸展，双脚伸直，双手可以放在肋骨的后面，双手不要超过肩膀，逐步逐渐靠近脊柱的中央，拳头保持握紧，不要把力量放在颈椎上，可以尝试着减轻压力，然后把所有的意识都放在腹部上，坚持15秒左右。

战士二式变体

多抬头也同样可以有效的消除颈纹，为什么颈纹会出现，就是因为长时间的低头看手机，而一些瑜伽的动作，如果能够多增加抬头，自然也拥有着好的效果。

首先保持脊柱伸直，左手可以抓住左边的小腿，然后从左侧弯曲，右手可以超过右边的耳朵，并且往上伸直，眼睛始终都看向右手指尖的方向，保持下肢的稳定，可以坚持30秒到60秒左右。

下蹲扭转式

这个动作也能够有效锻炼腰腹部位，更具有伸展侧腰，锻炼颈部的效果，而且还能够增强细胞的活力，促进血液的循环，消除颈部的皱纹。

双腿分开进入到站姿，脚掌呈外八字，屈膝下蹲，手逐渐超过头顶，然后弯曲肘部，将头和脚跟抬起，坚持3~5次呼吸，也可以重复的下蹲3~5次。

坐角式(高位)

通过拉伸就可以有效软化筋骨，疏通经络，促进血液循环，也可以有效增强细胞活力，提升人体的新陈代谢。同样也可以恢复肌肤的活力，达到消除颈纹的作用，这个动作本身就能够强效伸展双腿。

坐在瑜伽垫上，抬起脚跟，弯曲双腿，两只手从内侧抓住两边的脚跟呈V字形，注意上肢的伸直，眼睛始终都看向前方，坚持10~15秒。

不良姿势引发的肩颈僵硬酸痛

忙碌的上班日，此起彼落的电话 交错著敲击键盘声，放眼望去，大伙儿兢兢业业，各自在岗位上埋头处理手边公务。

「快，要开会了。」叶爸边清点文件，边提醒隔壁同事老王：「嘿，你的脸都快贴到萤幕上了，小心伤眼。」

老王推了推眼镜，拉回前倾的头，端正一下坐姿，用滑鼠点击列印键后，匆匆走向印表机还不忘回头对叶爸抱怨：「一专心处理公事，哪顾得了坐姿对不对？常常都是下班回家，一放松，才发现肩颈僵硬酸痛，幸好动一动后就舒服多了。」

冗长的会议总算在午休时间不得不先告一段落，叶爸才想从座位上起身，突然感到肩颈不但硬梆梆、卡卡的，还酸痛难耐，只能先慢慢的转动颈部，尽管都放慢动作了，还可以听得到骨头喀啦喀啦的声音。

叹口气，叶爸心想到底是不得不服老，还是赶时髦也招惹上电脑症候群的肩颈僵硬与酸痛？最近肩颈不舒服越来越明显，有时大半天忙下来，一直盯着电脑整理报告，起身去上厕所时，觉得连两手也没什么力气了。

原本叶爸、老王觉得自身的肩颈问题是年纪大的关系，却发现连年轻同事也会抱怨手麻、肩颈酸痛，还相约下班后去 。老王悄悄告诉叶爸：「我听阿珠课长说，她上高中的儿子迷线上游戏，迷到去做物理治疗，可见这电脑症候群跟咱们年纪没多大关系。」

看老王释怀的偷笑，叶爸也点头认同：「上下班坐捷运转公车，看看车厢里那些年轻人，不管是站着坐着，不管行车间颠簸难免，头也不抬，手指拚命的滑来滑去，只怕他们和我们一样，也有肩颈酸痛问题。」

老总的秘书在赶完年度计画后，疲惫的向老总提议：「下个月员工大会，请个物理治疗师来演讲吧，这阵子拼下来，在公司走到哪都听到同仁说忙到肩硬手麻、腰酸背痛的，让物理治疗师来教教大家，做哪些运动可以减轻这些问题吧。」

坐，真的要有坐相

长时间固定同一个姿势容易让肩颈僵硬酸痛，原因是肌肉一直处于用力紧缩的状态，影响血液循环功能，使得神经传递疼痛讯号到大脑，进而引发疼痛，长期下来，还可能引起头痛，所以上班时的坐姿就特别重要。

坐姿请注意

● 眼睛水平线与眼睛到萤幕中心之间的夹角，称为视线角度；建议视线角度约向下15度，同时让萤幕和视线呈90度为佳，也就是萤幕稍微向上仰，并摆放在视线的正前方，若放在桌面的左前或右前方，工作时头必须要转向一边，容易造成肩颈僵硬酸痛。

● 两手肘的高度，应该要与桌面或键盘等高，让双肩自然垂放，手肘下要有支撑；若键盘或桌面太高，打字时双肩会耸起，时间一长，酸痛难免。

● 随时保持抬头挺胸，别让头离萤幕越来越近，这样肩颈的肌肉都必须更加出力去支撑头部的重量。

● 臀部要坐到椅子的最深处，让背轻松靠在椅背上，并用毛巾卷或是背靠垫，填满腰部和椅背之间的空隙，目的是要支撑腰部，并维持适当的腰椎曲度，避免腰部悬空而使腰椎受力过大。

● 双脚请自然放于地面或是脚踏板上，膝关节弯曲90–100度。

许多长坐电脑前的上班族，常不自觉的两肩耸起，头一直往萤幕靠近，每天都维持这错误姿势，即使常花钱去 也无法根绝僵硬酸痛。面对这样的酸痛，物理治疗师建议读者朋友们，有空便可以做做以下的运动，重点是要持之以恒的做，若等到僵硬酸痛到无法忍受了才做，便事倍功半、缓不济急了。

伸展运动与肌力训练

长时间维持错误姿势，如头部向前倾、双肩耸起、驼背等等，都容易让肩颈部的肌肉僵硬酸痛，因此应该要做反向的伸展；而肌肉要能有足够力气才能帮助身体维持良好姿势，所以需要做肌力训练。

－伸展颈部后方肌肉－

做这个运动前，必须先挺胸并缩下巴，维持好这个姿势来做运动。

●双手交握摆放于后脑勺，双眼往下注视地面。

●两手稍微出力，将头向下带，觉得颈部后方的肌肉有拉紧的感觉，停留伸展10秒。

●回复双眼注视正前方的直立姿势放松10秒，重复10次，一天3回。

－伸展颈部侧边肌肉－

在做伸展颈部肌肉群的运动前，必须先将头部位置调整回来，抬头挺胸微缩下巴，才伸展得到僵硬的肌肉，事半功倍！

●先挺胸并缩下巴。

●要伸展颈部左侧肌肉时，将左手扣住椅子的边缘，头侧向右边，利用右手将头轻轻带往右边肩膀。在有轻微紧绷感时停留10秒，回复直立姿势放松10秒，重复10次，一天3回。

●若是想伸展偏左侧后方的肌肉，可以加上转头、眼睛看向右边地面的动作，在有轻微紧绷感时停留10秒，回复直立姿势放松10秒，重复10次，一天3回。

 

我记得我家宝宝3个月左右去体检的时候，碰见一个奶奶也带着宝宝来体检，这个宝宝大概2个多月，奶奶使用的抱姿是竖抱，让宝宝伏在自己肩膀上，而我家宝宝采用的是横抱。

在小区遛娃的时候，经常能听到不同的声音：

我家孩子必须竖抱，横抱着就哭，没办法啊，我也知道不能竖抱。

我家孩子都5个月了，竖抱着脑袋还会晃来晃去，怎么办啊。

不要竖抱孩子，张结实了再抱。

其实，关于竖抱，我们需要把握好两个方面就可以了。

能够竖抱宝宝的界定标准

什么时候能竖抱不是刻板的通过月龄来分的，比如3个月以后就能竖抱了，而是通过宝宝头颈发育情况，专业说法叫headleg(头颈无力)是否消失。

因为新生儿的脊柱和脖子发育不完善，而脑袋的重量占了全身重量的三分之一，所以，宝宝得头会晃来晃去，看起来很危险的样子，这个时候如果竖抱宝宝，即使是伏在大人得肩膀上，但这个竖起来的姿势依然会对脊柱和脖子造成压力，时间久了，会不利于脊柱发育。

一般情况下，如果平时的俯趴足够，3个月左右headleg的现象就会消失，宝宝的脊柱和脖颈基本能够支撑起大脑袋，但是，竖抱的时候依然要托住后背，所以，通常建议3个月内的宝宝尽量不要竖抱。

但是，如果headleg现象没有消失，有可能宝宝4、5个月了，脖子还是不能完全支撑头部(排除病理原因)。

这里需要说明一个特殊操作：拍嗝，拍嗝的姿势就是竖抱的姿势，新生儿吃完奶必须拍嗝，难道不竖抱着拍么？

拍嗝当然是需要竖抱，但是时间很短，大概一两分钟拍出来就换成横抱了，并且竖抱时，宝宝的口鼻高于大人的肩膀。我们这里所说的竖抱是指长时间的竖抱。

如何选择竖抱的姿势

前面说了竖抱的界定标准是headleg是否消失，所以，我们要根据这个现象来选择竖抱的姿势。

头颈无力现象没有消失的月龄段（通常是3个月以内）：除了拍嗝，尽量不要竖抱，可以横抱、飞机抱、袋鼠抱。

头颈无力现象消失，但还不会爬的月龄段(大约3个月-5个月)：可以采用结合了横抱的竖抱，就是横抱的时候让宝宝的上半身竖起来一些，整体还是横在家长怀里的，只不过，宝宝的视野更开阔了，不再是头顶的天花板。

头颈无力现象消失，会爬以后(大约6个月以后)：可以采用把宝宝端着的竖抱姿势，就是让宝宝坐在家长的一只胳膊前臂上，背靠在家长胸前，大家另一只手像汽车安全带一样斜扣住宝宝上半身，或者从宝宝腋下绕过横扣住宝宝上半身。

至于大家常用的一手扶住宝宝腋下，一手放在宝宝屁股底下的竖抱抱姿则可以在宝宝会以后使用，因为这个竖抱姿势，基本是让宝宝的脊柱独立受力了。

如何让头颈无力现象早日消失

只有一个运动：俯趴。

俯趴的过程是锻炼宝宝头颈、脊柱最好的运动了，新生儿在出生一小时以后就能俯趴了，趴在妈妈胸口吃奶。每天在宝宝清醒的短暂时刻趴一趴，刚开始只能趴一两秒，每天练习，就会越趴越久，脖颈力量，脊柱力量就会越来越强。

美颈修成术让你更年轻

　美颈修成术让你更年轻，美丽的颈部、健康的颈椎，都是塑造女性魅力不可缺少的条件，而一些MM往往会忽视了对颈部的护理，导致形象便变的很不好，下面一起了解美颈修成术让你更年轻的奥妙吧。

美颈修成术让你更年轻1

　 认识颈部肌肤

　颈部是支撑头部重量的大功臣，它肩负着头部上下左右的转动，负担可谓很大。日常的保养是不可缺少的，在保养之前先来了解一下你的颈部吧！

　皮肤←颈部肌肤相对于脸部肌肤很薄，皮下脂肪少，容易出现皱纹及下垂现象。

　肌肉←肌肉较薄，容易形成纵向皱纹。

　骨骼→由七块骨骼所组成的颈椎，支撑头部重量，维持平衡。

　血液、淋巴←粗大动脉经过，淋巴结多，具有代谢功能。上一页12下一页

　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。

　水上瑜伽 一种别样的感受

　目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在北京，还是刚刚起步。

　 水上瑜伽的六大功效

　1、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

　2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。

　3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

　4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

　5、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的'同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

　6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。上一页12下一页

美颈修成术让你更年轻2

　 (1)、减少颈部细小皱纹——颈部按摩功

　第一步： 选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。

　第二步： 让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。

　塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。

　功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。

　 (2)、恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸

　第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。

　第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。

　第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。

　第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。

　第五步：吸气，将头部回到正中。

　第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。

　塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。

　功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。

　 (3)、去除颈部赘肉——颈部转动

　第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。

　第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。

　第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。

　第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。

　塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。

　功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。

俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。

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也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

1确定好髋关节和膝关节的位置

坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2保持身体在坐骨的正上端

当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。

如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

3保持脊椎曲线

大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4进行一次深呼吸

主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

5检查你的肩膀

你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6将你的头部向后

大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。                

7时不时地练习良好坐姿的步骤。

请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

小贴士：1你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

2工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

3如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。