肌肉力量的大小由什么决定

快肌纤维。

肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成。慢肌纤维主要负责肌肉耐力，快肌纤维主要负责肌肉力量和爆发力。

一般来说，就是肌肉越大，力量越强。但很多时候，肌肉大的人，只是快肌纤维比较粗壮，慢肌纤维不一定好，也就是肌肉耐力不一定好。

还有就是肌肉大小有时候和训练后充血还有肌肉的含水量有关系。

有些人训练后力量变小，但是肌肉反而变大了，这种情况下绝对力量没有肌肉相对较小的人强也是正常。

1、发展肌肉维度同时提高力量的建议

这个第一点就是有正确的训练动作、方法。再一点就是就是根据以上我提到的内容：激活运动系统挖掘肌肉潜力和改变训练模式、方法使红白肌比例发生变化，肌肉的力量表现型符合你的需要。

2、

发展肌肉力量的原则

一、逐渐增加和超负荷原则发展肌肉力量的最基本原则是不断增加肌肉做功的负荷。即要想提高力量，肌肉的负荷必须逐渐增加，并超过原有的负荷。

二、SAID原则:

肌肉对施加如负荷有专一的适应性，这就是所谓的SAID原则。换句话说即肌肉用力的方式受训练方式，如用力时关节的角度、负荷的重量、完成动作的速度等因素的影响。

因此，在训练过程中不能为练力量而练力量，力量训练必须结合专项的特点，否则，可能会出现另一种结果，即力量素质提高了，但运动成绩却下降了。

三、原动肌肌肉力量与对抗肌肌肉之间，两侧肢体同名肌之间的力量平衡的原则原动肌肌肉力量与对抗肌肌肉力量之间，两侧肢体同名肌之间的力量平衡对预防运动损伤，提高机体的协调性有重要意义。

例如，一般认为大腿后群肌的力量与大腿前群肌的力量比应接近80%—100%，如这一比值过低则很容易造成后群肌肉的拉伤。

四、全面性原则力量训练时，除对主要肌群进行训练外，还应重视对小肌肉群的力量练习。小肌肉群的力量，如足底、踝关节周围、腕关节周围、肩关周肌肉群的力量对稳定关节，防止损伤，提高运动成绩有至关重要的作用。

五、经常性原则

通过阻力练习获得的肌肉力量是可逆的。中断或完全停止训练会使获得的肌肉力量迅速下降。因此，要保持良好的力量素质，必须不断地给机体适宜的刺激，一般同一肌群的力量练习每周不得少于两次。

参考资料来源:_肌肉耐力

肌肉的面积大力量相对也会变。

一般来说力量的大小可以划分为三个因素。

1、肌肉的面积增大力量也会增大；

2、肌群彼此间协调好也可以增大力量；

3、合理的动作线路也会增大力量。

举个例子；举重运动是按体重划分级别比赛，一个举重运动员，体重不能增加，但所举重量却增加，这时训练的方法不能增大他的肌肉面积，只能提高肌群间的彼此协调和动作技术。

我可以负责的告诉你---不一定的

肌肉只是长期的锻炼而出现的成果而并非什麼有力量

有些人肌肉强大力量同样强大因为他所做的训练主要是力量训练的使自己身体多余的脂肪练成强壮的肌肉

但有些人肌肉瘦小但力量强大比如许多要求体重的运动项目的运动员人瘦小但是肌肉非常结实而且力量十分强大因为他所做的是主要力量方面的训练身体上的多余脂肪在大强度的运动中消耗而补充又不够所以肌肉不会很大很大而是那种非常有流线的很中等的肌肉身材

你如果要进行增强力量锻炼肌肉当然是一个不错的方法力量也会相应提升但如果你进行那种大强度的力量训练就不一定会有很大的肌肉但通过长期的训练会很快的增强自己的力量我是跆拳道运动员身材算是有点瘦但力量并不小起码与我同身材重量的人我是很占优势的

如果你想进行这方面的训练可以直接留信息给我我会详细的告诉你如何进行力量训练的前提是要保证你有时间有毅力! ^-^

健美运动员的肌肉越多，自身力量就越大？事实并非这样？

在正常人的观念里面，只要你的肌肉越大，你的力量肯定是越大的。因为我们看到很多的健美运动员，可以用200公斤的杠铃来进行卧推做组等等。所以对于健美运动员来说，肌肉是绝对和力量成正比的。要想你的肌肉块越大，很多初级的健身者也都被告知，必须使用大重量来进行刺激。那么事实真的是肌肉越多越大，你的自身力量就越大吗？

不仅仅是健美运动员，在很多健身网红中，我们也能够看到他们使用40公斤的单个哑铃来进行划船和卧推的训练。这时候下面有人问：“老师，我现在肌肉和力量进入平台期了怎么办？”对方就会和你说多吃碳水化合物，然后用大重量进行刺激。在这里，我只能说事实并非这样！作为奥赛的一位50多岁的老将，被称之为“刀锋（刀片）”的德克斯特·杰克逊曾经说过这样的一句话：“大重量？给我一对两磅重的哑铃，我肌肉都可以练的比你大！”

德克斯特·杰克逊出生于1969年，他在职业赛场上拿过阿诺德精英赛冠军，也拿过奥林匹亚先生冠军。在健身和健美圈里面，即使不知道他的全名叫什么，也都知道“刀锋”这个绰号。这样一位权威人士的意思就是：肌肉和力量是不成正比的。还有一个人也是可以作为证明的，那就是阿诺德传统塞的冠军——凯格林。作为一个“把事情做完先生”，他曾经这样说：”不要去盲目的追求大重量，等到你对每一块肌肉都能有极好的控制力时，维度已经不是你所需要去思考的问题了。“

这两个人给我们阐述的同样一个观点就是”感觉“，很多不健身的朋友不明白这是什么意思。比如说今天我要训练手臂的肱二头肌，那么这个就是我的目标肌群。肌肉只有在不断舒张和收缩的时候，因为过大的负荷拉断了缘原有的肌肉纤维之后，重新生长更长更粗的肌肉纤维，这就是你的肌肉变大的原理。如果你对你的肌肉没有很好的控制力，每一块肌肉都相连的其他肌肉群，这时候其他肌肉群过多的参与发力。这就减少了二头肌在训练时受到的负荷，二头肌充血的效果也在下降，这对你来说可不是一次完美的训练。

所以我们总结一下，在力量和肌肉中，除了考虑目标肌群之外还有年龄，训练年限，技巧以及当天碳水的摄入都有极大的关系。而且力量举运动员也是一个很好的例子，我们能够看到一个体重70公斤的小个子能够深蹲163公斤，但是他瘦的跟个麻杆一样！而且他们训练的时候都是极限力量为主，一般一组动作做一下之后他们会休息3~5分钟，健美运动员则是为了追求维度和更好的泵感，所以会使用小，中，大，三个力量来进行训练，并且都是多组数高次数刺激！

肌肉的力量和肌肉的大小当然有关系。力量和肌肉的长度有关，在一定范围内，肌肉收缩前初长度越长，收缩时的力量也就越大。另外一个重要的因素是肌肉的横截面大小。锻炼能使肌纤维横截面增粗，收缩力量就大。同时，合理的训练还能使肌肉中的毛细血管增加、血流量加大，从而保证肌肉组织需要的养料、氧气的供应，改进肌肉的功能，增加收缩力量。当然，刚刚哪位说的神经因素也很重要。因为肌肉的活动是受神经系统支配的，只有神经系统的机能得到改善，才能发挥最大的力量。此外还有一些因素，比如遗传啊，环境啊，骨骼作用等等。

你有没有想过你为什么要举铁？为什么要练力量？当然不用说就知道，希望自己变得更加强壮，肌肉围度更大，肌肉力量更大。因为这样会让自己的形象更好，会让自己更加男人，会让你的爱情更加甜蜜，你的女朋友更有安全感。

肌肉力量训练的益处真的很多，但这肌肉力量和肌肉围度到底是同一时间内产生的？还是有先后顺序呢？可能有必要了解一下吧！

大多数人的训练都集中在如何变得强壮，如果获得更多的肌肉，或者这两者都想有所提高。那么，你可能需要

注意这两点：

1即使你对肌肉围度和力量都感兴趣或其中之一感兴趣——你的训练应该是解决这两个问题。

2这两个相互关联、相互适应的问题应该是在理想状态下按顺序依次发生，而不应该在你的训练计划中这两者同时进行。也就是说这两者有可能不是同时获得，而是有先后顺序的。

力量和围度是一个硬币的两面

最大限度激发你的肌肉力量获得最大的肌肉刺激和肌肉量。毕竟肌肉的目的是为了举起一定的重量。你会看到任何高水平的举重或竞技体育比赛中的奖牌获得者，你会发现总体来说，相较于那些失败的举重运动员，前者的肌肉会更加强壮。

另一方面，想要获得肌肉围度和更多的肌肉量，也必须要依赖你的肌肉力量，如果你越强壮，那么，你在举铁期间就能举起更多的重量。这也就意味着想要获得更多的肌肉量，你就需要更高水平的肌肉力量。

当然，肌肉塑造者们并不会采用1RM的极限重量来进行运动，但他们会尽量在一组范围内使用适合他们适合的力量和组数来进行快肌纤维的锻炼。

简而言之，不论你的肌肉训练目标是什么，你必须要获得肌肉量和肌肉力量的增长。但这两者的增长并不是同一时间产生的，而是相互依存，有先后顺序的。

接下来4个肩部肌肉力量训练，一起练起来！

1杠铃肩上推举

加大负荷重量，最能考验你三角肌肌肉力量的训练动作。核心肌群收紧，背部姿势做好，以便于在做这个杠铃肩上推举动作时，尽可能是感受肩中束肌肉的肌肉力量。轰炸你的三角肌！

2哑铃肩上推举

这个动作经常去健身房练力量、举铁的你一定练过。对的！这个动作和杠铃动作的区别就在于这个动作的运动轨迹需要自己掌握，自己去调整和感受肩中束肌肉群的收缩和肌肉泵感。

3杠铃提前提拉训练

将前的杠铃用力提拉至与肩同高的位置，核心肌群收紧，双腿微屈。注意尽量用你的肩前束发力收缩，带动你的双臂将负重的杠铃提拉到位。充分感受三角肌的肌肉收缩和泵感！

4哑铃飞鸟训练

在健身房力量区的哑铃区里，你一定经常看到这一类的动作。练习肩中束肌肉群最为常见的力量训练动作。

配合好你的呼吸和运动节奏才能让你的训练效果加倍哦！加油！